{"id":23009,"date":"2023-01-17T08:50:51","date_gmt":"2023-01-17T05:50:51","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/les-bienfaits-des-legumineuses-pendant-la-grossesse\/23009\/"},"modified":"2025-03-31T22:33:02","modified_gmt":"2025-03-31T19:33:02","slug":"les-bienfaits-des-legumineuses-pendant-la-grossesse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/fr\/les-bienfaits-des-legumineuses-pendant-la-grossesse\/23009\/","title":{"rendered":"Les bienfaits des l\u00e9gumineuses pendant la grossesse"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Manger des l\u00e9gumineuses pendant la grossesse vous apporte les vitamines et les min\u00e9raux dont vous avez besoin. De plus, comme les l\u00e9gumineuses sont riches en fibres, elles sont bonnes pour les probl\u00e8mes courants pendant la grossesse, comme la constipation et les h\u00e9morro\u00efdes.   <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quels sont les bienfaits des l\u00e9gumineuses pendant la grossesse ?<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il est recommand\u00e9 de consommer des l\u00e9gumineuses telles que les haricots, les pois, le soja, les arachides et les lentilles pendant la grossesse.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les l\u00e9gumineuses sont une excellente source de <a href=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/fr\/utilisation-de-lacide-folique-avant-la-grossesse\/21240\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/hamilelik-oncesi-folik-asit-kullanimi\/1067\/\">folate<\/a> , de potassium, de fer, de magn\u00e9sium et d\u2019acides gras essentiels. Ils contiennent \u00e9galement des compos\u00e9s appel\u00e9s compos\u00e9s phytochimiques. Les chercheurs \u00e9tudient les compos\u00e9s phytochimiques pour leur capacit\u00e9 \u00e0 pr\u00e9venir les maladies cardiaques, le cancer et le diab\u00e8te.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les avantages des l\u00e9gumineuses pendant la grossesse incluent \u00e9galement le fait qu\u2019elles contiennent des fibres solubles, qui ont \u00e9t\u00e9 associ\u00e9es \u00e0 des niveaux plus faibles de cholest\u00e9rol total et de LDL (\u00ab mauvais \u00bb) cholest\u00e9rol et \u00e9ventuellement \u00e0 un risque r\u00e9duit de cancer du c\u00f4lon. Les fibres peuvent \u00e9galement aider \u00e0 pr\u00e9venir la constipation et les h\u00e9morro\u00efdes, qui sont des probl\u00e8mes courants pendant la grossesse. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La plupart des l\u00e9gumineuses sont riches en <a href=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/hamilelikte-protein\/4454\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/hamilelikte-protein\/4454\/\">prot\u00e9ines<\/a> , elles constituent donc un bon substitut \u00e0 la viande si vous suivez un r\u00e9gime de grossesse v\u00e9g\u00e9talien ou v\u00e9g\u00e9tarien. Ils sont sans cholest\u00e9rol et g\u00e9n\u00e9ralement faibles en mati\u00e8res grasses \u2013 et ils sont \u00e9galement bon march\u00e9 ! <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"good-legumes-to-eat-during-pregnancy\">Quantit\u00e9s de prot\u00e9ines dans les l\u00e9gumineuses par portion<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Voici quelques bonnes options de l\u00e9gumineuses et la quantit\u00e9 de prot\u00e9ines que chaque portion contient\u00a0:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1\/4 tasse de f\u00e8ves de soja grill\u00e9es : 10 g<\/li>\n\n\n\n<li>1\/2 tasse de f\u00e8ves de soja cuites : 8 g<\/li>\n\n\n\n<li>Tofu cru r\u00e9gulier pr\u00e9par\u00e9 avec 1\/2 tasse de sulfate de calcium : 10 g<\/li>\n\n\n\n<li>1\/4 tasse d&rsquo;arachides grill\u00e9es non sal\u00e9es : 9 g<\/li>\n\n\n\n<li>1\/2 tasse de f\u00e8ves de soja cuites : 9 g<\/li>\n\n\n\n<li>1\/4 tasse (2 onces) de tempeh (f\u00e8ves de soja ferment\u00e9es) : 8 g<\/li>\n\n\n\n<li>1\/2 tasse de petits pois cuits : 8 g<\/li>\n\n\n\n<li>1\/2 tasse de lentilles cuites : 9 g<\/li>\n\n\n\n<li>1\/2 tasse de haricots noirs cuits : 8 g<\/li>\n\n\n\n<li>1\/2 tasse de haricots rouges cuits : 8 g<\/li>\n\n\n\n<li>1 tasse de lait de soja nature : 7 g<\/li>\n\n\n\n<li>1\/2 tasse de pois chiches cuits (garbanzo) : 8 g<\/li>\n\n\n\n<li>1\/2 tasse <a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Lima_bean\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Lima_bean\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">de haricots de Lima<\/a> cuits : 7 g<\/li>\n\n\n\n<li>1\/2 tasse de petits pois cuits : 4 g<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bien que les pois soient des l\u00e9gumineuses, ils ne contiennent pas de grandes quantit\u00e9s de prot\u00e9ines. Ils sont donc consid\u00e9r\u00e9s comme des l\u00e9gumes \u00e0 des fins de planification alimentaire. <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"860\" height=\"571\" sizes=\"auto, (max-width: 860px) 100vw, 860px\" src=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/hamilelikte-baklagillerin-faydalari.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4513\" srcset=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/hamilelikte-baklagillerin-faydalari.png 860w, https:\/\/blog.mucizeanne.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/hamilelikte-baklagillerin-faydalari-300x199.webp 300w, https:\/\/blog.mucizeanne.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/hamilelikte-baklagillerin-faydalari-150x100.webp 150w, https:\/\/blog.mucizeanne.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/hamilelikte-baklagillerin-faydalari-768x510.png 768w\" \/><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"easy-ways-to-add-legumes-to-your-pregnancy-diet\">Des moyens faciles d&rsquo;ajouter des l\u00e9gumineuses \u00e0 vos repas<\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ajoutez des l\u00e9gumineuses aux rago\u00fbts et aux saut\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n<li>Pr\u00e9parez une soupe aux haricots, aux pois ou aux lentilles.<\/li>\n\n\n\n<li>Mangez un burrito ou un taco avec des haricots ou des haricots pinto.<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9duisez les haricots en pur\u00e9e pour faire des tartinades et des sauces.<\/li>\n\n\n\n<li>Ajoutez des pois ou des haricots aux salades.<\/li>\n\n\n\n<li>Grignotez des noix de soja ou de petites quantit\u00e9s d\u2019arachides.<\/li>\n\n\n\n<li>Prenez un verre de lait de soja comme collation.<\/li>\n\n\n\n<li>Lorsque vous cuisinez, choisissez des l\u00e9gumineuses comme le tofu ou le soja ferment\u00e9 plut\u00f4t que de la viande.<\/li>\n\n\n\n<li>Essayez de nouveaux types de l\u00e9gumineuses diff\u00e9rents : par exemple, essayez les haricots adzuki, les haricots anasazi, les pois \u00e0 \u0153il noir ou les f\u00e8ves.<\/li>\n\n\n\n<li>Si vous manquez de temps, optez pour des l\u00e9gumineuses \u00e0 cuisson rapide comme les lentilles, ou achetez des l\u00e9gumineuses en conserve ou surgel\u00e9es. (Le contenu nutritionnel est \u00e0 peu pr\u00e8s le m\u00eame.) <\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Manger des l\u00e9gumineuses pendant la grossesse vous apporte les vitamines&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":36,"featured_media":23014,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[3526],"tags":[2440,1423,1017],"class_list":["post-23009","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutrition-pendant-la-grossesse","tag-2440","tag-16-hafta","tag-hamilelikte-baklagillerin-faydalari"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":3526,"label":"Nutrition pendant la grossesse"}],"post_tag":[{"value":2440,"label":"16"},{"value":1423,"label":"16. hafta"},{"value":1017,"label":"Hamilelikte baklagillerin faydalar\u0131"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/blog.mucizeanne.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Hamilelikte-baklagillerin-faydalari--jpg-webp-1024x683.webp",1024,683,true],"author_info":{"display_name":"Mucize Anne","author_link":"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/fr\/yazar\/admin-2\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":3526,"name":"Nutrition pendant la grossesse","slug":"nutrition-pendant-la-grossesse","term_group":0,"term_taxonomy_id":3526,"taxonomy":"category","description":"Nous connaissons l\u2019importance d\u2019une alimentation saine pendant la grossesse. 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