{"id":20423,"date":"2022-10-22T22:44:44","date_gmt":"2022-10-22T19:44:44","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/9-alimentos-que-ajudam-voce-a-dormir-durante-a-gravidez\/20423\/"},"modified":"2025-03-31T21:45:57","modified_gmt":"2025-03-31T18:45:57","slug":"9-alimentos-que-ajudam-voce-a-dormir-durante-a-gravidez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/pt-br\/9-alimentos-que-ajudam-voce-a-dormir-durante-a-gravidez\/20423\/","title":{"rendered":"9 alimentos que ajudam voc\u00ea a dormir durante a gravidez"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Outro problema comum durante a gravidez \u00e9 a ins\u00f4nia. Voc\u00ea pode ter ins\u00f4nia por v\u00e1rios motivos, como n\u00e3o conseguir dormir ou acordar constantemente. No entanto, como um milagre da natureza, muitos alimentos cont\u00eam subst\u00e2ncias naturais indutoras do sono. Para quem est\u00e1 se perguntando <strong>como aliviar a ins\u00f4nia durante a gravidez<\/strong> , aqui est\u00e3o os melhores alimentos para ajudar voc\u00ea a ter um sono de qualidade:  <\/p>\n<style>.kb-table-of-content-nav.kb-table-of-content-id2869_8d933f-12 .kb-table-of-content-wrap{padding-top:var(--global-kb-spacing-sm, 1.5rem);padding-right:var(--global-kb-spacing-sm, 1.5rem);padding-bottom:var(--global-kb-spacing-sm, 1.5rem);padding-left:var(--global-kb-spacing-sm, 1.5rem);background-color:var(--global-palette8, #F7FAFC);border-top-left-radius:12px;border-top-right-radius:12px;border-bottom-right-radius:12px;border-bottom-left-radius:12px;}.kb-table-of-content-nav.kb-table-of-content-id2869_8d933f-12 .kb-table-of-contents-title-wrap{padding-top:0px;padding-right:0px;padding-bottom:0px;padding-left:0px;}.kb-table-of-content-nav.kb-table-of-content-id2869_8d933f-12 .kb-table-of-contents-title{font-weight:regular;font-style:normal;}.kb-table-of-content-nav.kb-table-of-content-id2869_8d933f-12 .kb-table-of-content-wrap .kb-table-of-content-list{font-weight:regular;font-style:normal;margin-top:var(--global-kb-spacing-sm, 1.5rem);margin-right:0px;margin-bottom:0px;margin-left:0px;}.kb-table-of-content-nav.kb-table-of-content-id2869_8d933f-12 .kb-toggle-icon-style-basiccircle .kb-table-of-contents-icon-trigger:after, .kb-table-of-content-nav.kb-table-of-content-id2869_8d933f-12 .kb-toggle-icon-style-basiccircle .kb-table-of-contents-icon-trigger:before, .kb-table-of-content-nav.kb-table-of-content-id2869_8d933f-12 .kb-toggle-icon-style-arrowcircle .kb-table-of-contents-icon-trigger:after, .kb-table-of-content-nav.kb-table-of-content-id2869_8d933f-12 .kb-toggle-icon-style-arrowcircle .kb-table-of-contents-icon-trigger:before, .kb-table-of-content-nav.kb-table-of-content-id2869_8d933f-12 .kb-toggle-icon-style-xclosecircle .kb-table-of-contents-icon-trigger:after, .kb-table-of-content-nav.kb-table-of-content-id2869_8d933f-12 .kb-toggle-icon-style-xclosecircle .kb-table-of-contents-icon-trigger:before{background-color:var(--global-palette8, #F7FAFC);}<\/style>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">9 alimentos que ajudam voc\u00ea a dormir durante a gravidez<\/h2>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Noz<\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter wp-image-2870 size-full\"><img decoding=\"async\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" src=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/ceviz.jpg\" alt=\"noz\" class=\"wp-image-2870\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">noz<\/figcaption><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">As nozes cont\u00eam bastante triptofano, que secreta os horm\u00f4nios serotonina e melatonina, que regulam os ciclos do sono. Al\u00e9m disso, pesquisadores descobriram que as nozes cont\u00eam melatonina, o que pode ajudar voc\u00ea a adormecer mais r\u00e1pido. N\u00e3o se esque\u00e7a de comer nozes para um sono mais confort\u00e1vel.  <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Am\u00eandoa<\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter wp-image-2871 size-full\"><img decoding=\"async\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" src=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/badem.jpg\" alt=\"am&#xEA;ndoa\" class=\"wp-image-2871\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">am\u00eandoa<\/figcaption><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">As am\u00eandoas s\u00e3o ricas em magn\u00e9sio, um mineral essencial para um sono de qualidade. Um estudo cient\u00edfico descobriu que quando os n\u00edveis de magn\u00e9sio do corpo est\u00e3o muito baixos, fica dif\u00edcil permanecer dormindo. N\u00e3o deixe de aproveitar os benef\u00edcios exclusivos das am\u00eandoas para dormir sem usar medicamentos.  <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Queijo e Bolachas<\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full wp-image-2872\"><img decoding=\"async\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" src=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/peynir-kraker.jpg\" alt=\"bolachas de queijo\" class=\"wp-image-2872\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">bolachas de queijo<\/figcaption><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Costumava-se dizer que beber leite d\u00e1 sono, mas a verdade \u00e9 que n\u00e3o s\u00f3 o leite, mas tamb\u00e9m os latic\u00ednios ajudam a dormir. O c\u00e1lcio (encontrado no queijo, iogurte e outros latic\u00ednios) estimula o c\u00e9rebro a produzir melatonina, usando o triptofano encontrado no leite. O c\u00e1lcio tamb\u00e9m ajuda a regular os movimentos musculares.  <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Alface<\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full wp-image-2873\"><img decoding=\"async\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" src=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/marul.jpg\" alt=\"alface\" class=\"wp-image-2873\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">alface<\/figcaption><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Comer salada de alface no jantar pode ajudar a acelerar sua hora de dormir, pois a alface tem propriedades calmantes. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode experimentar esta receita. Ferva tr\u00eas a quatro folhas grandes de alface em um copo de \u00e1gua por 15 minutos. Retire do fogo, adicione dois raminhos de hortel\u00e3 e tome um gole antes de dormir.   <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Arroz<\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full wp-image-2874\"><img decoding=\"async\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" src=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/pilav.jpg\" alt=\"arroz\" class=\"wp-image-2874\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">arroz<\/figcaption><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O arroz branco tem um alto \u00edndice glic\u00eamico, ent\u00e3o, de acordo com um estudo, ele reduz significativamente o tempo que leva para adormecer. Principalmente aqueles que consomem arroz jasmim adormecem mais r\u00e1pido. Um estudo realizado nos Estados Unidos descobriu que pessoas que comeram arroz jasmim adormeceram mais r\u00e1pido do que aquelas que comeram outros tipos de arroz.  <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Suco de Cereja<\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full wp-image-2875\"><img decoding=\"async\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" src=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/kiraz-suyu.jpg\" alt=\"suco de cereja\" class=\"wp-image-2875\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">suco de cereja<\/figcaption><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pesquisadores nos Estados Unidos descobriram que um copo de suco de cereja faz voc\u00ea adormecer mais r\u00e1pido. As cerejas aumentam naturalmente os n\u00edveis de melatonina. No estudo, foi observado que pessoas que beberam suco de cereja tiveram uma melhora nos sintomas de ins\u00f4nia.  <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cereal<\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full wp-image-2876\"><img decoding=\"async\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" src=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/imisir-gevregi.jpg\" alt=\"Cereal\" class=\"wp-image-2876\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Cereal<\/figcaption><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Comer uma tigela do seu cereal favorito antes de dormir pode ajudar voc\u00ea a dormir melhor. Os flocos de milho combinam dois ingredientes que ajudam a dormir: carboidratos (do cereal) e c\u00e1lcio (do leite). <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mel<\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full wp-image-2877\"><img decoding=\"async\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" src=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/bal.jpg\" alt=\"mel\" class=\"wp-image-2877\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">mel<\/figcaption><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Segundo especialistas, o a\u00e7\u00facar natural encontrado no mel aumenta ligeiramente a insulina, permitindo que o triptofano entre no c\u00e9rebro com mais facilidade. Uma colher de mel antes de dormir pode proporcionar um sono mais confort\u00e1vel. <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Repolho<\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full wp-image-2878\"><img decoding=\"async\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" src=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/lahana.jpg\" alt=\"repolho\" class=\"wp-image-2878\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">repolho<\/figcaption><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vegetais de folhas verdes, como a couve, s\u00e3o ricos em c\u00e1lcio, o que ajuda o c\u00e9rebro a usar o triptofano para produzir melatonina. Espinafre \u00e9 outra op\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para mais conte\u00fado sobre nutri\u00e7\u00e3o durante a gravidez, voc\u00ea pode navegar em nossa categoria <a href=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/pt-br\/nutricao-durante-a-gravidez\/\">Nutri\u00e7\u00e3o durante a gravidez<\/a> .<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>9 alimentos que ajudam a dormir durante a gravidez &#8211; Alimentos que ajudam a dormir para mulheres gr\u00e1vidas que t\u00eam problemas de sono durante a gravidez.<\/p>\n","protected":false},"author":36,"featured_media":20436,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[3525],"tags":[2436,372,655],"class_list":["post-20423","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao-durante-a-gravidez","tag-2436","tag-14-hafta","tag-hamilelikte-uyku-problemi"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":3525,"label":"Nutri\u00e7\u00e3o durante a gravidez"}],"post_tag":[{"value":2436,"label":"14"},{"value":372,"label":"14. hafta"},{"value":655,"label":"hamilelikte uyku problemi"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/blog.mucizeanne.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/hamilelikte-uyumaya-yardimci-9-yiyecek-jpg-webp-1024x681.webp",1024,681,true],"author_info":{"display_name":"Mucize Anne","author_link":"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/pt-br\/yazar\/admin-2\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":3525,"name":"Nutri\u00e7\u00e3o durante a gravidez","slug":"nutricao-durante-a-gravidez","term_group":0,"term_taxonomy_id":3525,"taxonomy":"category","description":"Sabemos da import\u00e2ncia de uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel durante a gravidez. 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