{"id":20805,"date":"2022-09-30T20:46:04","date_gmt":"2022-09-30T17:46:04","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/exercices-de-kegel-pendant-la-grossesse\/20805\/"},"modified":"2025-03-31T21:53:03","modified_gmt":"2025-03-31T18:53:03","slug":"exercices-de-kegel-pendant-la-grossesse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/fr\/exercices-de-kegel-pendant-la-grossesse\/20805\/","title":{"rendered":"Exercices de Kegel pendant la grossesse"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vous pouvez faciliter un accouchement normal en renfor\u00e7ant vos muscles pelviens avec <strong>l&rsquo;exercice de Kegel pendant la grossesse<\/strong> . <strong>Muscles pelviens<\/strong> de l&rsquo;ut\u00e9rus. C&rsquo;est un groupe musculaire qui maintient la vessie et les intestins. Ce muscle en forme de hamac est situ\u00e9 entre l\u2019os pubien et le coccyx. Si les muscles pelviens sont renforc\u00e9s avec les exercices de Kegel, cela facilite l\u2019accouchement normal et \u00e9limine les probl\u00e8mes d\u2019incontinence urinaire.   <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quels sont les avantages des exercices de Kegel pendant la grossesse ?<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le but principal des <strong>exercices de Kegel pendant la grossesse<\/strong> est de faciliter le travail. Les exercices de Kegel jouent un r\u00f4le important dans le renforcement des muscles du plancher pelvien. Les muscles <strong>du plancher pelvien<\/strong> jouent un r\u00f4le dans l\u2019accouchement, la miction et l\u2019excr\u00e9tion. L&rsquo;exercice de Kegel pr\u00e9vient le prolapsus de la vessie et de l&rsquo;ut\u00e9rus, facilite l&rsquo;accouchement normal et garantit que le vagin retrouve son aspect serr\u00e9 d&rsquo;origine apr\u00e8s l&rsquo;accouchement. En plus d\u2019augmenter la force musculaire, il r\u00e9duit le risque de prolapsus g\u00e9nital, am\u00e9liore le contr\u00f4le des intestins et l\u2019orgasme et r\u00e9duit les probl\u00e8mes sexuels.   <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full wp-image-1790\"><img decoding=\"async\" sizes=\"(max-width: 768px) 100vw, 768px\" src=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/pelvik-taban.jpg\" alt=\"muscles du plancher pelvien\" class=\"wp-image-1790\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">muscles du plancher pelvien<\/figcaption><\/figure>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">D\u00e9barrassez-vous de l\u2019incision lors d\u2019un accouchement normal gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019exercice de Kegel !<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pendant la grossesse, vos muscles pelviens peuvent s\u2019affaiblir en raison des hormones qui circulent comme des folles dans votre corps ou en raison de facteurs externes. Si vous renforcez vos muscles pelviens avec des exercices de Kegel, vos chances d\u2019accoucher sans \u00e9pisiotomie (incision) lors d\u2019un accouchement naturel (pouss\u00e9e) augmentent. De plus, ces exercices permettent au vagin de retrouver son aspect ant\u00e9rieur plus t\u00f4t apr\u00e8s la naissance.  <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quand faut-il faire les exercices de Kegel pendant la grossesse\u00a0?<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il est recommand\u00e9 de commencer les exercices de Kegel \u00e0 partir de <a href=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/hamileligin-20-haftasi-20\/1188\/\">la 20e semaine<\/a> de grossesse. Les effets positifs des exercices de Kegel commencent \u00e0 \u00eatre visibles dans un d\u00e9lai de 4 \u00e0 6 semaines. Cela peut prendre jusqu\u2019\u00e0 4 \u00e0 6 mois pour obtenir le r\u00e9sultat exact souhait\u00e9. Cet exercice est un exercice qui demande de la continuit\u00e9. Cela devrait \u00eatre fait pendant longtemps.    <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Kegel Egzersizleri - Pelvik taban kaslar\u0131 kuvvetlendirme \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131\" width=\"720\" height=\"405\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ZM030jzTIc8?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Comment faire les exercices de Kegel ?<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vous pouvez faire ces exercices, \u00e9galement appel\u00e9s <strong>exercices de Kegel<\/strong> , dans le confort de votre maison, au travail ou m\u00eame dans le bus. Nous vous recommandons d&rsquo;uriner avant de commencer cet exercice. Vous pourriez avoir des difficult\u00e9s \u00e0 faire ces exercices avec une vessie pleine.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Maintenant, <strong>comment faire des exercices de Kegel pendant la grossesse ?<\/strong> Regardons cela.<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Serrez et tirez simultan\u00e9ment les muscles autour de votre vagin et de votre anus. Imaginez que vous souffrez d\u2019incontinence urinaire. Votre r\u00e9action est exactement celle qui est d\u00e9crite. <\/li>\n\n\n\n<li>En serrant, vous devriez sentir vos muscles pelviens se soulever \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur de vous.<\/li>\n\n\n\n<li>Restez ainsi pendant 8 \u00e0 10 secondes.<\/li>\n\n\n\n<li>Ensuite, d\u00e9tendez vos muscles. En vous relaxant, vous ressentirez un sentiment de l\u00e2cher prise. <\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9p\u00e9tez ce mouvement jusqu\u2019\u00e0 10 fois. Faites trois s\u00e9ries si possible. <\/li>\n\n\n\n<li>D\u00e9tendez vos muscles apr\u00e8s chaque serrage. C&rsquo;est-\u00e0-dire, ne laissez pas les muscles constamment contract\u00e9s. <\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Comme tous les autres exercices, la coh\u00e9rence est essentielle dans cet exercice. C\u2019est pourquoi il est recommand\u00e9 aux femmes de faire des exercices du plancher pelvien tous les jours. <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter wp-image-1793 size-full\"><img decoding=\"async\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" src=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Screenshot_1.jpg\" alt=\"Exercice de Kegel\" class=\"wp-image-1793\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Exercice de Kegel<\/figcaption><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Comment savoir si mes muscles du plancher pelvien se renforcent ?<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vous pouvez constater que <strong>les muscles de votre plancher pelvien<\/strong> se renforcent en vous arr\u00eatant soudainement pendant que vous urinez. Si vous pouvez arr\u00eater d\u2019uriner imm\u00e9diatement, vos muscles pelviens sont suffisamment forts. Cependant, il n\u2019est pas recommand\u00e9 de le faire fr\u00e9quemment. Un exercice r\u00e9gulier donne toujours des r\u00e9sultats.   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Imaginez que vous \u00eates coinc\u00e9 sur l&rsquo;acc\u00e9l\u00e9rateur, si vous pouvez continuer \u00e0 maintenir l&rsquo;acc\u00e9l\u00e9rateur, vos muscles fonctionnent correctement.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quand les exercices de Kegel produisent-ils des r\u00e9sultats\u00a0?<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La plupart des femmes qui font des exercices de Kegel une habitude commencent \u00e0 voir des r\u00e9sultats positifs dans un d\u00e9lai de 4 \u00e0 6 semaines. Deux semaines apr\u00e8s le d\u00e9but de l\u2019exercice, les plaintes diminueront (par exemple l\u2019incontinence urinaire) et les r\u00e9sultats souhait\u00e9s pourront \u00eatre atteints dans un d\u00e9lai de 4 \u00e0 6 mois. <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Exercices de Kegel apr\u00e8s l&rsquo;accouchement<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Les exercices de Kegel doivent continuer \u00e0 \u00eatre effectu\u00e9s apr\u00e8s la naissance<\/strong> . Cependant, vous devriez demander \u00e0 votre m\u00e9decin quand vous pouvez commencer les exercices de Kegel apr\u00e8s l\u2019accouchement.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De nombreuses femmes souffrent d\u2019incontinence urinaire apr\u00e8s un accouchement vaginal. Vous pouvez surmonter des probl\u00e8mes tels que le prolapsus ut\u00e9rin et les probl\u00e8mes de vessie en faisant des exercices de Kegel. Il sera \u00e9galement b\u00e9n\u00e9fique pour le vagin de retrouver son aspect serr\u00e9 d\u2019antan apr\u00e8s l\u2019accouchement.  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vous pouvez avoir un accouchement normal et faciliter l\u2019accouchement gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019exercice de Kegel pendant la grossesse. Dans cet article, qu\u2019est-ce que l\u2019exercice de Kegel ? Comment faire les exercices de Kegel pendant la grossesse ? Quand faut-il commencer \u00e0 faire les exercices de Kegel ? 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