{"id":23019,"date":"2023-01-17T08:50:51","date_gmt":"2023-01-17T05:50:51","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/beneficios-de-las-legumbres-durante-el-embarazo\/23019\/"},"modified":"2025-03-31T22:33:05","modified_gmt":"2025-03-31T19:33:05","slug":"beneficios-de-las-legumbres-durante-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/es\/beneficios-de-las-legumbres-durante-el-embarazo\/23019\/","title":{"rendered":"Beneficios de las legumbres durante el embarazo"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Comer legumbres durante el embarazo te aporta las vitaminas y minerales que necesitas. Adem\u00e1s, como las legumbres son ricas en fibra, son buenas para problemas que son comunes durante el embarazo, como el estre\u00f1imiento y las hemorroides.   <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1les son los beneficios de las legumbres durante el embarazo?<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se recomienda consumir legumbres como frijoles, guisantes, soja, man\u00ed y lentejas durante el embarazo.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las legumbres son una excelente fuente de <a href=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/es\/uso-de-acido-folico-antes-del-embarazo\/21248\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/hamilelik-oncesi-folik-asit-kullanimi\/1067\/\">folato<\/a> , potasio, hierro, magnesio y \u00e1cidos grasos esenciales. Tambi\u00e9n contienen compuestos llamados fitoqu\u00edmicos. Los investigadores est\u00e1n estudiando los fitoqu\u00edmicos por su capacidad para prevenir enfermedades card\u00edacas, c\u00e1ncer y diabetes.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los beneficios de las legumbres durante el embarazo tambi\u00e9n incluyen que contienen fibra soluble, que se ha asociado con niveles m\u00e1s bajos de colesterol total y colesterol LDL (\u00abmalo\u00bb) y posiblemente un riesgo reducido de c\u00e1ncer de colon. La fibra tambi\u00e9n puede ayudar a prevenir el estre\u00f1imiento y las hemorroides, que son problemas comunes durante el embarazo. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La mayor\u00eda de las legumbres tienen un alto contenido en <a href=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/es\/proteinas-en-el-embarazo\/23010\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/hamilelikte-protein\/4454\/\">prote\u00ednas<\/a> , por lo que son un buen sustituto de la carne si est\u00e1s siguiendo una dieta vegana o vegetariana durante el embarazo. No tienen colesterol y generalmente son bajos en grasas&#8230; \u00a1y adem\u00e1s son baratos! <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"good-legumes-to-eat-during-pregnancy\">Cantidades de prote\u00edna en legumbres por raci\u00f3n<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A continuaci\u00f3n se muestran algunas buenas opciones de legumbres y la cantidad de prote\u00edna que contiene cada porci\u00f3n:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1\/4 taza de soja tostada: 10 g<\/li>\n\n\n\n<li>1\/2 taza de soja cocida: 8 g<\/li>\n\n\n\n<li>Tofu crudo regular preparado con 1\/2 taza de sulfato de calcio: 10 g<\/li>\n\n\n\n<li>1\/4 taza de man\u00ed tostado sin sal: 9 g<\/li>\n\n\n\n<li>1\/2 taza de soja cocida: 9 g<\/li>\n\n\n\n<li>1\/4 taza (2 onzas) de tempeh (soja fermentada): 8 g<\/li>\n\n\n\n<li>1\/2 taza de guisantes cocidos: 8 g<\/li>\n\n\n\n<li>1\/2 taza de lentejas cocidas: 9 g<\/li>\n\n\n\n<li>1\/2 taza de frijoles negros cocidos: 8 g<\/li>\n\n\n\n<li>1\/2 taza de frijoles rojos cocidos: 8 g<\/li>\n\n\n\n<li>1 taza de leche de soja natural: 7 g<\/li>\n\n\n\n<li>1\/2 taza de garbanzos cocidos: 8 g<\/li>\n\n\n\n<li>1\/2 taza de <a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Lima_bean\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Lima_bean\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">frijoles lima<\/a> cocidos: 7 g<\/li>\n\n\n\n<li>1\/2 taza de guisantes cocidos: 4 g<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aunque los guisantes son legumbres, no contienen grandes cantidades de prote\u00ednas. Por lo tanto, se consideran verduras a efectos de planificaci\u00f3n alimentaria. <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"860\" height=\"571\" sizes=\"auto, (max-width: 860px) 100vw, 860px\" src=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/hamilelikte-baklagillerin-faydalari.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4513\" srcset=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/hamilelikte-baklagillerin-faydalari.png 860w, https:\/\/blog.mucizeanne.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/hamilelikte-baklagillerin-faydalari-300x199.webp 300w, https:\/\/blog.mucizeanne.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/hamilelikte-baklagillerin-faydalari-150x100.webp 150w, https:\/\/blog.mucizeanne.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/hamilelikte-baklagillerin-faydalari-768x510.png 768w\" \/><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"easy-ways-to-add-legumes-to-your-pregnancy-diet\">Formas sencillas de a\u00f1adir legumbres a tus comidas<\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A\u00f1ade legumbres a guisos y salteados.<\/li>\n\n\n\n<li>Prepare sopa de frijoles, guisantes o lentejas.<\/li>\n\n\n\n<li>Coma un burrito o un taco con frijoles o frijoles pintos.<\/li>\n\n\n\n<li>Haga pur\u00e9 los frijoles para preparar pastas para untar y salsas.<\/li>\n\n\n\n<li>A\u00f1ade guisantes o frijoles a las ensaladas.<\/li>\n\n\n\n<li>Come como refrigerio nueces de soja o peque\u00f1as cantidades de cacahuetes.<\/li>\n\n\n\n<li>Tome un vaso de leche de soja como refrigerio.<\/li>\n\n\n\n<li>A la hora de cocinar, elige legumbres como tofu o soja fermentada en lugar de carne.<\/li>\n\n\n\n<li>Pruebe tipos nuevos y diferentes de legumbres: por ejemplo, pruebe los frijoles adzuki, los frijoles anasazi, los frijoles de ojo negro o las habas.<\/li>\n\n\n\n<li>Si tienes poco tiempo, opta por legumbres de cocci\u00f3n r\u00e1pida, como las lentejas, o compra legumbres enlatadas o congeladas. (El contenido nutricional es aproximadamente el mismo.) <\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Comer legumbres durante el embarazo te aporta las vitaminas y&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":36,"featured_media":23023,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[3527],"tags":[2440,1423,1017],"class_list":["post-23019","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion-durante-el-embarazo","tag-2440","tag-16-hafta","tag-hamilelikte-baklagillerin-faydalari"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":3527,"label":"Nutrici\u00f3n durante el embarazo"}],"post_tag":[{"value":2440,"label":"16"},{"value":1423,"label":"16. hafta"},{"value":1017,"label":"Hamilelikte baklagillerin faydalar\u0131"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/blog.mucizeanne.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Hamilelikte-baklagillerin-faydalari--jpg-webp-1024x683.webp",1024,683,true],"author_info":{"display_name":"Mucize Anne","author_link":"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/es\/yazar\/admin-2\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":3527,"name":"Nutrici\u00f3n durante el embarazo","slug":"nutricion-durante-el-embarazo","term_group":0,"term_taxonomy_id":3527,"taxonomy":"category","description":"Sabemos la importancia de una alimentaci\u00f3n saludable durante el embarazo. 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