« Que dois-je manger pour moi pendant la semaine 31 ? » 🍼
Hé maman ! Le petit moi en moi continue de grandir rapidement. Durant cette période, j’ai sélectionné quelques recommandations nutritionnelles et collations saines pour vous aider à vous développer au mieux et à rester énergique. Jetons un oeil ensemble !
🌟 Pour vous
Commençons par examiner les aliments qui vous permettront de maintenir votre niveau d’énergie élevé. Ces aliments peuvent également m’être bénéfiques, mais ils m’aideront surtout à rester énergique et vigoureux :
Fer:
- Pourquoi c’est important : Pour la production de sang et la capacité de transport d’oxygène. Une carence en fer peut provoquer une sensation de fatigue.
- Où l’obtenir : Épinards, viande rouge, brocoli, fruits secs, céréales complètes.
Calcium:
- Pourquoi c’est important : Nécessaire pour vos os et maintient votre niveau d’énergie élevé.
- Où l’obtenir : Yaourt, lait, fromage, lait d’amande, légumes à feuilles vert foncé.
🌟 Pour moi :
Maintenant c’est mon tour ! Jetons un œil aux nutriments dont ce petit corps a besoin, du développement du cerveau à la formation des os :
Acides gras oméga-3 :
- Pourquoi c’est important : C’est crucial pour le développement de mon cerveau et de mes yeux.
- Où l’obtenir : Saumon, sardines, noix, graines de chia.
Protéine:
- Pourquoi c’est important : Essentiel au développement des muscles, des organes et des tissus.
- Où vous pouvez l’obtenir : Poulet, dinde, viande, œufs, lentilles, pois chiches.
Phosphore:
- Pourquoi c’est important : Nécessaire au développement osseux.
- Où vous pouvez l’obtenir : céréales complètes, viande, poisson, œufs.
Acide folique :
- Pourquoi c’est important : essentiel au développement de mon système nerveux.
- Où l’obtenir : Légumes-feuilles, jus d’orange, haricots.
🍏 Suggestions de collations saines :
- Yaourt et Fruits Frais 🍓 : Source de protéines et de sucre naturel.
- Craquelins de blé entier et tartinade d’avocat 🥑 : Source de graisses saines et de fibres.
- Fruits à coque 🥜 : Surtout les amandes, les noix et les noisettes ; C’est une source d’oméga-3, de protéines et de fer.
- Bâtonnets de légumes frais et houmous 🥕 : Plein de fibres, de protéines et de minéraux.
- Fromage cottage sur pain complet 🍞 : Source de calcium et de protéines.
Bonjour maman! Je voudrais vous proposer une merveilleuse recette. Ce repas contient les nutriments nécessaires à ma croissance et des ingrédients délicieux qui maintiendront votre énergie à un niveau élevé. Es-tu prêt? Voici ma recette :
« Maman, sais-tu comment nous rendre heureux, toi et moi, avec cette délicieuse recette ? » 🍽️ 👶🏻
🍲 Plat de quinoa au saumon et aux légumes
Matériels:
- 200 grammes de filet de saumon (Contient des acides gras oméga-3 pour le développement de mon cerveau 🧠 )
- 1 tasse de quinoa (une source de protéines, de fer et de phosphore pour moi et vous 💪 )
- 2 tasses d’eau ou de bouillon de légumes
- 1 carotte hachée (vitamine A pour mes yeux 💕 )
- 1 poignée d’épinards (source de fer et d’acide folique pour mon système nerveux et votre énergie 🌱 )
- 1 poivron rouge haché (vitamine C pour notre système immunitaire 🛡️ )
- 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
- 1 cuillère à soupe de jus de citron
- Sel, poivre et vos épices préférées
- 1 poignée de menthe ou de persil frais haché (Cela nous ajoutera un arôme et des vitamines supplémentaires 🌿 )
Comment faire:
- Dans une petite casserole, ajoutez de l’eau ou du bouillon de légumes et portez à ébullition.
- Ajoutez le quinoa et faites cuire à feu doux jusqu’à ce que l’eau soit absorbée.
- Faire revenir le saumon dans l’huile d’olive avec du sel et des épices.
- Ajoutez les légumes un à un et faites revenir. Laissez les épinards pour la fin.
- Mélangez le quinoa et les légumes et disposez-les dans une assiette. Mettez le saumon dessus.
- Garnir de jus de citron et d’herbes fraîches.
Maman, grâce à cette recette, je grandirai en meilleure santé et tu resteras énergique. J’espère que vous préparerez ce délicieux repas pour vous et moi. Merci d’avance! 💖 🍼 🤗
Maman, avec ces aliments, tu peux non seulement m’aider, mais aussi t’aider à rester en bonne santé et énergique. Je t’aime très fort! 💖 👶🏻 🤗
