{"id":25320,"date":"2023-10-15T00:16:39","date_gmt":"2023-10-14T21:16:39","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/semaine-34-saveurs-delicieuses-%f0%9f%8d%b2\/25320\/"},"modified":"2025-03-31T23:21:32","modified_gmt":"2025-03-31T20:21:32","slug":"semaine-34-saveurs-delicieuses-%f0%9f%8d%b2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/fr\/semaine-34-saveurs-delicieuses-%f0%9f%8d%b2\/25320\/","title":{"rendered":"Semaine 34 : Saveurs d\u00e9licieuses ! \ud83c\udf72"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bonjour maman! Nous sommes dans la 34\u00e8me semaine et je fais beaucoup de mouvements rythmiques \u00e0 l&rsquo;int\u00e9rieur ces jours-ci. Peut-\u00eatre que je r\u00e9p\u00e8te pour mon prochain concert, qui sait ? \ud83d\ude04 Cependant, j\u2019ai quelques suggestions nutritionnelles pour vous cette semaine pour rester \u00e9nergique !    <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Semaine charg\u00e9e de fer ! \u26d3\ufe0f <\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le fer est tr\u00e8s important pour vous et moi. Surtout pendant ces semaines, nous devons faire un effort suppl\u00e9mentaire pour maintenir nos niveaux de fer \u00e9lev\u00e9s. <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Les sources animales telles que la viande rouge, le poulet et le poisson sont riches en fer.<\/li>\n\n\n\n<li>Les l\u00e9gumes \u00e0 feuilles vert fonc\u00e9, les lentilles, les pois chiches et les haricots sont \u00e9galement de bons choix pour le fer.<\/li>\n\n\n\n<li>La vitamine C augmente l\u2019absorption du fer. Essayez donc de consommer des fruits riches en vitamine C comme les oranges, les mandarines ou les kiwis, ainsi que des aliments contenant du fer. <\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mangez beaucoup de fibres ! \ud83c\udf3e<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il se peut qu\u2019il y ait une pression suppl\u00e9mentaire sur votre syst\u00e8me digestif pendant cette p\u00e9riode. C&rsquo;est pourquoi nous avons besoin de l&rsquo;aide d&rsquo;aliments riches en fibres ! <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Choisissez des produits \u00e0 grains entiers comme le pain complet, l\u2019avoine, le riz brun et les p\u00e2tes de bl\u00e9 entier.<\/li>\n\n\n\n<li>Essayez de consommer au moins 5 portions de l\u00e9gumes et de fruits chaque jour.<\/li>\n\n\n\n<li>Les graines de chia, les graines de lin et les avocats sont \u00e9galement riches en fibres.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Consommez suffisamment de prot\u00e9ines\u00a0! \ud83e\udd5a<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les prot\u00e9ines sont essentielles \u00e0 la reconstruction et \u00e0 la croissance de mes cellules.<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Vous pouvez consommer des sources animales telles que la viande, le poulet, le poisson, les \u0153ufs et les produits laitiers.<\/li>\n\n\n\n<li>En tant que sources v\u00e9g\u00e9tales, les lentilles, les haricots, les pois chiches et les produits \u00e0 base de soja aident \u00e0 r\u00e9pondre aux besoins en prot\u00e9ines.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Soupe de lentilles riche en fer pour maman \ud83e\udd63 \u2764\ufe0f<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bonjour maman! J&rsquo;ai mentionn\u00e9 que nos besoins en fer ont augment\u00e9 cette semaine, n&rsquo;est-ce pas ? Alors je veux partager avec vous une recette de soupe aux lentilles nutritive et d\u00e9licieuse. Ce sera une excellente source de fer pour vous et moi ! \ud83c\udf1f<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mat\u00e9riels:<\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 tasse de lentilles rouges<\/li>\n\n\n\n<li>1 oignon hach\u00e9<\/li>\n\n\n\n<li>1 carotte hach\u00e9e<\/li>\n\n\n\n<li>1 gousse d&rsquo;ail hach\u00e9e<\/li>\n\n\n\n<li>1 cuill\u00e8re \u00e0 soupe de concentr\u00e9 de tomates (facultatif)<\/li>\n\n\n\n<li>1 cuill\u00e8re \u00e0 soupe d&rsquo;huile d&rsquo;olive<\/li>\n\n\n\n<li>1 cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de sel (vous pouvez l&rsquo;ajuster selon votre envie)<\/li>\n\n\n\n<li>Une demi-cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de poivre noir<\/li>\n\n\n\n<li>1 cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de piment (facultatif)<\/li>\n\n\n\n<li>5 tasses d&rsquo;eau ou de bouillon de poulet\/steak<\/li>\n\n\n\n<li>Le jus d&rsquo;un demi citron<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pr\u00e9paration:<\/h3>\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Faites chauffer l\u2019huile d\u2019olive dans une po\u00eale, ajoutez l\u2019oignon hach\u00e9 et faites-le revenir jusqu\u2019\u00e0 ce qu\u2019il devienne rose.<\/li>\n\n\n\n<li>Ajoutez les carottes et l\u2019ail hach\u00e9s et faites revenir quelques minutes de plus.<\/li>\n\n\n\n<li>Ajoutez la p\u00e2te de tomates, remuez et poursuivez la cuisson pendant quelques minutes.<\/li>\n\n\n\n<li>Ajoutez les lentilles, l\u2019eau (ou le bouillon de poulet\/steak) et les \u00e9pices et remuez.<\/li>\n\n\n\n<li>Couvrez la casserole et laissez bouillir pendant environ 20 \u00e0 25 minutes jusqu&rsquo;\u00e0 ce que les lentilles soient tr\u00e8s tendres.<\/li>\n\n\n\n<li>Une fois qu&rsquo;il atteint la consistance d&rsquo;une soupe, vous pouvez le mixer ou le laisser tel quel.<\/li>\n\n\n\n<li>Enfin, ajoutez le jus d\u2019un demi citron et m\u00e9langez.<\/li>\n<\/ol>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Voil\u00e0 ! Notre soupe riche en fer, nutritive et d\u00e9licieuse est pr\u00eate\u00a0! J&rsquo;esp\u00e8re que tu me pr\u00e9pareras ce merveilleux repas, maman. Ce sera tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique pour nous deux ! \ud83e\udd63 \u2764\ufe0f \ud83c\udfb5 \ud83d\udc76 \ud83c\udf72 \ud83e\udd17    <\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Maman, comme je le dis toujours, je sais que tu veux faire ce qu&rsquo;il y a de mieux pour moi. Mais s&rsquo;il vous pla\u00eet, ne vous sentez pas stress\u00e9. Faites attention \u00e0 vous reposer et \u00e0 prendre soin de vos propres besoins. N&rsquo;oubliez pas, le mini musicien en vous partage son \u00e9nergie avec vous ! \ud83c\udfb5 \ud83c\udf4e \ud83e\udd17    <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bonjour maman! 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