{"id":20791,"date":"2022-09-30T20:46:04","date_gmt":"2022-09-30T17:46:04","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/exercicio-de-kegel-durante-a-gravidez\/20791\/"},"modified":"2025-03-31T21:53:01","modified_gmt":"2025-03-31T18:53:01","slug":"exercicio-de-kegel-durante-a-gravidez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/pt-br\/exercicio-de-kegel-durante-a-gravidez\/20791\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcio de Kegel durante a gravidez"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Voc\u00ea pode facilitar o parto normal fortalecendo os m\u00fasculos p\u00e9lvicos com <strong>os exerc\u00edcios de Kegel durante a gravidez<\/strong> . <strong>M\u00fasculos p\u00e9lvicos<\/strong> \u00fatero. \u00c9 um grupo muscular que sustenta a bexiga e os intestinos. Este m\u00fasculo em forma de rede est\u00e1 localizado entre o osso p\u00fabico e o c\u00f3ccix. Se os m\u00fasculos p\u00e9lvicos forem fortalecidos com exerc\u00edcios de Kegel, o parto normal ser\u00e1 mais f\u00e1cil e os problemas de incontin\u00eancia urin\u00e1ria ser\u00e3o eliminados.   <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios dos exerc\u00edcios de Kegel durante a gravidez?<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O principal objetivo dos <strong>exerc\u00edcios de Kegel durante a gravidez<\/strong> \u00e9 facilitar o trabalho de parto. Os exerc\u00edcios de Kegel desempenham um papel importante no fortalecimento dos m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico. Os m\u00fasculos <strong>do assoalho p\u00e9lvico<\/strong> t\u00eam fun\u00e7\u00e3o no parto, na mic\u00e7\u00e3o e na excre\u00e7\u00e3o. Os exerc\u00edcios de Kegel previnem o prolapso da bexiga e do \u00fatero, facilitam o parto normal e garantem que a vagina retorne \u00e0 sua antiga apar\u00eancia firme ap\u00f3s o parto. Al\u00e9m de aumentar a for\u00e7a muscular, reduz a possibilidade de prolapso genital, melhora o controle intestinal e o orgasmo e reduz problemas sexuais.   <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full wp-image-1790\"><img decoding=\"async\" sizes=\"(max-width: 768px) 100vw, 768px\" src=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/pelvik-taban.jpg\" alt=\"m&#xFA;sculos do assoalho p&#xE9;lvico\" class=\"wp-image-1790\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico<\/figcaption><\/figure>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Livre-se da incis\u00e3o durante o parto normal com exerc\u00edcios de Kegel!<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante a gravidez, os m\u00fasculos p\u00e9lvicos podem enfraquecer devido aos horm\u00f4nios que circulam loucamente no corpo ou devido a fatores externos. Se voc\u00ea fortalecer os m\u00fasculos p\u00e9lvicos com exerc\u00edcios de Kegel, suas chances de dar \u00e0 luz sem episiotomia (incis\u00e3o) durante o parto natural (expuls\u00e3o) aumentam. Al\u00e9m disso, esses exerc\u00edcios permitem que a vagina retorne \u00e0 sua apar\u00eancia anterior mais cedo ap\u00f3s o parto.  <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando os exerc\u00edcios de Kegel devem ser feitos durante a gravidez?<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9 recomendado iniciar os exerc\u00edcios de Kegel a partir <a href=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/hamileligin-20-haftasi-20\/1188\/\">da 20\u00aa semana<\/a> de gesta\u00e7\u00e3o. Os efeitos positivos dos exerc\u00edcios de Kegel come\u00e7am a ser vistos dentro de 4 a 6 semanas. Pode levar de 4 a 6 meses para obter o resultado exato desejado. Este exerc\u00edcio \u00e9 um exerc\u00edcio que requer continuidade. Isso deve ser feito por um longo tempo.    <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Kegel Egzersizleri - Pelvik taban kaslar\u0131 kuvvetlendirme \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131\" width=\"720\" height=\"405\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ZM030jzTIc8?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como fazer exerc\u00edcios de Kegel?<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Voc\u00ea pode fazer esses exerc\u00edcios, tamb\u00e9m conhecidos como <strong>exerc\u00edcios de Kegel<\/strong> , no conforto da sua casa, no trabalho ou at\u00e9 mesmo no \u00f4nibus. Recomendamos que voc\u00ea urine antes de iniciar este exerc\u00edcio. Voc\u00ea pode ter dificuldade para fazer esses exerc\u00edcios com a bexiga cheia.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Agora <strong>, como fazer exerc\u00edcios de Kegel durante a gravidez?<\/strong> Vamos dar uma olhada nisso.<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Contraia e puxe os m\u00fasculos ao redor da vagina e do \u00e2nus simultaneamente. Imagine que voc\u00ea tem incontin\u00eancia urin\u00e1ria. Sua rea\u00e7\u00e3o \u00e9 exatamente o que est\u00e1 sendo descrito. <\/li>\n\n\n\n<li>Ao apertar, voc\u00ea deve sentir os m\u00fasculos p\u00e9lvicos se erguerem para dentro.<\/li>\n\n\n\n<li>Fique assim por 8 a 10 segundos.<\/li>\n\n\n\n<li>Depois relaxe os m\u00fasculos. \u00c0 medida que voc\u00ea relaxa, voc\u00ea sentir\u00e1 uma sensa\u00e7\u00e3o de desapego. <\/li>\n\n\n\n<li>Repita esse movimento at\u00e9 10 vezes. Fa\u00e7a tr\u00eas s\u00e9ries, se poss\u00edvel. <\/li>\n\n\n\n<li>Relaxe os m\u00fasculos ap\u00f3s cada contra\u00e7\u00e3o. Ou seja, n\u00e3o deixe os m\u00fasculos constantemente contra\u00eddos. <\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como em todos os outros exerc\u00edcios, a consist\u00eancia \u00e9 essencial neste exerc\u00edcio. \u00c9 por isso que \u00e9 recomendado que as mulheres fa\u00e7am exerc\u00edcios para o assoalho p\u00e9lvico todos os dias. <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter wp-image-1793 size-full\"><img decoding=\"async\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" src=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Screenshot_1.jpg\" alt=\"Exerc&#xED;cio de Kegel\" class=\"wp-image-1793\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Exerc\u00edcio de Kegel<\/figcaption><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como posso saber se meus m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico est\u00e3o se fortalecendo?<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Voc\u00ea pode perceber que <strong>os m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico<\/strong> est\u00e3o ficando mais fortes ao parar repentinamente de urinar. Se voc\u00ea consegue parar de urinar imediatamente, seus m\u00fasculos p\u00e9lvicos s\u00e3o fortes o suficiente. Entretanto, n\u00e3o \u00e9 recomendado fazer isso com frequ\u00eancia. Exerc\u00edcios consistentes sempre produzem resultados.   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Imagine que voc\u00ea est\u00e1 preso no acelerador. Se voc\u00ea consegue continuar segurando o acelerador, seus m\u00fasculos est\u00e3o funcionando corretamente.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando os exerc\u00edcios de Kegel produzem resultados?<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A maioria das mulheres que fazem dos exerc\u00edcios de Kegel um h\u00e1bito come\u00e7am a ver resultados positivos dentro de 4 a 6 semanas. Duas semanas ap\u00f3s o in\u00edcio do exerc\u00edcio, as queixas diminuir\u00e3o (por exemplo, incontin\u00eancia urin\u00e1ria) e os resultados desejados podem ser alcan\u00e7ados dentro de 4 a 6 meses. <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Exerc\u00edcios de Kegel ap\u00f3s o parto<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Os exerc\u00edcios de Kegel devem continuar sendo feitos ap\u00f3s o nascimento<\/strong> . No entanto, voc\u00ea deve perguntar ao seu m\u00e9dico quando poder\u00e1 come\u00e7ar os exerc\u00edcios de Kegel ap\u00f3s o parto.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Muitas mulheres sofrem de incontin\u00eancia urin\u00e1ria ap\u00f3s o parto vaginal. Voc\u00ea pode superar problemas como prolapso uterino e problemas de bexiga fazendo exerc\u00edcios de Kegel. Tamb\u00e9m ser\u00e1 ben\u00e9fico para a vagina recuperar sua antiga apar\u00eancia firme ap\u00f3s o parto.  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea pode ter um parto normal e facilitar o parto com exerc\u00edcios de Kegel durante a gravidez. Neste artigo, o que \u00e9 o Exerc\u00edcio de Kegel? Como fazer exerc\u00edcios de Kegel durante a gravidez? Quando voc\u00ea deve come\u00e7ar a fazer os exerc\u00edcios de Kegel? 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