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<\/figure>\n\nExercices de respiration pendant la grossesse<\/h2>\n\n
Respirer efficacement avec des exercices de respiration pendant la grossesse est tr\u00e8s important ; En plus de fournir un apport abondant en oxyg\u00e8ne \u00e0 la m\u00e8re et au b\u00e9b\u00e9, il assure \u00e9galement l\u2019\u00e9limination r\u00e9guli\u00e8re des d\u00e9chets du corps. Une respiration efficace purifie le syst\u00e8me nerveux, le calme et induit une agr\u00e9able sensation de bien-\u00eatre. <\/p>\n\n
Des techniques de respiration efficaces pendant la grossesse peuvent vous aider \u00e0 faire face \u00e0 la douleur pendant le travail et l\u2019accouchement et \u00e0 donner naissance \u00e0 votre b\u00e9b\u00e9. Il existe certains exercices de respiration qui peuvent \u00eatre tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fiques pour vous et votre b\u00e9b\u00e9 pendant la grossesse. <\/p>\n\n
Avant de commencer tout exercice de respiration, munissez-vous d\u2019un tapis de yoga ou d\u2019une couverture pli\u00e9e sur laquelle vous asseoir. Vous pouvez \u00e9galement utiliser une chaise confortable \u00e0 la place. <\/p>\n\n
Les exercices qui n\u00e9cessitent de retenir sa respiration ne sont pas recommand\u00e9s pendant la grossesse, car ils peuvent restreindre l\u2019apport d\u2019oxyg\u00e8ne et compromettre l\u2019apport d\u2019oxyg\u00e8ne au b\u00e9b\u00e9.<\/p>\n\n
Il est recommand\u00e9 de faire des exercices de respiration environ trois heures apr\u00e8s un repas principal ou une ou deux heures apr\u00e8s un repas l\u00e9ger ou une collation. <\/p>\n\n
Techniques de respiration pendant la grossesse<\/h2>\n\nRespiration par le diaphragme<\/h3>\n\n
Essayez de faire cela en tenant un objet au-dessus de votre ventre tout en \u00e9tant confortablement allong\u00e9 sur le sol. Concentrez-vous sur le d\u00e9placement de l\u2019objet sur votre ventre de haut en bas tout en respirant profond\u00e9ment. La respiration abdominale ou diaphragmatique est excellente pendant la grossesse car elle permet d’inhaler 1\/3 d’oxyg\u00e8ne en plus. <\/p>\n\n
Respiration par la poitrine<\/h3>\n\n
Apr\u00e8s environ 5 minutes de respiration diaphragmatique, commencez la respiration thoracique. La cage thoracique et la cavit\u00e9 thoracique se dilatent lat\u00e9ralement, vers l\u2019avant et vers l\u2019arri\u00e8re \u00e0 chaque inspiration et expiration. Pratiquez aussi longtemps que vous vous sentez \u00e0 l\u2019aise. <\/p>\n\n
Respiration superficielle<\/h3>\n\n
Lorsque la respiration superficielle est pratiqu\u00e9e entre deux exercices de respiration profonde, elle contribue \u00e0 fournir un bon soutien \u00e0 vos poumons. Faites cela pendant une minute pendant que vous vous pr\u00e9parez \u00e0 respirer plus profond\u00e9ment. <\/p>\n\n
Exercices de respiration pour l’accouchement<\/h2>\n\n
Faire des exercices de respiration pendant le travail peut aider \u00e0 r\u00e9duire les douleurs du travail. Tout d\u2019abord, d\u00e9terminez quelle technique de respiration vous convient le mieux. Essayez ensuite de pratiquer votre respiration. Pratiquez r\u00e9guli\u00e8rement, plusieurs fois par jour. Essayez de pratiquer ces sch\u00e9mas de respiration r\u00e9guli\u00e8rement afin qu\u2019ils deviennent une habitude pour vous en r\u00e9ponse au stress. Lorsque vous ressentez des sympt\u00f4mes de grossesse inconfortables,<\/a> ces techniques de respiration vous aideront \u00e0 les soulager. <\/p>\n\n La respiration lente est l\u2019art de respirer pendant les contractions au d\u00e9but du travail. Les contractions peuvent \u00eatre intenses, il vous sera donc difficile de parler pendant cette p\u00e9riode. Entra\u00eenez-vous \u00e0 respirer lentement en comptant jusqu\u2019\u00e0 un nombre qui vous convient et en expirant tout en vous relaxant. Pour vous aider \u00e0 vous d\u00e9tendre, d\u00e9tendez vos muscles lorsque vous expirez. <\/p>\n\nRespiration lente<\/h3>\n\n
Respirations superficielles et plus rapides<\/h3>\n\n