{"id":23002,"date":"2023-01-17T08:50:51","date_gmt":"2023-01-17T05:50:51","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/beneficios-das-leguminosas-durante-a-gravidez\/23002\/"},"modified":"2025-03-31T22:32:14","modified_gmt":"2025-03-31T19:32:14","slug":"beneficios-das-leguminosas-durante-a-gravidez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/pt-br\/beneficios-das-leguminosas-durante-a-gravidez\/23002\/","title":{"rendered":"Benef\u00edcios das leguminosas durante a gravidez"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Comer leguminosas durante a gravidez fornece as vitaminas e minerais que voc\u00ea precisa. Al\u00e9m disso, como as leguminosas s\u00e3o ricas em fibras, elas s\u00e3o boas para problemas comuns na gravidez, como pris\u00e3o de ventre e hemorroidas.   <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios das leguminosas durante a gravidez?<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9 recomendado consumir leguminosas como feij\u00e3o, ervilha, soja, amendoim e lentilha durante a gravidez.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">As leguminosas s\u00e3o uma excelente fonte de <a href=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/pt-br\/uso-de-acido-folico-antes-da-gravidez\/21228\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/hamilelik-oncesi-folik-asit-kullanimi\/1067\/\">folato<\/a> , pot\u00e1ssio, ferro, magn\u00e9sio e \u00e1cidos graxos essenciais. Eles tamb\u00e9m cont\u00eam compostos chamados fitoqu\u00edmicos. Pesquisadores est\u00e3o estudando fitoqu\u00edmicos por sua capacidade de prevenir doen\u00e7as card\u00edacas, c\u00e2ncer e diabetes.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os benef\u00edcios das leguminosas durante a gravidez tamb\u00e9m incluem o fato de elas conterem fibras sol\u00faveis, que t\u00eam sido associadas a n\u00edveis mais baixos de colesterol total e colesterol LDL (&#8220;ruim&#8221;) e possivelmente a um risco reduzido de c\u00e2ncer de c\u00f3lon. As fibras tamb\u00e9m podem ajudar a prevenir constipa\u00e7\u00e3o e hemorroidas, que s\u00e3o problemas comuns durante a gravidez. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A maioria das leguminosas \u00e9 rica em <a href=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/hamilelikte-protein\/4454\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/hamilelikte-protein\/4454\/\">prote\u00ednas<\/a> , por isso s\u00e3o um bom substituto para a carne se voc\u00ea estiver seguindo uma dieta vegana ou vegetariana durante a gravidez. Eles n\u00e3o t\u00eam colesterol e geralmente t\u00eam baixo teor de gordura &#8211; e tamb\u00e9m s\u00e3o baratos! <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"good-legumes-to-eat-during-pregnancy\">Quantidades de prote\u00edna em leguminosas por por\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aqui est\u00e3o algumas boas op\u00e7\u00f5es de leguminosas e a quantidade de prote\u00edna que cada por\u00e7\u00e3o cont\u00e9m:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1\/4 x\u00edcara de soja torrada: 10 g<\/li>\n\n\n\n<li>1\/2 x\u00edcara de soja cozida: 8 g<\/li>\n\n\n\n<li>Tofu cru regular preparado com 1\/2 x\u00edcara de sulfato de c\u00e1lcio: 10 g<\/li>\n\n\n\n<li>1\/4 x\u00edcara de amendoim torrado sem sal: 9 g<\/li>\n\n\n\n<li>1\/2 x\u00edcara de soja cozida: 9 g<\/li>\n\n\n\n<li>1\/4 x\u00edcara (2 on\u00e7as) de tempeh (soja fermentada): 8 g<\/li>\n\n\n\n<li>1\/2 x\u00edcara de ervilhas cozidas: 8 g<\/li>\n\n\n\n<li>1\/2 x\u00edcara de lentilhas cozidas: 9 g<\/li>\n\n\n\n<li>1\/2 x\u00edcara de feij\u00e3o preto cozido: 8 g<\/li>\n\n\n\n<li>1\/2 x\u00edcara de feij\u00e3o vermelho cozido: 8 g<\/li>\n\n\n\n<li>1 x\u00edcara de leite de soja natural: 7 g<\/li>\n\n\n\n<li>1\/2 x\u00edcara de gr\u00e3o-de-bico cozido: 8 g<\/li>\n\n\n\n<li>1\/2 x\u00edcara de <a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Lima_bean\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Lima_bean\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">feij\u00e3o-lima<\/a> cozido: 7 g<\/li>\n\n\n\n<li>1\/2 x\u00edcara de ervilhas cozidas: 4 g<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Embora as ervilhas sejam leguminosas, elas n\u00e3o cont\u00eam grandes quantidades de prote\u00edna. Portanto, eles s\u00e3o considerados vegetais para fins de planejamento alimentar. <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"860\" height=\"571\" sizes=\"auto, (max-width: 860px) 100vw, 860px\" src=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/hamilelikte-baklagillerin-faydalari.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4513\" srcset=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/hamilelikte-baklagillerin-faydalari.png 860w, https:\/\/blog.mucizeanne.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/hamilelikte-baklagillerin-faydalari-300x199.webp 300w, https:\/\/blog.mucizeanne.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/hamilelikte-baklagillerin-faydalari-150x100.webp 150w, https:\/\/blog.mucizeanne.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/hamilelikte-baklagillerin-faydalari-768x510.png 768w\" \/><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"easy-ways-to-add-legumes-to-your-pregnancy-diet\">Maneiras f\u00e1ceis de adicionar leguminosas \u00e0s suas refei\u00e7\u00f5es<\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Adicione leguminosas a ensopados e refogados.<\/li>\n\n\n\n<li>Fa\u00e7a sopa de feij\u00e3o, ervilha ou lentilha.<\/li>\n\n\n\n<li>Coma um burrito ou taco com feij\u00e3o ou feij\u00e3o-fradinho.<\/li>\n\n\n\n<li>Bata o feij\u00e3o para fazer pastas e molhos.<\/li>\n\n\n\n<li>Adicione ervilhas ou feij\u00f5es \u00e0s saladas.<\/li>\n\n\n\n<li>Coma nozes de soja ou pequenas quantidades de amendoim.<\/li>\n\n\n\n<li>Tome um copo de leite de soja como lanche.<\/li>\n\n\n\n<li>Ao cozinhar, escolha leguminosas como tofu ou soja fermentada em vez de carne.<\/li>\n\n\n\n<li>Experimente novos e diferentes tipos de leguminosas: por exemplo, experimente feij\u00e3o azuki, feij\u00e3o anasazi, feij\u00e3o-fradinho ou fava.<\/li>\n\n\n\n<li>Se voc\u00ea estiver com pouco tempo, opte por leguminosas de cozimento r\u00e1pido, como lentilhas, ou compre leguminosas enlatadas ou congeladas. (O conte\u00fado nutricional \u00e9 aproximadamente o mesmo.) <\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Comer leguminosas durante a gravidez fornece as vitaminas e minerais&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":36,"featured_media":23005,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[3525],"tags":[2440,1423,1017],"class_list":["post-23002","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao-durante-a-gravidez","tag-2440","tag-16-hafta","tag-hamilelikte-baklagillerin-faydalari"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":3525,"label":"Nutri\u00e7\u00e3o durante a gravidez"}],"post_tag":[{"value":2440,"label":"16"},{"value":1423,"label":"16. hafta"},{"value":1017,"label":"Hamilelikte baklagillerin faydalar\u0131"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/blog.mucizeanne.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Hamilelikte-baklagillerin-faydalari--jpg-webp-1024x683.webp",1024,683,true],"author_info":{"display_name":"Mucize Anne","author_link":"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/pt-br\/yazar\/admin-2\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":3525,"name":"Nutri\u00e7\u00e3o durante a gravidez","slug":"nutricao-durante-a-gravidez","term_group":0,"term_taxonomy_id":3525,"taxonomy":"category","description":"Sabemos da import\u00e2ncia de uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel durante a gravidez. 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