{"id":23058,"date":"2023-01-10T20:44:41","date_gmt":"2023-01-10T17:44:41","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/vitaminas-e-minerais-essenciais-durante-a-gravidez\/23058\/"},"modified":"2025-06-16T22:32:54","modified_gmt":"2025-06-16T19:32:54","slug":"vitaminas-e-minerais-essenciais-durante-a-gravidez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/pt-br\/vitaminas-e-minerais-essenciais-durante-a-gravidez\/23058\/","title":{"rendered":"Vitaminas e minerais essenciais durante a gravidez"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quando voc\u00ea est\u00e1 gr\u00e1vida, voc\u00ea precisa de mais vitaminas e minerais para sustentar seu corpo e seu beb\u00ea. O consumo de muitos nutrientes essenciais precisa ser aumentado durante a gravidez, e \u00e9 particularmente importante obter quantidades adequadas <strong><a href=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/pt-br\/uso-de-calcio-durante-a-gravidez\/24260\/\" data-type=\"post\" data-id=\"6935\">de c\u00e1lcio,<\/a> <a href=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/pt-br\/suplementacao-de-ferro-durante-a-gravidez\/24299\/\" data-type=\"post\" data-id=\"6927\">ferro<\/a> , <a href=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/pt-br\/deficiencia-de-iodo-durante-a-gravidez\/29937\/\" data-type=\"post\" data-id=\"8722\">iodo<\/a> , colina, <a href=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/pt-br\/vitamina-c-durante-a-gravidez\/25199\/\" data-type=\"post\" data-id=\"7796\">vitamina<\/a> A, <a href=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/pt-br\/vitamina-d-durante-a-gravidez-aquele-toque-magnifico-do-sol\/24692\/\" data-type=\"post\" data-id=\"5777\">vitamina C<\/a> , vitamina D, vitamina B6, <a href=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/pt-br\/vitamina-b12-durante-a-gravidez-o-suporte-milagroso-que-voce-precisa\/24539\/\" data-type=\"post\" data-id=\"6393\">vitamina B12<\/a> , <a href=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/pt-br\/uso-de-acido-folico-durante-a-gravidez\/24237\/\" data-type=\"post\" data-id=\"6960\">\u00e1cido f\u00f3lico<\/a> e \u00e1cidos graxos <a href=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/pt-br\/uso-de-omega-3-durante-a-gravidez\/24641\/\" data-type=\"post\" data-id=\"5807\">\u00f4mega-3<\/a><\/strong> . Al\u00e9m de uma dieta nutritiva e equilibrada, voc\u00ea pode obter os nutrientes necess\u00e1rios diariamente tomando suplementos adicionais, se seu m\u00e9dico recomendar.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Suas necessidades nutricionais aumentam durante a gravidez para dar suporte ao crescimento do beb\u00ea e ao trabalho incr\u00edvel que seu corpo faz para sustentar sua gravidez. Seu beb\u00ea obt\u00e9m todas as suas necessidades nutricionais atendidas por meio do que voc\u00ea come, por isso \u00e9 mais importante do que nunca fazer o melhor para ter uma dieta saud\u00e1vel e equilibrada. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Voc\u00ea pode atender \u00e0s suas necessidades di\u00e1rias das vitaminas e minerais mais essenciais comendo refei\u00e7\u00f5es e lanches saud\u00e1veis \u200b\u200bpara a gravidez, feitos com alimentos nutritivos e deliciosos.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">  No entanto, a quantidade recomendada de alguns nutrientes, como <a href=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/pt-br\/uso-de-acido-folico-antes-da-gravidez\/21228\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/hamilelik-oncesi-folik-asit-kullanimi\/1067\/\">\u00e1cido f\u00f3lico<\/a> e ferro, durante a gravidez \u00e9 alta demais para ser alcan\u00e7ada apenas por meio da alimenta\u00e7\u00e3o. Sua <a href=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/pt-br\/uso-de-vitaminas-em-uma-gravidez-saudavel\/21315\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/saglikli-bir-hamilelikte-vitamin-kullanimi\/650\/\">vitamina<\/a> pr\u00e9-natal ou outros suplementos vitam\u00ednicos podem ajudar a compensar a diferen\u00e7a. ( <em>Sempre converse com seu m\u00e9dico ou parteira antes de tomar qualquer suplemento al\u00e9m da sua vitamina pr\u00e9-natal.<\/em> ) <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nossa lista de alimentos para gravidez abaixo fornece informa\u00e7\u00f5es sobre a quantidade de cada nutriente que voc\u00ea precisa por dia, se voc\u00ea precisa de um suplemento e os benef\u00edcios para seu beb\u00ea. Tamb\u00e9m listamos alguns dos melhores alimentos que cont\u00eam esses nutrientes.   <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" src=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/hamilelikte-kilo-alimi.jpg\" alt=\"A import&#xE2;ncia da nutri&#xE7;&#xE3;o quando voc&#xEA; come&#xE7;a a ganhar peso\" class=\"wp-image-2095\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A import\u00e2ncia da nutri\u00e7\u00e3o quando voc\u00ea come\u00e7a a ganhar peso<\/figcaption><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Vitaminas e minerais essenciais durante a gravidez<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">As seguintes vitaminas e minerais s\u00e3o essenciais durante a gravidez. Al\u00e9m disso, estudos mostram que os \u00e1cidos graxos \u00f4mega-3 s\u00e3o importantes para o desenvolvimento do c\u00e9rebro e dos olhos do seu beb\u00ea. <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">C\u00e1lcio<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Quantidade di\u00e1ria durante a gravidez:<\/strong> 1.300 mg para mulheres de 18 anos ou menos e 1.000 mg para mulheres de 19 a 50 anos.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Voc\u00ea precisa de um suplemento de c\u00e1lcio?  <\/strong>A melhor maneira de obter c\u00e1lcio suficiente \u00e9 por meio de uma dieta balanceada e de vitaminas pr\u00e9-natais. Se voc\u00ea acha que n\u00e3o est\u00e1 recebendo a quantidade di\u00e1ria recomendada, converse com seu m\u00e9dico sobre a possibilidade de adicionar um suplemento de c\u00e1lcio separado. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Benef\u00edcios para seu beb\u00ea:<\/strong> O c\u00e1lcio ajuda a desenvolver ossos e dentes fortes, um cora\u00e7\u00e3o, nervos e m\u00fasculos saud\u00e1veis. Tamb\u00e9m contribui para o desenvolvimento do ritmo card\u00edaco normal e da coagula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Fontes de c\u00e1lcio:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>220 gramas de suco de laranja fortificado com c\u00e1lcio: 349 mg<\/li>\n\n\n\n<li>220 gramas de iogurte natural desnatado: 415 mg<\/li>\n\n\n\n<li>220 gramas de leite desnatado: 299 mg<\/li>\n\n\n\n<li>220 gramas de leite de soja fortificado com c\u00e1lcio: 299 mg<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ferro<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Quantidade di\u00e1ria durante a gravidez:<\/strong> 27 mg<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Voc\u00ea precisa de um suplemento de ferro?  <\/strong>Voc\u00ea pode precisar de um suplemento de ferro \u2014 se for o caso, seu m\u00e9dico ir\u00e1 recomendar um. Voc\u00ea precisa de muito mais ferro durante a gravidez, e pode ser dif\u00edcil atingir essa meta apenas com sua dieta e vitaminas pr\u00e9-natais. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Observa\u00e7\u00e3o: Existem dois tipos de ferro: heme e n\u00e3o heme. O ferro heme s\u00f3 \u00e9 encontrado em fontes animais e \u00e9 mais f\u00e1cil de ser absorvido pelo corpo. O ferro n\u00e3o heme \u00e9 encontrado em plantas, alimentos fortificados com ferro e suplementos.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Benef\u00edcios para seu beb\u00ea:<\/strong> O ferro \u00e9 necess\u00e1rio para produzir hemoglobina, a prote\u00edna nos gl\u00f3bulos vermelhos que transporta oxig\u00eanio para outras c\u00e9lulas. Ele tamb\u00e9m forma cartilagem e outros tecidos conjuntivos. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Algumas fontes de ferro:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>220 gramas de lentilhas cozidas: 6,6 mg de ferro n\u00e3o heme<\/li>\n\n\n\n<li>220 gramas de suco de ameixa: 3,0 mg de ferro n\u00e3o heme<\/li>\n\n\n\n<li>220 gramas de carne bovina magra: 2,2 mg de ferro heme<\/li>\n\n\n\n<li>80 gramas de atum light enlatado: 1,3 mg de ferro heme<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Iodo<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Quantidade di\u00e1ria durante a gravidez:<\/strong> 220 mcg<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Voc\u00ea precisa de um suplemento de iodo?  <\/strong>O iodo \u00e9 encontrado em muitos alimentos e vitaminas pr\u00e9-natais (assim como no sal de cozinha iodado), ent\u00e3o voc\u00ea provavelmente n\u00e3o precisa tomar um suplemento.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Benef\u00edcios para o seu beb\u00ea:<\/strong> O iodo regula o metabolismo e auxilia no desenvolvimento adequado do c\u00e9rebro, do sistema esquel\u00e9tico e nervoso.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Algumas fontes de iodo:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>3 on\u00e7as de bacalhau cozido: 158 mcg<\/li>\n\n\n\n<li>220 gramas de leite desnatado: 85 mcg<\/li>\n\n\n\n<li>1,5 gramas de sal de cozinha iodado: 76 mcg<\/li>\n\n\n\n<li>Um ovo cozido grande: 26 mcg<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Saiba mais sobre <a href=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/pt-br\/uso-de-iodo-durante-a-gravidez-para-o-desenvolvimento-do-cerebro-do-bebe\/23270\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/bebegin-beyin-gelisimi-icin-hamilelikte-iyot-kullanimi\/4334\/\">o iodo durante a gravidez<\/a> .<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Colina<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Quantidade di\u00e1ria durante a gravidez:<\/strong> 450 mg<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Voc\u00ea precisa de um suplemento de colina?  <\/strong>Voc\u00ea pode obter colina suficiente por meio de uma dieta variada, mas muitas mulheres gr\u00e1vidas n\u00e3o obt\u00eam colina suficiente apenas com a dieta e podem precisar de suplementos. Pergunte ao seu m\u00e9dico se voc\u00ea precisa de uma vitamina pr\u00e9-natal que contenha colina (a maioria das vitaminas pr\u00e9-natais n\u00e3o cont\u00e9m colina) ou de um suplemento de colina para atender \u00e0s suas necessidades di\u00e1rias durante a gravidez. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Benef\u00edcios para seu beb\u00ea:<\/strong> A colina promove o desenvolvimento saud\u00e1vel do c\u00e9rebro e da medula espinhal, e algumas pesquisas sugerem que ela pode ajudar a prevenir defeitos do tubo neural.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Algumas fontes de colina:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Um ovo grande, cozido: 147 mg<\/li>\n\n\n\n<li>3 on\u00e7as de carne bovina assada: 117 mg<\/li>\n\n\n\n<li>3 on\u00e7as de peito de frango assado: 72 mg<\/li>\n\n\n\n<li>100 gramas de br\u00f3colis cozido: 31 mg<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamina A<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Quantidade di\u00e1ria durante a gravidez:<\/strong> 750 mcg RAE (equivalente de atividade de retinol) para mulheres com 18 anos ou menos, 770 mcg RAE para mulheres com 19 anos ou mais<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Voc\u00ea precisa de um suplemento de vitamina A?  <\/strong>Provavelmente n\u00e3o. A maioria das pessoas obt\u00e9m bastante vitamina A na dieta, e as vitaminas pr\u00e9-natais geralmente cont\u00eam vitamina A. Leia o r\u00f3tulo da sua vitamina pr\u00e9-natal para ter certeza de que voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 tomando mais do que a quantidade recomendada. Muita vitamina A pr\u00e9-formada pode causar defeitos cong\u00eanitos e toxicidade hep\u00e1tica.   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Benef\u00edcios para o seu beb\u00ea:<\/strong> A vitamina A \u00e9 importante para o desenvolvimento de \u00f3rg\u00e3os, ossos e olhos, bem como dos sistemas circulat\u00f3rio, respirat\u00f3rio e nervoso central.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Fontes de vitamina A:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Uma batata-doce assada com casca: 1,4031 mcg RAE<\/li>\n\n\n\n<li>100 gramas de espinafre congelado, cozido: 573 mcg RAE<\/li>\n\n\n\n<li>100 gramas de cenouras cruas: 459 mcg RAE<\/li>\n\n\n\n<li>220 gramas de sorvete de baunilha: 278 mcg RAE<\/li>\n<\/ul>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img data-dominant-color=\"7e5c45\" data-has-transparency=\"false\" style=\"--dominant-color: #7e5c45;\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1920\" height=\"1282\" sizes=\"auto, (max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" src=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/c-vitamini.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-30618 not-transparent\" srcset=\"https:\/\/blog.mucizeanne.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/c-vitamini.webp 1920w, https:\/\/blog.mucizeanne.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/c-vitamini-768x513.webp 768w, https:\/\/blog.mucizeanne.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/c-vitamini-1536x1026.webp 1536w\" \/><\/figure>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamina C<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Quantidade di\u00e1ria durante a gravidez:<\/strong> 80 mg para mulheres com 18 anos ou menos, 85 mg para mulheres com 19 anos ou mais<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Voc\u00ea precisa de um suplemento de vitamina C?  <\/strong>N\u00e3o. A maioria das pessoas obt\u00e9m bastante vitamina C na dieta, e as vitaminas pr\u00e9-natais geralmente cont\u00eam vitamina C. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Benef\u00edcios para seu beb\u00ea:<\/strong> A vitamina C \u00e9 necess\u00e1ria para produzir col\u00e1geno, uma prote\u00edna estrutural que \u00e9 um componente da cartilagem, tend\u00f5es, ossos e pele. Tamb\u00e9m ajuda a construir gengivas, dentes e ossos saud\u00e1veis. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Algumas fontes alimentares de vitamina C:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>170 gramas de suco de laranja: 93 mg<\/li>\n\n\n\n<li>Um kiwi m\u00e9dio: 64 mg<\/li>\n\n\n\n<li>110 gramas de piment\u00e3o verde cru: 60 mg<\/li>\n\n\n\n<li>110 gramas de br\u00f3colis cozido: 51 mg<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamina D<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Quantidade di\u00e1ria durante a gravidez:<\/strong> 600 UI (15 mcg) ou mais<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Voc\u00ea precisa de um suplemento de vitamina D?  <\/strong>Talvez. A quantidade necess\u00e1ria durante a gravidez \u00e9 uma quest\u00e3o de debate, ent\u00e3o voc\u00ea pode perguntar ao seu m\u00e9dico se sua dieta e vitaminas pr\u00e9-natais est\u00e3o fornecendo vitamina D suficiente. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Benef\u00edcios para o seu beb\u00ea:<\/strong> A vitamina D ajuda a formar os ossos e os dentes do seu beb\u00ea.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Algumas fontes alimentares de vitamina D:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>3 on\u00e7as de truta cozida: 654 UI (16,2 mcg)<\/li>\n\n\n\n<li>3 on\u00e7as de salm\u00e3o cozido: 570 UI (14,2 mcg)<\/li>\n\n\n\n<li>220 gramas de leite dois por cento: 120 UI (2,9 mcg)<\/li>\n\n\n\n<li>Um ovo mexido grande: 44 UI (1,1 mcg)<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamina B6<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Quantidade di\u00e1ria durante a gravidez:<\/strong> 1,9 mg<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Voc\u00ea precisa de um suplemento de vitamina B6?  <\/strong>N\u00e3o. A maioria das pessoas obt\u00e9m bastante vitamina B6 por meio da dieta, e as vitaminas pr\u00e9-natais geralmente cont\u00eam pelo menos 100% da quantidade recomendada de vitamina B6. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Benef\u00edcios para seu beb\u00ea:<\/strong> A vitamina B6 ajuda seu beb\u00ea a metabolizar prote\u00ednas e carboidratos e \u00e9 vital para o desenvolvimento do c\u00e9rebro e do sistema nervoso do beb\u00ea.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Algumas fontes alimentares de vitamina B6:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>220 gramas de gr\u00e3o-de-bico enlatado: 1,1 mg<\/li>\n\n\n\n<li>3 on\u00e7as de atum cozido: 0,9 mg<\/li>\n\n\n\n<li>3 on\u00e7as de peito de frango assado: 0,5 mg<\/li>\n\n\n\n<li>Uma banana m\u00e9dia: 0,4 mg<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamina B12<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Quantidade di\u00e1ria durante a gravidez:<\/strong> 2,6 mcg<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Voc\u00ea precisa de um suplemento de vitamina B12?  <\/strong>Se voc\u00ea for vegana ou vegetariana durante a gravidez, n\u00e3o coma alimentos vegetais fortificados com B12 todos os dias, e sua vitamina pr\u00e9-natal pode n\u00e3o conter vitamina B12.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Benef\u00edcios para seu beb\u00ea:<\/strong> A vitamina B12 \u00e9 importante para o desenvolvimento da medula espinhal e do c\u00e9rebro do seu beb\u00ea. Tamb\u00e9m ajuda na forma\u00e7\u00e3o de gl\u00f3bulos vermelhos e DNA. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Algumas fontes alimentares de vitamina B12:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>3 on\u00e7as de salm\u00e3o cozido: 2,6 mcg<\/li>\n\n\n\n<li>3 on\u00e7as de carne mo\u00edda 85% magra frita na frigideira: 2,4 mcg<\/li>\n\n\n\n<li>220 gramas de leite 2%: 1,3 mcg<\/li>\n\n\n\n<li>1 por\u00e7\u00e3o de cereal matinal fortificado com 25% do valor di\u00e1rio de vitamina B12: 0,6 mcg<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00c1cido f\u00f3lico<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Quantidade di\u00e1ria durante a gravidez:<\/strong> pelo menos 600 mcg<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Voc\u00ea precisa de suplementos de \u00e1cido f\u00f3lico?  <\/strong>Voc\u00ea precisa de um suplemento pr\u00e9-natal de vitaminas ou \u00e1cido f\u00f3lico para atender \u00e0s suas necessidades di\u00e1rias durante a gravidez, porque pode ser dif\u00edcil obter todo o \u00e1cido f\u00f3lico necess\u00e1rio apenas com a alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Benef\u00edcios para seu beb\u00ea: O \u00e1cido f\u00f3lico<\/strong> ajuda a prevenir defeitos do tubo neural, pode reduzir o risco de outros defeitos cong\u00eanitos e \u00e9 essencial para a produ\u00e7\u00e3o de DNA (o bloco de constru\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas).<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Algumas fontes alimentares de \u00e1cido f\u00f3lico:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>110 gramas de espinafre cozido: 131 mcg<\/li>\n\n\n\n<li>4 talos de aspargos cozidos: 89 mcg<\/li>\n\n\n\n<li>1\/2 x\u00edcara de abacate: 59 mcg<\/li>\n\n\n\n<li>110 gramas de feij\u00e3o enlatado: 46 mcg<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">DHA (\u00e1cido docosahexaen\u00f3ico \u2013 um \u00e1cido graxo \u00f4mega-3)<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Quantidade di\u00e1ria durante a gravidez:<\/strong> Pelo menos 200 mg<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Voc\u00ea precisa de um suplemento de DHA?  <\/strong>Se peixes com baixo teor de merc\u00fario n\u00e3o fizerem parte regular da sua dieta ou se sua vitamina pr\u00e9-natal n\u00e3o contiver pelo menos 200 mg de DHA, voc\u00ea pode tomar \u00f3leo de peixe ou outro suplemento de \u00f4mega-3 que contenha a quantidade recomendada de DHA.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Benef\u00edcios para o seu beb\u00ea:<\/strong> O DHA \u00e9 importante para o desenvolvimento do c\u00e9rebro e dos olhos do seu beb\u00ea.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Algumas fontes alimentares de DHA:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>3 on\u00e7as de salm\u00e3o de viveiro cozido: 1.240 mg<\/li>\n\n\n\n<li>80 gramas de truta cozida: 440 mg<\/li>\n\n\n\n<li>80 gramas de camar\u00e3o cozido: 120 mg<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Minerais e outras vitaminas necess\u00e1rias durante a gravidez<\/h2>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cromo<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Quantidade di\u00e1ria durante a gravidez:<\/strong> 29 mcg para mulheres de 18 anos ou menos, 30 mcg para mulheres de 19 a 50 anos<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Voc\u00ea precisa de um suplemento de cromo?  <\/strong>Voc\u00ea n\u00e3o precisa tomar suplementos de cromo porque ele \u00e9 encontrado em muitos alimentos e em muitas vitaminas pr\u00e9-natais. Se voc\u00ea estiver preocupado com a possibilidade de ter defici\u00eancia de cromo, converse com seu m\u00e9dico. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Benef\u00edcios para o seu beb\u00ea:<\/strong> O cromo auxilia na forma\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas nos tecidos em crescimento do seu beb\u00ea.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Algumas fontes alimentares de cromo:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>220 gramas de suco de uva: 7,5 mcg<\/li>\n\n\n\n<li>3 on\u00e7as de presunto: 3,6 mcg<\/li>\n\n\n\n<li>Um bagel de trigo integral: 3,6 mcg<\/li>\n\n\n\n<li>1 copo de suco de laranja: 2,2 mcg<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cobre<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Quantidade di\u00e1ria durante a gravidez:<\/strong> 1.000 mcg para mulheres com 18 anos ou menos, 1.300 mcg para mulheres com 19 anos ou mais<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Voc\u00ea precisa de um suplemento de cobre?  <\/strong>Se voc\u00ea tiver uma dieta saud\u00e1vel e variada, provavelmente obter\u00e1 cobre suficiente e n\u00e3o precisar\u00e1 de suplementos. Uma boa vitamina pr\u00e9-natal geralmente tamb\u00e9m cont\u00e9m quantidades adequadas de cobre. (Verifique os r\u00f3tulos dos produtos.)  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Benef\u00edcios para o seu beb\u00ea:<\/strong> O cobre ajuda a formar o cora\u00e7\u00e3o, os vasos sangu\u00edneos e os sistemas esquel\u00e9tico e nervoso.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Algumas fontes alimentares de cobre:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 batata m\u00e9dia assada com casca: 675 mcg<\/li>\n\n\n\n<li>30 gramas de castanha de caju torrada e seca: 629 mcg<\/li>\n\n\n\n<li>3 on\u00e7as de chocolate amargo, 75 a 85 por cento de s\u00f3lidos de cacau: 501 mcg<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Magn\u00e9sio<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Quantidade di\u00e1ria durante a gravidez:<\/strong> 400 mg para mulheres com 18 anos ou menos, 350 mg para mulheres de 19 a 30 anos, 360 mg para mulheres de 31 a 50 anos<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Voc\u00ea precisa de um suplemento de magn\u00e9sio?  <\/strong>Provavelmente n\u00e3o. Se voc\u00ea tem uma dieta saud\u00e1vel e variada, provavelmente est\u00e1 consumindo o suficiente. Se voc\u00ea estiver preocupada em n\u00e3o estar ingerindo o suficiente, pode tomar uma vitamina pr\u00e9-natal que contenha magn\u00e9sio.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Benef\u00edcios para seu beb\u00ea:<\/strong> O magn\u00e9sio ajuda a fortalecer ossos e dentes, e pesquisas sugerem que ele pode ajudar a prevenir partos prematuros e outras complica\u00e7\u00f5es na gravidez.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Algumas fontes alimentares de magn\u00e9sio:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>3 on\u00e7as de sementes de ab\u00f3bora torradas: 156 mg<\/li>\n\n\n\n<li>80 gramas de sementes de chia: 111 mg<\/li>\n\n\n\n<li>80 gramas de am\u00eandoas torradas secas: 80 mg<\/li>\n\n\n\n<li>80 gramas de espinafre cozido: 78 mg<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mangan\u00eas<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Quantidade di\u00e1ria durante a gravidez:<\/strong> 2 mg<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Voc\u00ea precisa de um suplemento de mangan\u00eas?  <\/strong>Provavelmente n\u00e3o. Se voc\u00ea tem uma dieta saud\u00e1vel e variada, provavelmente est\u00e1 consumindo o suficiente. A maioria das vitaminas pr\u00e9-natais n\u00e3o cont\u00e9m mangan\u00eas.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Benef\u00edcios para seu beb\u00ea:<\/strong> O mangan\u00eas ajuda a formar ossos e cartilagens, ajuda a proteger as c\u00e9lulas contra danos e ativa enzimas que ajudam a metabolizar carboidratos, colesterol e amino\u00e1cidos.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Algumas fontes alimentares de mangan\u00eas:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>30 gramas de nozes torradas secas: 1,1 mg<\/li>\n\n\n\n<li>3 on\u00e7as de arroz integral cozido de gr\u00e3o m\u00e9dio: 1,1 mg<\/li>\n\n\n\n<li>80 gramas de espinafre cozido: 0,8 mg<\/li>\n\n\n\n<li>1\/2 x\u00edcara de aveia cozida: 0,7 mg<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00c1cido pantot\u00eanico (vitamina B5)<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Quantidade di\u00e1ria durante a gravidez:<\/strong> 6 mg<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Voc\u00ea precisa de um suplemento de \u00e1cido pantot\u00eanico?  <\/strong>Provavelmente n\u00e3o. Se voc\u00ea tiver uma dieta saud\u00e1vel e variada, provavelmente obter\u00e1 o suficiente. Al\u00e9m disso, a maioria das vitaminas pr\u00e9-natais cont\u00e9m \u00e1cido pantot\u00eanico.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Benef\u00edcios para seu beb\u00ea:<\/strong> A B5 \u00e9 essencial para a produ\u00e7\u00e3o de gl\u00f3bulos vermelhos e horm\u00f4nios, al\u00e9m de ajudar a sintetizar o colesterol e metabolizar carboidratos e gorduras para obter energia.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Algumas fontes alimentares de \u00e1cido pantot\u00eanico:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>3 on\u00e7as de peito de frango assado sem pele: 1,3 mg<\/li>\n\n\n\n<li>80 gramas de atum fresco cozido: 1,2 mg<\/li>\n\n\n\n<li>1\/2 abacate: 1 mg<\/li>\n\n\n\n<li>220 gramas de leite dois por cento: 0,9 mg<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">F\u00f3sforo<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Quantidade di\u00e1ria durante a gravidez:<\/strong> 1.250 mg para mulheres com 18 anos ou menos, 700 mg para mulheres com 19 anos ou mais<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Voc\u00ea precisa de um suplemento de f\u00f3sforo?  <\/strong>N\u00e3o. Se voc\u00ea tiver uma dieta saud\u00e1vel e variada, voc\u00ea obter\u00e1 bastante f\u00f3sforo. A maioria das vitaminas pr\u00e9-natais n\u00e3o cont\u00e9m f\u00f3sforo.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Benef\u00edcios para o seu beb\u00ea:<\/strong> O f\u00f3sforo ajuda a fortalecer os ossos e melhora a coagula\u00e7\u00e3o do sangue, a fun\u00e7\u00e3o renal e o ritmo card\u00edaco normal.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Algumas fontes alimentares de f\u00f3sforo:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>70 gramas de iogurte natural desnatado: 245 mg<\/li>\n\n\n\n<li>220 gramas de leite dois por cento: 226 mg<\/li>\n\n\n\n<li>110 gramas de lentilhas cozidas: 178 mg<\/li>\n\n\n\n<li>28 gramas de castanha de caju torrada: 139 mg<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pot\u00e1ssio<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Quantidade di\u00e1ria durante a gravidez:<\/strong> 2.600 mcg para mulheres com 18 anos ou menos, 2.900 mcg para mulheres com 19 anos ou mais<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Voc\u00ea precisa de um suplemento de pot\u00e1ssio?  <\/strong>N\u00e3o. Se voc\u00ea tem uma dieta saud\u00e1vel e variada, provavelmente ingere bastante pot\u00e1ssio. A maioria das vitaminas pr\u00e9-natais n\u00e3o cont\u00e9m pot\u00e1ssio.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Benef\u00edcios para seu beb\u00ea:<\/strong> O pot\u00e1ssio ajuda a manter o equil\u00edbrio adequado de fluidos e eletr\u00f3litos no corpo e auxilia nas contra\u00e7\u00f5es musculares e na fun\u00e7\u00e3o nervosa.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Algumas fontes alimentares de pot\u00e1ssio:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>220 gramas de lentilhas cozidas: 731 mg<\/li>\n\n\n\n<li>Uma batata m\u00e9dia assada sem casca: 610 mg<\/li>\n\n\n\n<li>220 gramas de suco de laranja: 496 mg<\/li>\n\n\n\n<li>1 banana m\u00e9dia: 422 mg<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Riboflavina (vitamina B2)<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Quantidade di\u00e1ria durante a gravidez:<\/strong> 1,4 mg<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Voc\u00ea precisa de um suplemento de riboflavina?  <\/strong>Provavelmente n\u00e3o. Uma dieta saud\u00e1vel e variada deve fornecer toda a riboflavina que voc\u00ea precisa. Se voc\u00ea estiver preocupada em ingerir o suficiente, voc\u00ea pode suprir suas necessidades di\u00e1rias tomando uma vitamina pr\u00e9-natal que contenha riboflavina.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Benef\u00edcios para o seu beb\u00ea:<\/strong> A riboflavina (vitamina B2) promove o crescimento, a boa vis\u00e3o e a sa\u00fade da pele, al\u00e9m de ser essencial para o desenvolvimento dos ossos, m\u00fasculos e nervos do seu beb\u00ea. Tamb\u00e9m pode ajudar a reduzir o risco de pr\u00e9-ecl\u00e2mpsia. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Algumas fontes alimentares de riboflavina<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>220 gramas de leite dois por cento: 0,5 mg<\/li>\n\n\n\n<li>90 gramas de fil\u00e9 mignon: 0,4 mg<\/li>\n\n\n\n<li>28 gramas de am\u00eandoas torradas: 0,3 mg<\/li>\n\n\n\n<li>1 ovo mexido grande: 0,2 mg<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tiamina (Vitamina B1)<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Quantidade di\u00e1ria durante a gravidez:<\/strong> 1,4 mg<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Voc\u00ea precisa de um suplemento de tiamina?  <\/strong>Provavelmente n\u00e3o. Uma dieta saud\u00e1vel e variada deve fornecer toda a tiamina que voc\u00ea precisa. Se voc\u00ea estiver preocupada em ingerir o suficiente, pode atender \u00e0s suas necessidades di\u00e1rias tomando uma vitamina pr\u00e9-natal que contenha tiamina.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Benef\u00edcios para seu beb\u00ea:<\/strong> A tiamina (vitamina B1) converte carboidratos em energia e \u00e9 necess\u00e1ria para o desenvolvimento do c\u00e9rebro. Tamb\u00e9m ajuda o cora\u00e7\u00e3o, os m\u00fasculos e o sistema nervoso a funcionarem normalmente. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Algumas fontes alimentares de tiamina:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 por\u00e7\u00e3o de cereal matinal fortificado: 1,2 mg<\/li>\n\n\n\n<li>1\/2 x\u00edcara de feij\u00e3o preto cozido: 0,4 mg<\/li>\n\n\n\n<li>Uma fatia de p\u00e3o integral: 0,1 mg<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zinco<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Quantidade di\u00e1ria durante a gravidez:<\/strong> 12 mg para mulheres com 18 anos ou menos, 11 mg para mulheres com 19 anos ou mais<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Voc\u00ea precisa de um suplemento de zinco?  <\/strong>Talvez. Se voc\u00ea ainda n\u00e3o ingere zinco suficiente em sua dieta, sua vitamina pr\u00e9-natal provavelmente fornecer\u00e1 todo o zinco que voc\u00ea precisa. Mas se voc\u00ea tem uma dieta predominantemente vegetariana, pergunte ao seu m\u00e9dico se voc\u00ea tamb\u00e9m precisa de um suplemento de zinco. \u00c9 mais dif\u00edcil obter o mineral de alimentos vegetais.   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Benef\u00edcios para o seu beb\u00ea:<\/strong> O zinco auxilia no crescimento celular e \u00e9 essencial para a produ\u00e7\u00e3o e o funcionamento do DNA.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Algumas fontes alimentares de zinco:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>100 gramas de rosbife: 7,0 mg<\/li>\n\n\n\n<li>100 gramas de frango cozido: 2,4 mg<\/li>\n\n\n\n<li>220 gramas de iogurte desnatado com frutas: 1,7 mg<\/li>\n\n\n\n<li>30 gramas de castanha de caju torrada e seca: 1,6 mg<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fontes: <a href=\"https:\/\/www.acog.org\/womens-health\/faqs\/nutrition-during-pregnancy#:~:text=During%20pregnancy%20you%20need%20folic,below%20table%20for%20recommended%20amounts.&amp;text=Fortified%20cereal%2C%20enriched%20bread%20and,vegetables%2C%20orange%20juice%2C%20beans.\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.acog.org\/womens-health\/faqs\/nutrition-during-pregnancy#:~:text=During%20pregnancy%20you%20need%20folic,below%20table%20for%20recommended%20amounts.&amp;text=Fortified%20cereal%2C%20enriched%20bread%20and,vegetables%2C%20orange%20juice%2C%20beans.\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">ACOG<\/a><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quais s\u00e3o as vitaminas e minerais necess\u00e1rios durante a gravidez? 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