{"id":20214,"date":"2022-11-03T06:18:53","date_gmt":"2022-11-03T03:18:53","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/ejercicios-que-facilitan-el-parto\/20214\/"},"modified":"2025-04-01T00:20:13","modified_gmt":"2025-03-31T21:20:13","slug":"ejercicios-que-facilitan-el-parto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/es\/ejercicios-que-facilitan-el-parto\/20214\/","title":{"rendered":"Ejercicios que facilitan el parto"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es posible tener un parto f\u00e1cil y r\u00e1pido con <strong>ejercicios que faciliten el parto<\/strong> . El ejercicio durante el embarazo tiene muchos beneficios e incluso puede ayudar a preparar el cuerpo para el parto. En este art\u00edculo te guiaremos sobre ejercicios que facilitan el parto. Compartiremos por qu\u00e9 cada ejercicio es beneficioso para el embarazo y el parto y explicaremos exactamente c\u00f3mo realizarlos. Podr\u00e1s realizar todos estos ejercicios f\u00e1cilmente en casa.    <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Hacer ejercicio durante el embarazo<\/strong> reduce el dolor de espalda, <a href=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/es\/que-causa-el-estrenimiento-durante-el-embarazo-para-que-sirve\/23391\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/hamilelikte-kabizlik\/3935\/\">el estre\u00f1imiento<\/a> y la hinchaz\u00f3n, ayuda a dormir bien y a sentirse con energ\u00eda y tambi\u00e9n ayuda con los cambios de humor. Dado que <strong>hacer ejercicio durante el embarazo<\/strong> facilita el parto, es necesario realizar diversos ejercicios regularmente seg\u00fan las etapas del embarazo.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un estudio ha demostrado que las mujeres que hacen ejercicio regularmente durante el embarazo tienen una tasa menor de ces\u00e1reas, menos dolor durante el parto y un proceso de recuperaci\u00f3n posparto m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ejercicios que facilitan el parto<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si bien muchos tipos de ejercicio, como nadar, caminar, entrenar con pesas y hacer ejercicios aer\u00f3bicos, son beneficiosos durante el embarazo, ciertos ejercicios y estiramientos son particularmente \u00fatiles durante el parto. En este art\u00edculo compartimos con vosotras, nuestras madres milagrosas, c\u00f3mo estos sencillos ejercicios pueden beneficiaros y c\u00f3mo realizarlos correctamente. <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">ejercicios de gravedad<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entre los ejercicios que facilitan el parto est\u00e1n la caminata y los ejercicios con pelota Pialtes, que son efectivos y no cansan demasiado.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Caminando<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Caminar durante el embarazo<\/strong> es una excelente manera de aumentar tu resistencia. Caminar es un excelente ejercicio cardiovascular que no da\u00f1a las articulaciones. Caminar hacia el final del embarazo puede ayudar a que tu beb\u00e9 descienda debido a la gravedad y al movimiento de ida y vuelta de tus caderas.  <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pelota de pilates<\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" sizes=\"(max-width: 860px) 100vw, 860px\" src=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/dogumu-kolaylastiran-egzersizler-pilates-topu.jpg\" alt=\"Ejercicios para facilitar el parto - Pelota de pilates\" class=\"wp-image-3758\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Ejercicios para facilitar el parto &#8211; Pelota de pilates<\/figcaption><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Durante el embarazo, las pelotas de pilates<\/strong> se pueden utilizar para sentarse, balancearse, estirarse o como apoyo. Uno de los mejores ejercicios para ayudar durante el parto son los ejercicios con pelota de pilates. Se sabe que el tiempo de trabajo de las mujeres que participan en ejercicios de pelota de pilates, especialmente en el entorno del aula, se reduce. Puedes utilizar la pelota de pilates, que es un ejercicio que facilita el parto, de la siguiente manera:   <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Si\u00e9ntese sobre la pelota suiza y mueva la pelvis hacia adelante, hacia atr\u00e1s y de lado a lado en c\u00edrculos. Este movimiento fortalece el centro del cuerpo y alivia el dolor p\u00e9lvico y de espalda. <\/li>\n\n\n\n<li>Si\u00e9ntese sobre la pelota de Pilates y rebote ligeramente hacia arriba y hacia abajo. Este movimiento puede ayudar a que tu beb\u00e9 descienda hacia el final del parto. <\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ejercicios de apertura de cadera<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los ejercicios de sentadillas y apertura de piernas que fortalecer\u00e1n los m\u00fasculos uterinos pueden ayudarte a tener un parto f\u00e1cil.  <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Allanamiento<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ponerse en cuclillas es un m\u00e9todo probado y comprobado de prepararse para el parto y darlo a luz. El ejercicio fortalece los muslos y ayuda a abrir la pelvis. <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>P\u00e1rese con los pies separados un poco m\u00e1s ancho que la cadera y con los dedos de los pies apuntando hacia afuera. Si necesita estabilidad adicional, ag\u00e1rrese de una silla u otro objeto para apoyarse. <\/li>\n\n\n\n<li>Contrae los abdominales, levanta el pecho y relaja los hombros. Luego, baja el coxis hacia el suelo como si estuvieras sentado en una silla. Encuentra tu equilibrio: la mayor parte de tu peso debe estar hacia tus talones. Mira hacia adelante para evitar encorvarte y forzar la espalda. Espera as\u00ed por un minuto.    <\/li>\n\n\n\n<li>Respira profundamente y luego exhala, luego lev\u00e1ntate.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Patas de mariposa  <\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"340\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" src=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/kelebek-bacak.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-3759\" srcset=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/kelebek-bacak.webp 600w, https:\/\/blog.mucizeanne.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/kelebek-bacak-150x85.webp 150w, https:\/\/blog.mucizeanne.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/kelebek-bacak-300x170.webp 300w\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Ejercicios para facilitar el parto &#8211; Piernas de Mariposa<\/figcaption><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El estiramiento de mariposa es otro movimiento que puede abrir la pelvis y tambi\u00e9n estirar\u00e1 la parte interna de los muslos y la espalda. Est\u00edrelo suavemente y tenga cuidado de no estirarlo demasiado, ya que sus articulaciones est\u00e1n m\u00e1s sueltas durante el embarazo. <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Si\u00e9ntese en el suelo con las caderas tocando el suelo y las rodillas dobladas hacia afuera, con las plantas de los pies toc\u00e1ndose frente a usted. Cuanto m\u00e1s cerca est\u00e9n tus pies de tu cuerpo, m\u00e1s intenso ser\u00e1 el estiramiento. <\/li>\n\n\n\n<li>Manteniendo la espalda recta, incl\u00ednese hacia adelante lo suficiente para sentir el estiramiento en la parte interna de los muslos y la espalda, y mantenga la posici\u00f3n durante unos segundos.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ejercicios de espalda<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puedes hacer dos ejercicios de espalda diferentes. Estiramiento y flexi\u00f3n de espalda. Ahora veamos los detalles:  <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Flexi\u00f3n de espalda<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En el ejercicio de flexi\u00f3n hacia atr\u00e1s (inclinaci\u00f3n p\u00e9lvica), las manos y las rodillas se colocan en el suelo. Este ejercicio fortalece los m\u00fasculos abdominales y puede aliviar el dolor de espalda durante el embarazo y el parto.   <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ponte sobre manos y rodillas con los brazos separados al ancho de los hombros y las rodillas al ancho de las caderas. Mantenga los brazos rectos, pero no bloquee los codos. <\/li>\n\n\n\n<li>Mientras inhala, contraiga los m\u00fasculos abdominales, meta las caderas hacia abajo y redondee la espalda. Enrolle la columna alrededor del vientre. <\/li>\n\n\n\n<li>Mientras exhala, relaje la espalda hasta adoptar una posici\u00f3n recta.<\/li>\n\n\n\n<li>Repita a su propio ritmo, siguiendo el ritmo de su respiraci\u00f3n: cuente hasta cinco mientras arquea lentamente la espalda y empuja la pelvis hacia abajo, y cuente hasta cinco mientras regresa lentamente a la posici\u00f3n recta. Repita este movimiento de tres a cinco veces. <\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Estiramiento de espalda<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este ejercicio estira los m\u00fasculos que recorren la columna, los hombros y la parte posterior de las piernas. Pruebe este ejercicio siempre que sienta tensi\u00f3n en la espalda. Tambi\u00e9n puede ayudar a aliviar la tensi\u00f3n muscular durante el parto.  <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Frente a una pared, incl\u00ednese hacia adelante desde las caderas de modo que las piernas y la parte superior del cuerpo formen un \u00e1ngulo de 90 grados. Tu espalda debe estar recta y tus piernas deben estar estiradas o ligeramente flexionadas. <\/li>\n\n\n\n<li>Coloque las manos en la pared a la altura de los hombros. Permita que su cabeza se relaje y permanezca alineada con sus brazos mientras mira hacia el suelo. <\/li>\n\n\n\n<li>Presione las manos contra la pared mientras se inclina hacia atr\u00e1s desde las caderas hasta que sienta un estiramiento en la espalda y la parte posterior de las piernas. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n durante cinco a diez segundos, luego rel\u00e1jate y regresa las caderas a su posici\u00f3n anterior. Repita esto dos o tres veces.  <\/li>\n\n\n\n<li>Se puede realizar una variaci\u00f3n de este estiramiento par\u00e1ndose frente a la pelota de parto y sosteni\u00e9ndola en lugar de la pared. Exhala mientras estiras y curvas la columna alrededor del vientre. <\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ejercicios del suelo p\u00e9lvico<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/es\/ejercicios-de-kegel-durante-el-embarazo\/20824\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/hamilelikte-kegel-egzersizi\/1789\/\">Los ejercicios de Kegel<\/a> trabajan los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico que sostienen los \u00f3rganos p\u00e9lvicos, como la vagina, la uretra, el cuello uterino, el \u00fatero, la vejiga, el intestino delgado y el recto.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Existe cierta evidencia que sugiere que fortalecer los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico puede ayudar en el parto. La teor\u00eda es que si puedes relajar estos m\u00fasculos voluntariamente, puedes facilitar el nacimiento de tu beb\u00e9. Los ejercicios del suelo p\u00e9lvico tambi\u00e9n pueden facilitar el parto.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puedes hacer ejercicios de Kegel en cualquier lugar. Puedes hacerlo en el trabajo, en casa, en la oficina, incluso mientras ves la televisi\u00f3n. <strong>El ejercicio de Kegel durante el embarazo<\/strong> se realiza de la siguiente manera: <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Primero, comienza por encontrar los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico: \u00bfpuedes apretar los m\u00fasculos alrededor de la vagina y detener el flujo de orina cuando vas al ba\u00f1o? Si es as\u00ed, has encontrado los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico y acabas de realizar un ejercicio de Kegel. Practique orinar varias veces para sentirse c\u00f3modo activando este grupo muscular.  <\/li>\n\n\n\n<li>Una vez que sepa c\u00f3mo fortalecer y controlar los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico, intente realizar contracciones largas y lentas: aumente la fuerza de la contracci\u00f3n durante cinco segundos, mant\u00e9ngala durante otros cinco y luego rel\u00e1jese lentamente mientras cuenta hasta cinco. Piense en el suelo p\u00e9lvico como un ascensor que sube un piso mientras usted cuenta hasta cinco y baja mientras usted se relaja contando hasta cinco. Haga contracciones largas y lentas durante 10 o 15 segundos dos veces al d\u00eda.  <\/li>\n\n\n\n<li>Tambi\u00e9n puedes hacer estos movimientos r\u00e1pidamente: <strong>Hacer ejercicios r\u00e1pidos de Kegel<\/strong> fortalece un tipo diferente de grupo muscular en el suelo p\u00e9lvico. Contrae r\u00e1pidamente los m\u00fasculos durante dos o tres segundos, realizando de 10 a 20 repeticiones. Puedes hacer hasta 40 a 60 ejercicios r\u00e1pidos de Kegel dos veces al d\u00eda.  <\/li>\n\n\n\n<li>Tu abdomen, caderas y muslos no deben moverse al realizar estos ejercicios, as\u00ed que consulta con un profesional que te ayude a trabajar los m\u00fasculos correctos.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Masaje perineal<\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" src=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/perine-masaji-1024x576.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-3760\" srcset=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/perine-masaji-1024x576.webp 1024w, https:\/\/blog.mucizeanne.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/perine-masaji-150x84.webp 150w, https:\/\/blog.mucizeanne.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/perine-masaji-300x169.webp 300w, https:\/\/blog.mucizeanne.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/perine-masaji-768x432.webp 768w, https:\/\/blog.mucizeanne.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/perine-masaji-1536x864.webp 1536w, https:\/\/blog.mucizeanne.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/perine-masaji.webp 1920w\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Ejercicios que facilitan el parto &#8211; Masaje perineal<\/figcaption><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El perineo es el \u00e1rea entre la vagina y el ano. <a href=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/es\/que-es-el-masaje-perineal-y-como-se-realiza\/27892\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/perine-masaji-nedir-nasil-yapilir\/10526\/\">El masaje perineal<\/a> significa masajear suavemente el tejido en la parte posterior de la vagina para ayudar a que se estire m\u00e1s f\u00e1cilmente para el parto. Esto es algo que puede hacer usted misma en casa durante las \u00faltimas semanas de su embarazo para reducir el trauma o desgarro del perineo durante el parto. <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ejercicios de respiraci\u00f3n profunda<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Respirar profundamente y concentrarse en su respiraci\u00f3n mientras se relaja la preparar\u00e1 para respirar de esta manera durante el parto. Puedes practicar la respiraci\u00f3n profunda y concentrada como m\u00e9todo de relajaci\u00f3n en cualquier momento. Tambi\u00e9n es fant\u00e1stico hacer ejercicios de respiraci\u00f3n durante momentos dolorosos o estresantes, o cuando sientas que tu cuerpo est\u00e1 tenso en cualquier momento del d\u00eda.  <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Conc\u00e9ntrese en su respiraci\u00f3n y cierre los ojos.<\/li>\n\n\n\n<li>Inhale lentamente y profundamente por la nariz y luego exhale por la boca.<\/li>\n\n\n\n<li>Mientras exhalas, libera toda la tensi\u00f3n de tu cuerpo. Intenta relajar tu cuerpo por completo. <\/li>\n\n\n\n<li>Cada vez que exhales, conc\u00e9ntrate en relajar una parte diferente de tu cuerpo.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fuentes:<\/p>\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/utswmed.org\/medblog\/prepare-body-labor-delivery\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/utswmed.org\/medblog\/prepare-body-labor-delivery\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Universidad Estatal de Virginia<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.parents.com\/pregnancy\/my-body\/fitness\/exercises-to-help-you-prepare-for-childbirth\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.parents.com\/pregnancy\/my-body\/fitness\/exercises-to-help-you-prepare-for-childbirth\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Padres<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfCu\u00e1les son los ejercicios que facilitan el parto? \u00bfCuales son los movimientos que se deben realizar para un parto f\u00e1cil?   <\/p>\n","protected":false},"author":36,"featured_media":20220,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[3498,3481],"tags":[2442,1786,817],"class_list":["post-20214","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ejercicios-durante-el-embarazo","category-sin-categoria","tag-2442","tag-27-hafta","tag-dogumu-kolaylastiran-egzersizler"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":3498,"label":"Ejercicios durante el embarazo"},{"value":3481,"label":"Sin categor\u00eda"}],"post_tag":[{"value":2442,"label":"27"},{"value":1786,"label":"27. hafta"},{"value":817,"label":"do\u011fumu kolayla\u015ft\u0131ran egzersizler"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/blog.mucizeanne.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/dogumu-kolaylastiran-egzersizler-jpg-webp-1024x683.webp",1024,683,true],"author_info":{"display_name":"Mucize Anne","author_link":"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/es\/yazar\/admin-2\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":3498,"name":"Ejercicios durante el embarazo","slug":"ejercicios-durante-el-embarazo","term_group":0,"term_taxonomy_id":3498,"taxonomy":"category","description":"\u00bfQuieres mantenerte activa y saludable durante el embarazo? En nuestra categor\u00eda 'Ejercicios durante el embarazo', podr\u00e1 descubrir ejercicios recomendados, consejos de expertos y rutinas de fitness seguras para la salud tanto de usted como de su beb\u00e9. Estamos aqu\u00ed para ayudarte a atravesar tu embarazo de forma energ\u00e9tica y equilibrada.  ","parent":3481,"count":48,"filter":"raw","cat_ID":3498,"category_count":48,"category_description":"\u00bfQuieres mantenerte activa y saludable durante el embarazo? En nuestra categor\u00eda 'Ejercicios durante el embarazo', podr\u00e1 descubrir ejercicios recomendados, consejos de expertos y rutinas de fitness seguras para la salud tanto de usted como de su beb\u00e9. Estamos aqu\u00ed para ayudarte a atravesar tu embarazo de forma energ\u00e9tica y equilibrada.  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