{"id":23070,"date":"2023-01-10T20:44:41","date_gmt":"2023-01-10T17:44:41","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/vitaminas-y-minerales-esenciales-durante-el-embarazo\/23070\/"},"modified":"2025-06-16T22:32:48","modified_gmt":"2025-06-16T19:32:48","slug":"vitaminas-y-minerales-esenciales-durante-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/es\/vitaminas-y-minerales-esenciales-durante-el-embarazo\/23070\/","title":{"rendered":"Vitaminas y minerales esenciales durante el embarazo"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando est\u00e1 embarazada, necesita m\u00e1s vitaminas y minerales para apoyar a su cuerpo y a su beb\u00e9. Es necesario aumentar el consumo de muchos nutrientes esenciales durante el embarazo, y es especialmente importante obtener cantidades adecuadas <strong><a href=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/es\/uso-de-calcio-durante-el-embarazo\/24278\/\" data-type=\"post\" data-id=\"6935\">de calcio,<\/a> <a href=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/es\/suplementacion-de-hierro-durante-el-embarazo\/24323\/\" data-type=\"post\" data-id=\"6927\">hierro<\/a> , <a href=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/es\/deficiencia-de-yodo-durante-el-embarazo\/29959\/\" data-type=\"post\" data-id=\"8722\">yodo<\/a> , colina, <a href=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/es\/vitamina-c-durante-el-embarazo\/25178\/\" data-type=\"post\" data-id=\"7796\">vitamina<\/a> A, <a href=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/es\/vitamina-d-durante-el-embarazo-ese-magnifico-toque-del-sol\/24716\/\" data-type=\"post\" data-id=\"5777\">vitamina C<\/a> , vitamina D, vitamina B6, <a href=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/es\/vitamina-b12-durante-el-embarazo-el-apoyo-milagroso-que-necesitas\/24559\/\" data-type=\"post\" data-id=\"6393\">vitamina B12<\/a> , <a href=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/es\/uso-de-acido-folico-durante-el-embarazo\/24254\/\" data-type=\"post\" data-id=\"6960\">\u00e1cido f\u00f3lico<\/a> y \u00e1cidos grasos <a href=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/es\/uso-de-omega-3-durante-el-embarazo\/24576\/\" data-type=\"post\" data-id=\"5807\">omega-3<\/a><\/strong> . Adem\u00e1s de una dieta nutritiva y equilibrada, puedes obtener los nutrientes que necesitas diariamente tomando suplementos adicionales si tu m\u00e9dico te lo recomienda.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tus necesidades nutricionales aumentan durante el embarazo para apoyar el crecimiento de tu beb\u00e9 y el incre\u00edble trabajo que realiza tu cuerpo para sostener tu embarazo. Su beb\u00e9 obtiene todas sus necesidades nutricionales cubiertas a trav\u00e9s de lo que usted come, por eso es m\u00e1s importante que nunca hacer lo mejor que pueda para llevar una dieta sana y equilibrada. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puede satisfacer sus necesidades diarias de vitaminas y minerales m\u00e1s esenciales consumiendo comidas y refrigerios saludables durante el embarazo elaborados con alimentos nutritivos y deliciosos.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">  Sin embargo, la cantidad recomendada de algunos nutrientes, como <a href=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/es\/uso-de-acido-folico-antes-del-embarazo\/21248\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/hamilelik-oncesi-folik-asit-kullanimi\/1067\/\">el \u00e1cido f\u00f3lico<\/a> y el hierro, durante el embarazo es demasiado alta para ser cubierta \u00fanicamente con los alimentos. Tu <a href=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/es\/uso-de-vitaminas-en-un-embarazo-saludable\/21328\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/saglikli-bir-hamilelikte-vitamin-kullanimi\/650\/\">vitamina<\/a> prenatal u otros suplementos vitam\u00ednicos pueden ayudar a compensar la diferencia. ( <em>Siempre hable con su m\u00e9dico o partera antes de tomar cualquier suplemento adem\u00e1s de su vitamina prenatal).<\/em> <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nuestra lista de alimentos durante el embarazo a continuaci\u00f3n le brinda informaci\u00f3n sobre la cantidad de cada nutriente que necesita cada d\u00eda, si necesita un suplemento y los beneficios para su beb\u00e9. Tambi\u00e9n enumeramos algunos de los mejores alimentos que contienen estos nutrientes.   <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" src=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/hamilelikte-kilo-alimi.jpg\" alt=\"La importancia de la nutrici&#xF3;n cuando empiezas a ganar peso\" class=\"wp-image-2095\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">La importancia de la nutrici\u00f3n cuando empiezas a ganar peso<\/figcaption><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Vitaminas y minerales esenciales durante el embarazo<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las siguientes vitaminas y minerales son esenciales durante el embarazo. Adem\u00e1s, los estudios demuestran que los \u00e1cidos grasos omega-3 son importantes para el desarrollo del cerebro y los ojos del beb\u00e9. <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Calcio<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Cantidad diaria durante el embarazo:<\/strong> 1.300 mg para mujeres de 18 a\u00f1os o menos y 1.000 mg para mujeres de 19 a 50 a\u00f1os.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00bfNecesita un suplemento de calcio?  <\/strong>La mejor manera de obtener suficiente calcio es a trav\u00e9s de una dieta equilibrada y sus vitaminas prenatales. Si cree que no est\u00e1 consumiendo la cantidad diaria recomendada, hable con su proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica sobre la posibilidad de agregar un suplemento de calcio por separado. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Beneficios para tu beb\u00e9:<\/strong> El calcio ayuda a desarrollar huesos y dientes fuertes, un coraz\u00f3n, nervios y m\u00fasculos sanos. Tambi\u00e9n contribuye al desarrollo del ritmo card\u00edaco normal y a la coagulaci\u00f3n sangu\u00ednea. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Fuentes de calcio:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>220 gramos de jugo de naranja fortificado con calcio: 349 mg<\/li>\n\n\n\n<li>220 gramos de yogur natural bajo en grasa: 415 mg<\/li>\n\n\n\n<li>220 gramos de leche desnatada: 299 mg<\/li>\n\n\n\n<li>220 gramos de leche de soja fortificada con calcio: 299 mg<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hierro<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Cantidad diaria durante el embarazo:<\/strong> 27 mg<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00bfNecesita un suplemento de hierro?  <\/strong>Es posible que necesite un suplemento de hierro; si es as\u00ed, su proveedor le recomendar\u00e1 uno. Necesita mucho m\u00e1s hierro durante el embarazo, y puede ser dif\u00edcil alcanzar ese objetivo \u00fanicamente con la dieta y las vitaminas prenatales. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nota: Hay dos tipos de hierro: hemo y no hemo. El hierro hemo s\u00f3lo se encuentra en fuentes animales y es m\u00e1s f\u00e1cil de absorber para el cuerpo. El hierro no hemo se encuentra en plantas, alimentos fortificados con hierro y suplementos.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Beneficios para tu beb\u00e9:<\/strong> El hierro es necesario para producir hemoglobina, la prote\u00edna de los gl\u00f3bulos rojos que transporta ox\u00edgeno a otras c\u00e9lulas. Tambi\u00e9n forma cart\u00edlago y otros tejidos conectivos. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Algunas fuentes de hierro:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>220 gramos de lentejas cocidas: 6,6 mg de hierro no hemo<\/li>\n\n\n\n<li>220 gramos de jugo de ciruela pasa: 3,0 mg de hierro no hemo<\/li>\n\n\n\n<li>220 gramos de carne de res magra: 2,2 mg de hierro hemo<\/li>\n\n\n\n<li>80 gramos de at\u00fan claro enlatado: 1,3 mg de hierro hemo<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Yodo<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Cantidad diaria durante el embarazo:<\/strong> 220 mcg<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00bfNecesita un suplemento de yodo?  <\/strong>El yodo se encuentra en muchos alimentos y vitaminas prenatales (as\u00ed como en la sal de mesa yodada), por lo que probablemente no necesites tomar un suplemento.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Beneficios para tu beb\u00e9:<\/strong> El yodo regula el metabolismo y ayuda al correcto desarrollo del cerebro, del sistema esquel\u00e9tico y del sistema nervioso.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Algunas fuentes de yodo:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>3 onzas de bacalao cocido: 158 mcg<\/li>\n\n\n\n<li>220 gramos de leche descremada: 85 mcg<\/li>\n\n\n\n<li>1,5 gramos de sal de mesa yodada: 76 mcg<\/li>\n\n\n\n<li>Un huevo duro grande: 26 mcg<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aprenda m\u00e1s sobre <a href=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/es\/uso-de-yodo-durante-el-embarazo-para-el-desarrollo-cerebral-del-bebe\/23240\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/bebegin-beyin-gelisimi-icin-hamilelikte-iyot-kullanimi\/4334\/\">el yodo durante el embarazo<\/a> .<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Colina<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Cantidad diaria durante el embarazo:<\/strong> 450 mg<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00bfNecesita un suplemento de colina?  <\/strong>Puede obtener suficiente colina consumiendo una dieta variada, pero muchas mujeres embarazadas no obtienen suficiente colina solo con la dieta y pueden necesitar suplementos. Preg\u00fantele a su m\u00e9dico si necesita una vitamina prenatal que contenga colina (la mayor\u00eda de las vitaminas prenatales no contienen colina) o un suplemento de colina para satisfacer sus necesidades diarias durante el embarazo. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Beneficios para su beb\u00e9:<\/strong> La colina favorece el desarrollo saludable del cerebro y la m\u00e9dula espinal, y algunas investigaciones sugieren que puede ayudar a prevenir defectos del tubo neural.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Algunas fuentes de colina:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Un huevo grande, duro: 147 mg<\/li>\n\n\n\n<li>3 onzas de carne de res redonda superior, asada: 117 mg<\/li>\n\n\n\n<li>3 onzas de pechuga de pollo asada: 72 mg<\/li>\n\n\n\n<li>100 gramos de br\u00f3coli cocido: 31 mg<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamina A<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Cantidad diaria durante el embarazo:<\/strong> 750 mcg RAE (equivalente de actividad de retinol) para mujeres de 18 a\u00f1os o menos, 770 mcg RAE para mujeres de 19 a\u00f1os o m\u00e1s<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00bfNecesita un suplemento de vitamina A?  <\/strong>Probablemente no. La mayor\u00eda de las personas obtienen suficiente vitamina A a trav\u00e9s de su dieta, y las vitaminas prenatales a menudo contienen vitamina A. Lea la etiqueta de su vitamina prenatal para asegurarse de no tomar m\u00e1s de la cantidad recomendada. Demasiada vitamina A preformada puede provocar defectos de nacimiento y toxicidad hep\u00e1tica.   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Beneficios para tu beb\u00e9:<\/strong> La vitamina A es importante para el desarrollo de los \u00f3rganos, huesos y ojos, as\u00ed como de los sistemas circulatorio, respiratorio y nervioso central.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Fuentes de vitamina A:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Una batata al horno con piel: 1,4031 mcg RAE<\/li>\n\n\n\n<li>100 gramos de espinacas congeladas, hervidas: 573 mcg RAE<\/li>\n\n\n\n<li>100 gramos de zanahorias crudas: 459 mcg RAE<\/li>\n\n\n\n<li>220 gramos de helado de vainilla: 278 mcg RAE<\/li>\n<\/ul>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img data-dominant-color=\"7e5c45\" data-has-transparency=\"false\" style=\"--dominant-color: #7e5c45;\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1920\" height=\"1282\" sizes=\"auto, (max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" src=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/c-vitamini.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-30618 not-transparent\" srcset=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/c-vitamini.webp 1920w, https:\/\/blog.mucizeanne.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/c-vitamini-768x513.webp 768w, https:\/\/blog.mucizeanne.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/c-vitamini-1536x1026.webp 1536w\" \/><\/figure>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamina C<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Cantidad diaria durante el embarazo:<\/strong> 80 mg para mujeres de 18 a\u00f1os o menos, 85 mg para mujeres de 19 a\u00f1os o m\u00e1s<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00bfNecesita un suplemento de vitamina C?  <\/strong>No. La mayor\u00eda de las personas obtienen suficiente vitamina C a trav\u00e9s de su dieta y las vitaminas prenatales a menudo contienen vitamina C. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Beneficios para tu beb\u00e9:<\/strong> La vitamina C es necesaria para producir col\u00e1geno, una prote\u00edna estructural que es un componente del cart\u00edlago, los tendones, los huesos y la piel. Tambi\u00e9n ayuda a desarrollar enc\u00edas, dientes y huesos sanos. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Algunas fuentes alimentarias de vitamina C:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>170 gramos de jugo de naranja: 93 mg<\/li>\n\n\n\n<li>Un kiwi mediano: 64 mg<\/li>\n\n\n\n<li>110 gramos de pimiento verde crudo: 60 mg<\/li>\n\n\n\n<li>110 gramos de br\u00f3coli cocido: 51 mg<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamina D<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Cantidad diaria durante el embarazo:<\/strong> 600 UI (15 mcg) o m\u00e1s<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00bfNecesita un suplemento de vitamina D?  <\/strong>Tal vez. La cantidad necesaria durante el embarazo es un tema de debate, por lo que es posible que quieras preguntarle a tu m\u00e9dico si tus vitaminas prenatales y tu dieta te aportan suficiente vitamina D. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Beneficios para tu beb\u00e9:<\/strong> La vitamina D ayuda a fortalecer los huesos y los dientes de tu beb\u00e9.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Algunas fuentes alimentarias de vitamina D:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>3 onzas de trucha cocida: 654 UI (16,2 mcg)<\/li>\n\n\n\n<li>3 onzas de salm\u00f3n cocido: 570 UI (14,2 mcg)<\/li>\n\n\n\n<li>220 gramos de leche al dos por ciento: 120 UI (2,9 mcg)<\/li>\n\n\n\n<li>Un huevo revuelto grande: 44 UI (1,1 mcg)<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamina B6<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Cantidad diaria durante el embarazo:<\/strong> 1,9 mg<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00bfNecesita un suplemento de vitamina B6?  <\/strong>No. La mayor\u00eda de las personas obtienen suficiente de su dieta, y las vitaminas prenatales suelen contener al menos el 100 por ciento de la cantidad recomendada de vitamina B6. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Beneficios para tu beb\u00e9:<\/strong> La vitamina B6 ayuda a tu beb\u00e9 a metabolizar prote\u00ednas y carbohidratos y es vital para el desarrollo del cerebro y el sistema nervioso de tu beb\u00e9.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Algunas fuentes alimentarias de vitamina B6:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>220 gramos de garbanzos enlatados: 1,1 mg<\/li>\n\n\n\n<li>3 onzas de at\u00fan cocido: 0,9 mg<\/li>\n\n\n\n<li>3 onzas de pechuga de pollo asada: 0,5 mg<\/li>\n\n\n\n<li>Un pl\u00e1tano mediano: 0,4 mg<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamina B12<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Cantidad diaria durante el embarazo:<\/strong> 2,6 mcg<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00bfNecesita un suplemento de vitamina B12?  <\/strong>Si eres vegana o vegetariana durante el embarazo, no comas alimentos vegetales fortificados con vitamina B12 todos los d\u00edas y es posible que tus vitaminas prenatales no contengan vitamina B12.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Beneficios para su beb\u00e9:<\/strong> La vitamina B12 es importante para el desarrollo de la m\u00e9dula espinal y el cerebro de su beb\u00e9. Tambi\u00e9n ayuda en la formaci\u00f3n de gl\u00f3bulos rojos y ADN. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Algunas fuentes alimentarias de vitamina B12:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>3 onzas de salm\u00f3n cocido: 2,6 mcg<\/li>\n\n\n\n<li>3 onzas de carne molida de res frita, 85 por ciento magra: 2,4 mcg<\/li>\n\n\n\n<li>220 gramos de leche al 2 por ciento: 1,3 mcg<\/li>\n\n\n\n<li>1 porci\u00f3n de cereal de desayuno fortificado con el 25 por ciento del valor diario de vitamina B12: 0,6 mcg<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00c1cido f\u00f3lico<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Cantidad diaria durante el embarazo:<\/strong> al menos 600 mcg<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00bfNecesitas suplementos de \u00e1cido f\u00f3lico?  <\/strong>Necesita un suplemento vitam\u00ednico prenatal o de \u00e1cido f\u00f3lico para satisfacer sus necesidades diarias durante el embarazo porque puede ser dif\u00edcil obtener todo el \u00e1cido f\u00f3lico que necesita \u00fanicamente de los alimentos.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Beneficios para su beb\u00e9: El \u00e1cido f\u00f3lico<\/strong> ayuda a prevenir defectos del tubo neural, puede reducir el riesgo de otros defectos de nacimiento y es fundamental para la producci\u00f3n de ADN (el componente b\u00e1sico de las c\u00e9lulas).<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Algunas fuentes alimentarias de \u00e1cido f\u00f3lico:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>110 gramos de espinacas hervidas: 131 mcg<\/li>\n\n\n\n<li>4 tallos de esp\u00e1rragos hervidos: 89 mcg<\/li>\n\n\n\n<li>1\/2 taza de aguacate: 59 mcg<\/li>\n\n\n\n<li>110 gramos de frijoles rojos enlatados: 46 mcg<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">DHA (\u00e1cido docosahexaenoico, un \u00e1cido graso omega-3)<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Cantidad diaria durante el embarazo:<\/strong> Al menos 200 mg<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00bfNecesitas un suplemento de DHA?  <\/strong>Si el pescado con bajo contenido de mercurio no forma parte habitual de su dieta o su vitamina prenatal no contiene al menos 200 mg de DHA, puede tomar aceite de pescado u otro suplemento de omega-3 separado que contenga la cantidad recomendada de DHA.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Beneficios para tu beb\u00e9:<\/strong> El DHA es importante para el desarrollo del cerebro y los ojos de tu beb\u00e9.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Algunas fuentes alimentarias de DHA:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>3 onzas de salm\u00f3n de piscifactor\u00eda cocido: 1240 mg<\/li>\n\n\n\n<li>80 gramos de trucha cocida: 440 mg<\/li>\n\n\n\n<li>80 gramos de camarones cocidos: 120 mg<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Minerales y otras vitaminas necesarias durante el embarazo<\/h2>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cromo<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Cantidad diaria durante el embarazo:<\/strong> 29 mcg para mujeres de 18 a\u00f1os o menos, 30 mcg para mujeres de 19 a 50 a\u00f1os.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00bfNecesitas un suplemento de cromo?  <\/strong>No es necesario tomar suplementos de cromo porque el cromo se encuentra en muchos alimentos y en muchas vitaminas prenatales. Si le preocupa tener una deficiencia de cromo, hable con su m\u00e9dico. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Beneficios para tu beb\u00e9:<\/strong> El cromo favorece la formaci\u00f3n de prote\u00ednas en los tejidos en crecimiento de tu beb\u00e9.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Algunas fuentes alimentarias de cromo:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>220 gramos de jugo de uva: 7,5 mcg<\/li>\n\n\n\n<li>3 onzas de jam\u00f3n: 3,6 mcg<\/li>\n\n\n\n<li>Un bagel de trigo integral: 3,6 mcg<\/li>\n\n\n\n<li>1 vaso de jugo de naranja: 2,2 mcg<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cobre<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Cantidad diaria durante el embarazo:<\/strong> 1000 mcg para mujeres de 18 a\u00f1os o menos, 1300 mcg para mujeres de 19 a\u00f1os o m\u00e1s<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00bfNecesita un suplemento de cobre?  <\/strong>Si sigues una dieta sana y variada, probablemente obtendr\u00e1s suficiente cobre y no necesitar\u00e1s suplementos. Una buena vitamina prenatal generalmente tambi\u00e9n contiene cantidades adecuadas de cobre. (Consulte las etiquetas del producto).  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Beneficios para tu beb\u00e9:<\/strong> El cobre ayuda a formar el coraz\u00f3n, los vasos sangu\u00edneos, el sistema esquel\u00e9tico y el sistema nervioso.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Algunas fuentes alimentarias de cobre:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 papa mediana al horno con piel: 675 mcg<\/li>\n\n\n\n<li>30 gramos de anacardos tostados secos: 629 mcg<\/li>\n\n\n\n<li>3 onzas de chocolate negro, 75 a 85 por ciento de s\u00f3lidos de cacao: 501 mcg<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Magnesio<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Cantidad diaria durante el embarazo:<\/strong> 400 mg para mujeres de 18 a\u00f1os o menos, 350 mg para mujeres de 19 a 30 a\u00f1os, 360 mg para mujeres de 31 a 50 a\u00f1os<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00bfNecesita un suplemento de magnesio?  <\/strong>Probablemente no. Si sigues una dieta sana y variada, es probable que obtengas lo suficiente. Si le preocupa no obtener la suficiente cantidad, puede tomar una vitamina prenatal que contenga magnesio.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Beneficios para su beb\u00e9:<\/strong> El magnesio ayuda a desarrollar huesos y dientes fuertes, y las investigaciones sugieren que puede ayudar a prevenir el parto prematuro y otras complicaciones del embarazo.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Algunas fuentes alimentarias de magnesio:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>3 onzas de semillas de calabaza tostadas: 156 mg<\/li>\n\n\n\n<li>80 gramos de semillas de ch\u00eda: 111 mg<\/li>\n\n\n\n<li>80 gramos de almendras tostadas secas: 80 mg<\/li>\n\n\n\n<li>80 gramos de espinacas hervidas: 78 mg<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Manganeso<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Cantidad diaria durante el embarazo:<\/strong> 2 mg<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00bfNecesitas un suplemento de manganeso?  <\/strong>Probablemente no. Si sigues una dieta sana y variada, es probable que obtengas lo suficiente. La mayor\u00eda de las vitaminas prenatales no contienen manganeso.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Beneficios para tu beb\u00e9:<\/strong> El manganeso ayuda a formar huesos y cart\u00edlagos, ayuda a proteger las c\u00e9lulas del da\u00f1o y activa enzimas que ayudan a metabolizar los carbohidratos, el colesterol y los amino\u00e1cidos.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Algunas fuentes alimentarias de manganeso:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>30 gramos de nueces tostadas secas: 1,1 mg<\/li>\n\n\n\n<li>3 onzas de arroz integral cocido de grano medio: 1,1 mg<\/li>\n\n\n\n<li>80 gramos de espinacas hervidas: 0,8 mg<\/li>\n\n\n\n<li>1\/2 taza de avena cocida: 0,7 mg<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00c1cido pantot\u00e9nico (vitamina B5)<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Cantidad diaria durante el embarazo:<\/strong> 6 mg<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00bfNecesita un suplemento de \u00e1cido pantot\u00e9nico?  <\/strong>Probablemente no. Si sigues una dieta sana y variada, probablemente obtendr\u00e1s lo suficiente. Adem\u00e1s, la mayor\u00eda de las vitaminas prenatales contienen \u00e1cido pantot\u00e9nico.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Beneficios para tu beb\u00e9:<\/strong> La B5 es esencial para la producci\u00f3n de gl\u00f3bulos rojos y hormonas, y ayuda a sintetizar el colesterol y metabolizar los carbohidratos y las grasas para obtener energ\u00eda.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Algunas fuentes alimentarias de \u00e1cido pantot\u00e9nico:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>3 onzas de pechuga de pollo asada sin piel: 1,3 mg<\/li>\n\n\n\n<li>80 gramos de at\u00fan fresco cocido: 1,2 mg<\/li>\n\n\n\n<li>1\/2 aguacate: 1 mg<\/li>\n\n\n\n<li>220 gramos de leche al dos por ciento: 0,9 mg<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">F\u00f3sforo<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Cantidad diaria durante el embarazo:<\/strong> 1250 mg para mujeres de 18 a\u00f1os o menos, 700 mg para mujeres de 19 a\u00f1os o m\u00e1s.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00bfNecesita un suplemento de f\u00f3sforo?  <\/strong>No. Si sigues una dieta sana y variada obtendr\u00e1s suficiente f\u00f3sforo. La mayor\u00eda de las vitaminas prenatales no contienen f\u00f3sforo.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Beneficios para tu beb\u00e9:<\/strong> El f\u00f3sforo ayuda a construir huesos fuertes y mejora la coagulaci\u00f3n sangu\u00ednea, la funci\u00f3n renal y el ritmo card\u00edaco normal.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Algunas fuentes alimentarias de f\u00f3sforo:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>70 gramos de yogur natural bajo en grasa: 245 mg<\/li>\n\n\n\n<li>220 gramos de leche al dos por ciento: 226 mg<\/li>\n\n\n\n<li>110 gramos de lentejas hervidas: 178 mg<\/li>\n\n\n\n<li>28 gramos de anacardos tostados: 139 mg<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Potasio<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Cantidad diaria durante el embarazo:<\/strong> 2600 mcg para mujeres de 18 a\u00f1os o menos, 2900 mcg para mujeres de 19 a\u00f1os o m\u00e1s<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00bfNecesita un suplemento de potasio?  <\/strong>No. Si sigues una dieta sana y variada, probablemente obtendr\u00e1s suficiente potasio. La mayor\u00eda de las vitaminas prenatales no contienen potasio.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Beneficios para tu beb\u00e9:<\/strong> El potasio ayuda a mantener el equilibrio adecuado de l\u00edquidos y electrolitos en el cuerpo y ayuda en las contracciones musculares y la funci\u00f3n nerviosa.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Algunas fuentes alimentarias de potasio:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>220 gramos de lentejas cocidas: 731 mg<\/li>\n\n\n\n<li>Una papa mediana al horno sin piel: 610 mg<\/li>\n\n\n\n<li>220 gramos de jugo de naranja: 496 mg<\/li>\n\n\n\n<li>1 pl\u00e1tano mediano: 422 mg<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Riboflavina (vitamina B2)<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Cantidad diaria durante el embarazo:<\/strong> 1,4 mg<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00bfNecesita un suplemento de riboflavina?  <\/strong>Probablemente no. Una dieta sana y variada deber\u00eda aportar toda la riboflavina que necesitas. Si le preocupa no obtener la cantidad suficiente, puede satisfacer sus necesidades diarias tomando una vitamina prenatal que contenga riboflavina.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Beneficios para tu beb\u00e9:<\/strong> La riboflavina (vitamina B2) favorece el crecimiento, la buena visi\u00f3n y la piel sana y es esencial para el desarrollo de los huesos, los m\u00fasculos y los nervios de tu beb\u00e9. Tambi\u00e9n puede ayudar a reducir el riesgo de padecer preeclampsia. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Algunas fuentes alimenticias de riboflavina<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>220 gramos de leche al dos por ciento: 0,5 mg<\/li>\n\n\n\n<li>90 gramos de filete de solomillo de ternera: 0,4 mg<\/li>\n\n\n\n<li>28 gramos de almendras tostadas: 0,3 mg<\/li>\n\n\n\n<li>1 huevo revuelto grande: 0,2 mg<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tiamina (vitamina B1)<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Cantidad diaria durante el embarazo:<\/strong> 1,4 mg<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00bfNecesita un suplemento de tiamina?  <\/strong>Probablemente no. Una dieta sana y variada deber\u00eda aportar toda la tiamina que necesitas. Si le preocupa no obtener la cantidad suficiente, puede satisfacer sus necesidades diarias tomando una vitamina prenatal que contenga tiamina.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Beneficios para tu beb\u00e9:<\/strong> La tiamina (vitamina B1) convierte los carbohidratos en energ\u00eda y es necesaria para el desarrollo del cerebro. Tambi\u00e9n ayuda a que el coraz\u00f3n, los m\u00fasculos y el sistema nervioso funcionen normalmente. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Algunas fuentes alimentarias de tiamina:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 porci\u00f3n de cereal de desayuno fortificado: 1,2 mg<\/li>\n\n\n\n<li>1\/2 taza de frijoles negros cocidos: 0,4 mg<\/li>\n\n\n\n<li>Una rebanada de pan integral: 0,1 mg<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zinc<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Cantidad diaria durante el embarazo:<\/strong> 12 mg para mujeres de 18 a\u00f1os o menos, 11 mg para mujeres de 19 a\u00f1os o m\u00e1s.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00bfNecesita un suplemento de zinc?  <\/strong>Tal vez. Si a\u00fan no obtiene suficiente en su dieta, su vitamina prenatal probablemente le proporcionar\u00e1 todo el zinc que necesita. Pero si su dieta es mayoritariamente vegetariana, preg\u00fantele a su proveedor si tambi\u00e9n necesita un suplemento de zinc. Es m\u00e1s dif\u00edcil obtener el mineral de los alimentos vegetales.   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Beneficios para tu beb\u00e9:<\/strong> El zinc ayuda al crecimiento celular y es esencial para la producci\u00f3n y el funcionamiento del ADN.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Algunas fuentes alimentarias de zinc:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>100 gramos de carne asada: 7,0 mg<\/li>\n\n\n\n<li>100 gramos de pollo cocido: 2,4 mg<\/li>\n\n\n\n<li>220 gramos de yogur bajo en grasa con fruta: 1,7 mg<\/li>\n\n\n\n<li>30 gramos de anacardos tostados secos: 1,6 mg<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fuentes: <a href=\"https:\/\/www.acog.org\/womens-health\/faqs\/nutrition-during-pregnancy#:~:text=During%20pregnancy%20you%20need%20folic,below%20table%20for%20recommended%20amounts.&amp;text=Fortified%20cereal%2C%20enriched%20bread%20and,vegetables%2C%20orange%20juice%2C%20beans.\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.acog.org\/womens-health\/faqs\/nutrition-during-pregnancy#:~:text=During%20pregnancy%20you%20need%20folic,below%20table%20for%20recommended%20amounts.&amp;text=Fortified%20cereal%2C%20enriched%20bread%20and,vegetables%2C%20orange%20juice%2C%20beans.\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">ACOG<\/a><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfCu\u00e1les son las vitaminas y minerales necesarios durante el embarazo? \u00bfCu\u00e1nta vitamina diaria se necesita durante el embarazo? \u00bfQu\u00e9 vitaminas se encuentran en qu\u00e9 alimentos?  <\/p>\n","protected":false},"author":36,"featured_media":23072,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[3527],"tags":[2403,397,2392,28],"class_list":["post-23070","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion-durante-el-embarazo","tag-2403","tag-17-hafta","tag-2392","tag-8-hafta"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":3527,"label":"Nutrici\u00f3n durante el embarazo"}],"post_tag":[{"value":2403,"label":"17"},{"value":397,"label":"17. hafta"},{"value":2392,"label":"8"},{"value":28,"label":"8. hafta"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/blog.mucizeanne.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/hamilelikte-gerekli-vitamin-ve-mineraller-jpg-webp-1024x576.webp",1024,576,true],"author_info":{"display_name":"Mucize Anne","author_link":"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/es\/yazar\/admin-2\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":3527,"name":"Nutrici\u00f3n durante el embarazo","slug":"nutricion-durante-el-embarazo","term_group":0,"term_taxonomy_id":3527,"taxonomy":"category","description":"Sabemos la importancia de una alimentaci\u00f3n saludable durante el embarazo. 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