{"id":23401,"date":"2022-11-22T08:43:52","date_gmt":"2022-11-22T05:43:52","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/snacks-saludables-durante-el-embarazo\/23401\/"},"modified":"2025-03-31T22:40:33","modified_gmt":"2025-03-31T19:40:33","slug":"snacks-saludables-durante-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/es\/snacks-saludables-durante-el-embarazo\/23401\/","title":{"rendered":"Snacks saludables durante el embarazo"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con <strong>snacks saludables durante el embarazo<\/strong> cubrir\u00e1s de forma natural algunas de las vitaminas y minerales que necesitas diariamente y que son necesarios para el desarrollo del beb\u00e9, a la vez que ofrecer\u00e1s deliciosos alimentos a tu ruidoso est\u00f3mago. El embarazo puede aumentar significativamente el apetito. Lo importante es consumir calor\u00edas moderadas a lo largo del d\u00eda.    <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Snacks saludables durante el embarazo<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En este art\u00edculo, analizamos 10 refrigerios nutritivos y saludables para madres milagrosas durante el embarazo. Estos alimentos son snacks que cubren tus necesidades nutricionales b\u00e1sicas durante el embarazo. <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" src=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/hamilelikte-saglikli-atistirmaliklar-1024x554.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3973\" style=\"width:772px;height:417px\" width=\"772\" height=\"417\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Snacks saludables durante el embarazo<\/figcaption><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>1. Manzana y queso<\/strong><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La mayor\u00eda de las mujeres embarazadas no consumen suficientes alimentos ricos en fibra en las primeras etapas del embarazo. <strong>Con el embarazo, las necesidades diarias de fibra aumentan a unos 28 a 30 gramos<\/strong> . Es posible que tenga dificultades para consumir alimentos fibrosos debido a <a href=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/es\/que-causa-las-nauseas-durante-el-embarazo-para-que-sirve\/21262\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/hamilelikte-mide-bulantisi\/744\/\">las n\u00e1useas<\/a> que son comunes en el primer trimestre. Es aconsejable incluir muchas frutas y verduras en su dieta para asegurarse de cubrir sus necesidades diarias de fibra. Tambi\u00e9n puede ayudarle a lidiar con problemas como <a href=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/es\/que-causa-el-estrenimiento-durante-el-embarazo-para-que-sirve\/23391\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/hamilelikte-kabizlik\/3935\/\">el estre\u00f1imiento<\/a> .     <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una manzana mediana contiene m\u00e1s de 4 g de fibra y s\u00f3lo 95 calor\u00edas. Es f\u00e1cil de transportar. Puedes meter una manzana en tu bolso. Las c\u00e1scaras de manzana tambi\u00e9n est\u00e1n llenas de pectina, una fibra soluble que ayuda a la digesti\u00f3n.   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Otro nutriente esencial durante el embarazo es el calcio. Las mujeres embarazadas necesitan 1.000 miligramos (mg) de este mineral cada d\u00eda. El calcio es esencial no s\u00f3lo para mantener fuertes los huesos y los dientes, sino tambi\u00e9n para la estructura \u00f3sea del beb\u00e9. Si usted no obtiene suficiente calcio de los alimentos que come o de los suplementos, su beb\u00e9 lo obtendr\u00e1 de sus huesos. Nota: <a href=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/es\/uso-de-vitaminas-en-un-embarazo-saludable\/21328\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/saglikli-bir-hamilelikte-vitamin-kullanimi\/650\/\">Las vitaminas prenatales<\/a> , si bien est\u00e1n repletas de otros nutrientes importantes, por lo general no contienen mucho calcio, as\u00ed que no cuente con que usted misma pueda satisfacer este requerimiento.    <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cada rebanada de 30 gramos de queso cheddar contiene 200 mg de calcio, lo que cubre el 20 por ciento de las necesidades diarias. Cada rebanada de queso tiene aproximadamente 110 calor\u00edas y 9 g de grasa, por lo que puedes comer una o dos rebanadas. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>2. Huevos en pan<\/strong><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>1 huevo (revuelto o frito)<\/em> sobre tostada o panecillo<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Probablemente hayas le\u00eddo mucho en las noticias sobre la vitamina D durante el embarazo. La vitamina D ayuda a absorber el calcio en el cuerpo y est\u00e1 directamente relacionada con la prevenci\u00f3n del c\u00e1ncer, el fortalecimiento de la inmunidad y la reducci\u00f3n de la inflamaci\u00f3n. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Obtener suficiente vitamina D es esencial durante el embarazo para ayudar a fortalecer los huesos y dientes del beb\u00e9 y para garantizar que el sistema inmunol\u00f3gico de su peque\u00f1o funcione correctamente despu\u00e9s del nacimiento.<strong>  Las mujeres embarazadas necesitan 600 UI de vitamina D al d\u00eda.<\/strong>  Seg\u00fan el Instituto de Medicina, tomar hasta 4.000 UI por d\u00eda se considera seguro. (Pregunte a su m\u00e9dico sobre la dosis diaria que debe tomar). <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un huevo contiene 20 UI de vitamina D. La vitamina D se encuentra en <em>las yemas<\/em> de huevo, as\u00ed que no las tires, pero aseg\u00farate de que est\u00e9n completamente cocidas. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan algunas fuentes fiables;<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Leche entera &#8211; 220 gramos 98 UI de vitamina D,  <\/li>\n<\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Salm\u00f3n &#8211; 100 gramos 360 UI de vitamina D,  <\/li>\n<\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>At\u00fan enlatado &#8211; 85 gramos contiene 200 UI de vitamina D.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las yemas de huevo tambi\u00e9n contienen colina, que es esencial para el desarrollo del cerebro del beb\u00e9 y puede ayudar a prevenir defectos de nacimiento. Necesitas 450 mg de colina al d\u00eda, y un solo huevo puede proporcionar 125 mg.   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>3. Mezcla para madres milagrosas<\/strong><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>1\/2 taza de semillas de calabaza, 1\/2 taza de cerezas secas, 1\/2 taza de almendras crudas y 1\/2 taza de chispas de chocolate negro (rinde 2 tazas; 1\/2 taza = 1 porci\u00f3n)<\/em> o <em>1\/2 taza de nueces, 1\/2 taza de coco sin az\u00facar, 1\/2 taza de mango seco cortado en cubitos y 1\/2 taza de anacardos (rinde 2 tazas; 1\/2 taza = 1 porci\u00f3n)<\/em><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nota: Debes conservar esta mezcla en el refrigerador.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aparte de esto, hay muchas otras combinaciones de mezclas que puedes hacer. Pero estas recetas son una deliciosa mezcla de calcio, vitamina D y el mineral magnesio, que ayuda a fortalecer los huesos y los dientes. Las mujeres embarazadas necesitan alrededor de 300 mg de magnesio al d\u00eda (dependiendo de su edad), y las semillas de calabaza aportan esta cantidad en s\u00f3lo un cuarto de taza. Otras buenas fuentes de magnesio incluyen las espinacas cocidas, los frijoles negros y las nueces de Brasil.   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00bfTiene usted problemas para dormir por la noche? La mayor\u00eda de las mujeres tienen problemas para dormir en alg\u00fan momento durante su embarazo. Las cerezas secas contienen melatonina natural, que <a href=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/hamilelikte-en-iyi-uyku-pozisyonu-hangisidir\/3589\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/hamilelikte-en-iyi-uyku-pozisyonu-hangisidir\/3589\/\">puede mejorar la calidad y la duraci\u00f3n del sue\u00f1o<\/a> . Puedes consumir cerezas secas con cereales antes de acostarte.   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El chocolate negro contiene flavonoles de cacao que protegen el coraz\u00f3n y se ha demostrado que ayuda a reducir la presi\u00f3n arterial. Tambi\u00e9n contiene peque\u00f1as cantidades de minerales esenciales para el desarrollo de los huesos: magnesio, manganeso, cobre, zinc y f\u00f3sforo. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aseg\u00farate de incluir almendras en tu dieta, especialmente si te resulta dif\u00edcil consumir productos l\u00e1cteos. 28 gramos de almendras contienen 76 mg de calcio, 1 mg de hierro y 3,5 g de fibra. Y casi toda la grasa que contienen es grasa insaturada, que es buena para la salud del coraz\u00f3n. Coma almendras enteras como refrigerio o \u00faselas en yogur, avena y ensaladas.   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>4. Yogur<\/strong><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Yogur cubierto con 1 taza de ar\u00e1ndanos y 2 cucharadas de nueces picadas<\/em><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hay muchas razones por las que el yogur se ha convertido en la estrella del pasillo de productos l\u00e1cteos. El yogur es una buena fuente de prote\u00ednas. Una porci\u00f3n de 150 gramos de yogur contiene aproximadamente 14 gramos de prote\u00edna. Tambi\u00e9n cubre el 15 por ciento de sus necesidades diarias de calcio. Tambi\u00e9n contiene <a href=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/es\/uso-de-probioticos-durante-el-embarazo\/20517\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/hamilelikte-probiyotik-kullanimi\/2219\/\">probi\u00f3ticos<\/a> que benefician tu sistema digestivo.      <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Consumir ar\u00e1ndanos mezclados con yogur aporta alrededor de 4 g de fibra y s\u00f3lo 84 calor\u00edas, adem\u00e1s de un refuerzo antioxidante. Dos cucharadas de nueces picadas a\u00f1aden 93 calor\u00edas, 1 g de fibra y grasas omega-3 saludables. Las nueces tambi\u00e9n contienen biotina, una vitamina B que ayuda a obtener energ\u00eda de los alimentos que consumimos.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>5. Verduras o patatas fritas y guacamole<\/strong><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>1\/2 taza de rodajas de pepino, 1\/2 taza de zanahorias y 1\/2 taza de palitos de apio con 1\/4 taza de guacamole<\/em> o <em>1 onza (aproximadamente 10 chips) de tortillas bajas en sodio con 1\/4 taza de guacamole<\/em><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La mayor\u00eda de las mujeres experimentan hinchaz\u00f3n en los pies, tobillos y pantorrillas en alg\u00fan momento durante el embarazo. Evitar el exceso de sodio le ayudar\u00e1 a combatir la hinchaz\u00f3n. Cuando consumes demasiada sal, tu cuerpo retiene m\u00e1s agua para ayudar a mantener equilibrados los niveles de sodio en tu cuerpo. Beber m\u00e1s agua y comer alimentos con alto contenido de agua ayudar\u00e1 a eliminar el exceso de sal de su sistema.   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tanto el pepino como el apio son bajos en calor\u00edas y contienen mucha agua (96 y 95 por ciento, respectivamente; las zanahorias contienen 87 por ciento de agua). Y el guacamole est\u00e1 repleto de potasio, un mineral vital que ayuda a mantener el equilibrio de l\u00edquidos y electrolitos en las c\u00e9lulas del cuerpo. Prepara tu propio guacamole para controlar el sodio (machaca un aguacate maduro con el jugo de un lim\u00f3n, luego agrega un poco de cebolla roja picada y cilantro).  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si le gusta el guacamole con tortillas chips, elija tortillas que contengan menos de 100 mg de sodio por porci\u00f3n de 1 onza.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>6. Reques\u00f3n y fruta<\/strong><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Un taz\u00f3n peque\u00f1o de queso cottage con 1 por ciento de grasa, 1 taza de mango cortado en cubitos y 2 cucharadas de granola con alto contenido de fibra.<\/em><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un cubo de reques\u00f3n del tama\u00f1o de un refrigerio (100 gramos) le proporciona s\u00f3lo 81 calor\u00edas, 69 mg de calcio y 14 g de prote\u00edna. Mezclar el reques\u00f3n con 1 mango jugoso y consumir. As\u00ed que obtenga 71 microgramos (mcg) <a href=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/es\/uso-de-acido-folico-antes-del-embarazo\/21248\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/hamilelik-oncesi-folik-asit-kullanimi\/1067\/\">de folato<\/a> , un tipo de vitamina B que juega un papel importante en el desarrollo de la m\u00e9dula espinal y los nervios de su beb\u00e9.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Durante el embarazo necesitas 600 mcg de \u00e1cido f\u00f3lico\/folato al d\u00eda.<\/strong>  Por supuesto, su vitamina prenatal incluir\u00e1 \u00e1cido f\u00f3lico, pero el folato proveniente de fuentes alimentarias es m\u00e1s beneficioso. Un mango fresco contiene alrededor de 3 g de fibra que ayuda a combatir <a href=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/es\/que-causa-el-estrenimiento-durante-el-embarazo-para-que-sirve\/23391\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/hamilelikte-kabizlik\/3935\/\">el estre\u00f1imiento<\/a> . Otras frutas ricas en fibra son las manzanas, las peras y las naranjas.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Muchos tipos de granola que se venden en las tiendas tienen un alto contenido de az\u00facar y no contienen mucha fibra. Busque granola con al menos 3 gramos de fibra y no m\u00e1s de 9 gramos de az\u00facar por porci\u00f3n. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>7. Aguacate machacado sobre galletas<\/strong><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Medio aguacate untado sobre 1 rebanada de pan de centeno crujiente o galletas<\/em><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si sufres <a href=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/es\/sindrome-de-piernas-inquietas-en-el-embarazo\/20193\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/hamilelikte-huzursuz-bacak-sendromu\/3867\/\">de calambres en las piernas<\/a> durante el embarazo, es hora de comer m\u00e1s aguacates. La deficiencia de potasio puede causar calambres en los m\u00fasculos de las piernas. Y como se mencion\u00f3 anteriormente, los aguacates son una buena fuente de potasio. (La mitad de esta fruta cremosa y deliciosa contiene 345 mg de potasio, 114 calor\u00edas y aproximadamente 5 g de fibra).     <\/p>\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Necesitas 4.700 mg de este mineral cada d\u00eda durante el embarazo, lo que puede parecer una cantidad alarmante, pero la mayor\u00eda de las frutas y verduras contienen este mineral.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puede satisfacer sus necesidades de fibra comiendo galletas integrales bajas en sodio o pan crujiente de centeno, que ofrecen alrededor de 2 g de fibra por cada galleta de 37 calor\u00edas.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>8. Tortilla de hummus y tomate<\/strong><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>1 <a href=\"https:\/\/yemek.com\/tarif\/tortilla\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/yemek.com\/tarif\/tortilla\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">tortilla<\/a> integral o pita, 1\/2 taza de tomates cherry cortados por la mitad y 1\/4 taza de hummus<\/em><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si quieres comer algo sabroso entre el almuerzo y la cena, toma una tortilla integral o una pita y c\u00fabrela con tomates cherry cortados por la mitad y hummus. Los tomates son s\u00faper bajos en calor\u00edas (s\u00f3lo 25 calor\u00edas por taza) y contienen cantidades significativas de betacaroteno, que es importante para un sistema inmunol\u00f3gico saludable. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El hummus contiene poco m\u00e1s de 100 calor\u00edas por 1\/4 de taza y aporta 3 g de prote\u00edna, 2 g de fibra y aproximadamente 1 mg de hierro, lo que le ayuda a alcanzar su objetivo diario de 27 mg por d\u00eda.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>9. Waffles de mantequilla de almendras y pera<\/strong><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Waffles de trigo integral o una rebanada de pan tostado integral, 2 cucharadas de mantequilla de almendras y peras en rodajas<\/em><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A veces simplemente necesitas algo para satisfacer tu gusto por lo dulce. Aumente el valor nutricional de un waffle o una tostada congelada unt\u00e1ndolo con mantequilla de almendras natural sin az\u00facar agregada. Una cucharada de mantequilla de almendras contiene 98 calor\u00edas, 3 gramos de prote\u00edna y m\u00e1s de 1,5 gramos de fibra. C\u00fabrelo con rodajas de pera o manzana para obtener un poco de dulzura natural y fibra adicional.   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>10. Mel\u00f3n lim\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Sand\u00eda o mel\u00f3n y un poco de lim\u00f3n.<\/em><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La sand\u00eda contiene un 92 por ciento de agua, por lo que ayuda a satisfacer tus necesidades de hidrataci\u00f3n durante el embarazo y, al mismo tiempo, constituye un dulce obsequio. Y cada taza de <a href=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/es\/beneficios-de-comer-sandia-durante-el-embarazo\/20558\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/hamilelikte-karpuz-yemenin-faydalari\/2174\/\">sand\u00eda<\/a> cortada en cubitos contiene 170 mg de potasio. Tambi\u00e9n puedes hacer jugo de sand\u00eda casero mezcl\u00e1ndolo con un poco de jugo de lim\u00f3n o lima fresco y luego colando la mezcla a trav\u00e9s de un colador de malla fina.  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfCu\u00e1les son los snacks saludables durante el embarazo? Hemos preparado 10 deliciosos snacks para el embarazo que cubren las necesidades diarias de vitaminas y minerales para nuestras madres milagrosas. <\/p>\n","protected":false},"author":36,"featured_media":23406,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[3527],"tags":[2440,1423,2441,1424,935],"class_list":["post-23401","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion-durante-el-embarazo","tag-2440","tag-16-hafta","tag-2441","tag-24-hafta","tag-hamilelik-atistirmaliklari"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":3527,"label":"Nutrici\u00f3n durante el embarazo"}],"post_tag":[{"value":2440,"label":"16"},{"value":1423,"label":"16. hafta"},{"value":2441,"label":"24"},{"value":1424,"label":"24. hafta"},{"value":935,"label":"hamilelik at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar\u0131"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/blog.mucizeanne.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/hamilelikte-saglikli-atistirmaliklar-1-jpg-webp-1024x683.webp",1024,683,true],"author_info":{"display_name":"Mucize Anne","author_link":"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/es\/yazar\/admin-2\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":3527,"name":"Nutrici\u00f3n durante el embarazo","slug":"nutricion-durante-el-embarazo","term_group":0,"term_taxonomy_id":3527,"taxonomy":"category","description":"Sabemos la importancia de una alimentaci\u00f3n saludable durante el embarazo. 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