{"id":20243,"date":"2022-11-03T06:18:53","date_gmt":"2022-11-03T03:18:53","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/exercicios-que-facilitam-o-parto\/20243\/"},"modified":"2025-04-01T00:20:14","modified_gmt":"2025-03-31T21:20:14","slug":"exercicios-que-facilitam-o-parto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/pt-br\/exercicios-que-facilitam-o-parto\/20243\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios que facilitam o parto"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9 poss\u00edvel ter um parto f\u00e1cil e r\u00e1pido com <strong>exerc\u00edcios que facilitam o parto<\/strong> . Os exerc\u00edcios durante a gravidez t\u00eam muitos benef\u00edcios e podem at\u00e9 ajudar a preparar seu corpo para o parto. Neste artigo, vamos orientar voc\u00ea sobre exerc\u00edcios que facilitam o parto. Compartilharemos por que cada exerc\u00edcio \u00e9 ben\u00e9fico para a gravidez e o parto e explicaremos exatamente como faz\u00ea-los. Voc\u00ea pode fazer todos esses exerc\u00edcios facilmente em casa.    <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Praticar exerc\u00edcios durante a gravidez<\/strong> reduz dores nas costas, <a href=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/pt-br\/o-que-causa-constipacao-durante-a-gravidez-o-que-e-bom-para-isso\/23373\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/hamilelikte-kabizlik\/3935\/\">constipa\u00e7\u00e3o<\/a> e incha\u00e7o, ajuda voc\u00ea a dormir bem e a se sentir mais en\u00e9rgica, al\u00e9m de ajudar com altera\u00e7\u00f5es de humor. Como <strong>os exerc\u00edcios durante a gravidez<\/strong> facilitam o parto, \u00e9 necess\u00e1rio fazer v\u00e1rios exerc\u00edcios regularmente, de acordo com os est\u00e1gios da gravidez.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um estudo mostrou que mulheres que se exercitam regularmente durante a gravidez t\u00eam menor taxa de ces\u00e1rea, menos dor durante o parto e um processo de recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-parto mais r\u00e1pido.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Exerc\u00edcios que facilitam o parto<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Embora muitos tipos de exerc\u00edcios, como nata\u00e7\u00e3o, caminhada, muscula\u00e7\u00e3o e aer\u00f3bica, sejam ben\u00e9ficos durante a gravidez, certos exerc\u00edcios e alongamentos s\u00e3o particularmente \u00fateis para o trabalho de parto. Neste artigo, compartilhamos com voc\u00eas, nossas m\u00e3es milagrosas, como esses exerc\u00edcios simples podem benefici\u00e1-las e como faz\u00ea-los corretamente. <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Exerc\u00edcios de gravidade<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entre os exerc\u00edcios que facilitam o parto, est\u00e3o a caminhada e os exerc\u00edcios com bola de Pialtes, que s\u00e3o eficazes e n\u00e3o cansam muito.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Andando<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Caminhar durante a gravidez<\/strong> \u00e9 uma \u00f3tima maneira de aumentar sua resist\u00eancia. Caminhar \u00e9 um \u00f3timo exerc\u00edcio cardiovascular que n\u00e3o prejudica as articula\u00e7\u00f5es. Caminhar no final da gravidez pode ajudar seu beb\u00ea a se movimentar para baixo devido \u00e0 gravidade e ao movimento de vaiv\u00e9m dos seus quadris.  <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Bola de pilates<\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" sizes=\"(max-width: 860px) 100vw, 860px\" src=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/dogumu-kolaylastiran-egzersizler-pilates-topu.jpg\" alt=\"Exerc&#xED;cios para facilitar o parto - Bola de pilates\" class=\"wp-image-3758\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Exerc\u00edcios para facilitar o parto &#8211; Bola de pilates<\/figcaption><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Durante a gravidez, as bolas de pilates<\/strong> podem ser usadas para sentar, balan\u00e7ar, alongar ou como apoio. Um dos melhores exerc\u00edcios para ajudar no trabalho de parto s\u00e3o os exerc\u00edcios com bola de pilates. Sabe-se que o tempo de trabalho de mulheres que participam de exerc\u00edcios com bola de pilates, principalmente no ambiente de sala de aula, \u00e9 reduzido. Voc\u00ea pode usar a bola de pilates, que \u00e9 um exerc\u00edcio que facilita o parto, da seguinte forma:   <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sente-se na bola su\u00ed\u00e7a e balance a p\u00e9lvis para frente, para tr\u00e1s e de um lado para o outro em c\u00edrculos. Este movimento fortalece o seu core e alivia dores p\u00e9lvicas e nas costas. <\/li>\n\n\n\n<li>Sente-se na bola de Pilates e salte ligeiramente para cima e para baixo. Esse movimento pode ajudar seu beb\u00ea a descer em dire\u00e7\u00e3o ao final do trabalho de parto. <\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Exerc\u00edcios de abertura do quadril<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Exerc\u00edcios de agachamento e abertura das pernas que fortalecer\u00e3o os m\u00fasculos uterinos podem ajudar voc\u00ea a ter um parto f\u00e1cil.  <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Agachamento<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Agachar \u00e9 uma maneira comprovada e testada pelo tempo de se preparar para o parto. O exerc\u00edcio fortalece as coxas e ajuda a abrir a p\u00e9lvis. <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fique em p\u00e9 com os p\u00e9s um pouco mais afastados que a largura do quadril e os dedos dos p\u00e9s apontados para fora. Se precisar de estabilidade extra, segure-se em uma cadeira ou outro objeto para se apoiar. <\/li>\n\n\n\n<li>Contraia os abdominais, levante o peito e relaxe os ombros. Em seguida, abaixe o c\u00f3ccix em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o, como se estivesse sentado em uma cadeira. Encontre o seu equil\u00edbrio \u2013 a maior parte do seu peso deve estar na dire\u00e7\u00e3o dos calcanhares. Procure evitar ficar curvado e for\u00e7ar as costas. Espere assim por um minuto.    <\/li>\n\n\n\n<li>Respire fundo e depois expire, depois levante-se.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pernas de borboleta  <\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"340\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" src=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/kelebek-bacak.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-3759\" srcset=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/kelebek-bacak.webp 600w, https:\/\/blog.mucizeanne.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/kelebek-bacak-150x85.webp 150w, https:\/\/blog.mucizeanne.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/kelebek-bacak-300x170.webp 300w\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Exerc\u00edcios para facilitar o parto &#8211; Butterfly Legs<\/figcaption><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O alongamento borboleta \u00e9 outro movimento que pode abrir sua p\u00e9lvis e tamb\u00e9m alongar a parte interna das coxas e as costas. Alongue-o suavemente e tome cuidado para n\u00e3o esticar demais, pois suas articula\u00e7\u00f5es ficam mais frouxas durante a gravidez. <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sente-se no ch\u00e3o com os quadris tocando o ch\u00e3o e os joelhos dobrados para fora, com as solas dos p\u00e9s tocando uma na outra \u00e0 sua frente. Quanto mais pr\u00f3ximos os p\u00e9s estiverem do corpo, mais intenso ser\u00e1 o alongamento. <\/li>\n\n\n\n<li>Mantendo as costas retas, incline-se para frente o suficiente para sentir o alongamento na parte interna das coxas e nas costas, e segure por alguns segundos.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Exerc\u00edcios para as costas<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Voc\u00ea pode fazer dois exerc\u00edcios diferentes para as costas. Alongamento e flex\u00e3o das costas. Agora vamos aos detalhes:  <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Flex\u00e3o para tr\u00e1s<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No exerc\u00edcio de flex\u00e3o para tr\u00e1s (inclina\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica), as m\u00e3os e os joelhos s\u00e3o colocados no ch\u00e3o. Este exerc\u00edcio fortalece os m\u00fasculos abdominais e pode aliviar dores nas costas durante a gravidez e o parto.   <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fique de quatro, com os bra\u00e7os na largura dos ombros e os joelhos na largura do quadril. Mantenha os bra\u00e7os esticados, mas n\u00e3o trave os cotovelos. <\/li>\n\n\n\n<li>Ao inspirar, contraia os m\u00fasculos abdominais, contraia os quadris e curve as costas. Enrole a coluna em volta da barriga. <\/li>\n\n\n\n<li>Ao expirar, relaxe as costas at\u00e9 ficar em uma posi\u00e7\u00e3o reta.<\/li>\n\n\n\n<li>Repita no seu pr\u00f3prio ritmo, seguindo o ritmo da sua respira\u00e7\u00e3o: conte at\u00e9 cinco enquanto arqueia lentamente as costas e empurra a p\u00e9lvis para baixo, e conte at\u00e9 cinco enquanto retorna lentamente \u00e0 posi\u00e7\u00e3o ereta. Repita esse movimento de tr\u00eas a cinco vezes. <\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Alongamento das costas<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este exerc\u00edcio alonga os m\u00fasculos que percorrem a coluna, os ombros e a parte de tr\u00e1s das pernas. Tente este exerc\u00edcio sempre que sentir tens\u00e3o nas costas. Tamb\u00e9m pode ajudar a aliviar a tens\u00e3o muscular durante o parto.  <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>De frente para uma parede, incline-se para a frente a partir dos quadris de modo que suas pernas e a parte superior do corpo formem um \u00e2ngulo de 90 graus. Suas costas devem estar retas e suas pernas devem estar retas ou ligeiramente dobradas. <\/li>\n\n\n\n<li>Coloque as m\u00e3os na parede na altura dos ombros. Deixe sua cabe\u00e7a relaxar e permanecer alinhada com seus bra\u00e7os enquanto voc\u00ea olha para o ch\u00e3o. <\/li>\n\n\n\n<li>Pressione as m\u00e3os na parede enquanto se inclina para tr\u00e1s a partir dos quadris at\u00e9 sentir um alongamento nas costas e na parte posterior das pernas. Mantenha a posi\u00e7\u00e3o por cinco a 10 segundos, depois relaxe e retorne os quadris \u00e0 posi\u00e7\u00e3o anterior. Repita duas a tr\u00eas vezes.  <\/li>\n\n\n\n<li>Uma varia\u00e7\u00e3o desse alongamento pode ser feita ficando em frente \u00e0 bola de parto e segurando-a em vez da parede. Expire enquanto alonga e curva a coluna em volta da barriga. <\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Exerc\u00edcios para o assoalho p\u00e9lvico<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/pt-br\/exercicio-de-kegel-durante-a-gravidez\/20791\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/hamilelikte-kegel-egzersizi\/1789\/\">Os exerc\u00edcios de Kegel<\/a> trabalham os m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico que d\u00e3o suporte aos \u00f3rg\u00e3os p\u00e9lvicos, como vagina, uretra, colo do \u00fatero, \u00fatero, bexiga, intestino delgado e reto.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">H\u00e1 algumas evid\u00eancias que sugerem que o fortalecimento dos m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico pode ajudar no parto. A teoria \u00e9 que se voc\u00ea conseguir relaxar esses m\u00fasculos voluntariamente, poder\u00e1 facilitar o nascimento do seu beb\u00ea. Exerc\u00edcios para o assoalho p\u00e9lvico tamb\u00e9m podem facilitar o parto.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Voc\u00ea pode fazer exerc\u00edcios de Kegel em qualquer lugar. Voc\u00ea pode fazer isso no trabalho, em casa, no escrit\u00f3rio, at\u00e9 mesmo enquanto assiste TV. <strong>O exerc\u00edcio de Kegel durante a gravidez<\/strong> \u00e9 feito da seguinte forma: <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Primeiro, comece encontrando os m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico: voc\u00ea consegue contrair os m\u00fasculos ao redor da vagina e interromper o fluxo de urina quando vai ao banheiro? Se sim, voc\u00ea encontrou os m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico e acabou de fazer um exerc\u00edcio de Kegel. Pratique urinar v\u00e1rias vezes para se sentir confort\u00e1vel ativando esse grupo muscular.  <\/li>\n\n\n\n<li>Depois de saber como fortalecer e controlar os m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico, tente fazer contra\u00e7\u00f5es longas e lentas: aumente a for\u00e7a da contra\u00e7\u00e3o por cinco segundos, segure por mais cinco e depois relaxe lentamente contando at\u00e9 cinco. Pense no assoalho p\u00e9lvico como um elevador que sobe um andar enquanto voc\u00ea conta at\u00e9 cinco e desce enquanto voc\u00ea relaxa contando at\u00e9 cinco. Fa\u00e7a contra\u00e7\u00f5es longas e lentas, contando at\u00e9 10 ou 15 vezes, duas vezes por dia.  <\/li>\n\n\n\n<li>Voc\u00ea tamb\u00e9m pode fazer esses movimentos rapidamente: <strong>fazer exerc\u00edcios r\u00e1pidos de Kegel<\/strong> fortalece um tipo diferente de grupo muscular no assoalho p\u00e9lvico. Contraia rapidamente os m\u00fasculos por dois a tr\u00eas segundos, fazendo de 10 a 20 repeti\u00e7\u00f5es. Voc\u00ea pode fazer de 40 a 60 exerc\u00edcios r\u00e1pidos de Kegel duas vezes por dia.  <\/li>\n\n\n\n<li>Seu abd\u00f4men, quadris e coxas n\u00e3o devem se mover ao fazer esses exerc\u00edcios, ent\u00e3o consulte um profissional para ajud\u00e1-lo a trabalhar os m\u00fasculos corretos.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Massagem perineal<\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" src=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/perine-masaji-1024x576.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-3760\" srcset=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/perine-masaji-1024x576.webp 1024w, https:\/\/blog.mucizeanne.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/perine-masaji-150x84.webp 150w, https:\/\/blog.mucizeanne.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/perine-masaji-300x169.webp 300w, https:\/\/blog.mucizeanne.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/perine-masaji-768x432.webp 768w, https:\/\/blog.mucizeanne.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/perine-masaji-1536x864.webp 1536w, https:\/\/blog.mucizeanne.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/perine-masaji.webp 1920w\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Exerc\u00edcios que facilitam o parto &#8211; Massagem Perineal<\/figcaption><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O per\u00edneo \u00e9 a \u00e1rea entre a vagina e o \u00e2nus. <a href=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/pt-br\/o-que-e-massagem-perineal-e-como-ela-e-feita\/27923\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/perine-masaji-nedir-nasil-yapilir\/10526\/\">Massagem perineal<\/a> significa massagear suavemente o tecido na parte de tr\u00e1s da vagina para ajud\u00e1-la a se esticar mais facilmente para o parto. Isso \u00e9 algo que voc\u00ea pode fazer em casa nas \u00faltimas semanas da gravidez para reduzir traumas ou rupturas do per\u00edneo durante o trabalho de parto. <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o profunda<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Respirar profundamente e se concentrar na respira\u00e7\u00e3o enquanto relaxa ir\u00e1 prepar\u00e1-la para respirar dessa forma durante o trabalho de parto. Voc\u00ea pode praticar a respira\u00e7\u00e3o profunda e concentrada como um m\u00e9todo de relaxamento a qualquer momento. Tamb\u00e9m \u00e9 \u00f3timo fazer exerc\u00edcios respirat\u00f3rios durante momentos dolorosos ou estressantes, ou sempre que voc\u00ea sentir que seu corpo est\u00e1 tenso a qualquer hora do dia.  <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Concentre-se na sua respira\u00e7\u00e3o e feche os olhos.<\/li>\n\n\n\n<li>Inspire lentamente e profundamente pelo nariz e depois expire pela boca.<\/li>\n\n\n\n<li>Ao expirar, libere toda a tens\u00e3o do seu corpo. Tente relaxar seu corpo completamente. <\/li>\n\n\n\n<li>Cada vez que voc\u00ea expirar, concentre-se em relaxar uma parte diferente do seu corpo.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fontes:<\/p>\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/utswmed.org\/medblog\/prepare-body-labor-delivery\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/utswmed.org\/medblog\/prepare-body-labor-delivery\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">utswmed<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.parents.com\/pregnancy\/my-body\/fitness\/exercises-to-help-you-prepare-for-childbirth\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.parents.com\/pregnancy\/my-body\/fitness\/exercises-to-help-you-prepare-for-childbirth\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Pais<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quais s\u00e3o os exerc\u00edcios que facilitam o parto? Quais s\u00e3o os movimentos que precisam ser feitos para um parto f\u00e1cil?   <\/p>\n","protected":false},"author":36,"featured_media":20248,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[3500,3482],"tags":[2442,1786,817],"class_list":["post-20243","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-exercicios-para-gravidez","category-sem-categoria","tag-2442","tag-27-hafta","tag-dogumu-kolaylastiran-egzersizler"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":3500,"label":"Exerc\u00edcios para gravidez"},{"value":3482,"label":"Sem categoria"}],"post_tag":[{"value":2442,"label":"27"},{"value":1786,"label":"27. hafta"},{"value":817,"label":"do\u011fumu kolayla\u015ft\u0131ran egzersizler"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/blog.mucizeanne.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/dogumu-kolaylastiran-egzersizler-jpg-webp-1024x683.webp",1024,683,true],"author_info":{"display_name":"Mucize Anne","author_link":"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/pt-br\/yazar\/admin-2\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":3500,"name":"Exerc\u00edcios para gravidez","slug":"exercicios-para-gravidez","term_group":0,"term_taxonomy_id":3500,"taxonomy":"category","description":"Quer permanecer ativa e saud\u00e1vel durante a gravidez? Na nossa categoria 'Exerc\u00edcios para gravidez', voc\u00ea pode descobrir exerc\u00edcios recomendados, conselhos de especialistas e rotinas de exerc\u00edcios seguras para a sa\u00fade de voc\u00ea e do seu beb\u00ea. Estamos aqui para ajudar voc\u00ea a passar pela gravidez de forma energ\u00e9tica e equilibrada.  ","parent":3482,"count":48,"filter":"raw","cat_ID":3500,"category_count":48,"category_description":"Quer permanecer ativa e saud\u00e1vel durante a gravidez? Na nossa categoria 'Exerc\u00edcios para gravidez', voc\u00ea pode descobrir exerc\u00edcios recomendados, conselhos de especialistas e rotinas de exerc\u00edcios seguras para a sa\u00fade de voc\u00ea e do seu beb\u00ea. Estamos aqui para ajudar voc\u00ea a passar pela gravidez de forma energ\u00e9tica e equilibrada.  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