Плавание во время беременности

Плавание во время беременности — это безопасная и эффективная форма физических упражнений, рекомендуемая многим беременным женщинам. Однако, как и перед любыми упражнениями, важно проконсультироваться с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, прежде чем приступать к занятиям дородовым плаванием. Регулярные физические упражнения необходимы для поддержания формы во время беременности, и если вы здоровы, плавание может стать отличным вариантом.

Можно ли ходить в бассейн во время беременности?

Посещение бассейна во время беременности изучалось во многих исследованиях, и нет никаких доказательств того, что дезинфицирующие средства, такие как хлор в бассейнах, оказывают вредное воздействие на беременных женщин или плод. Бассейны, оборудованные новыми технологиями, обеспечивают безопасную среду, снижая риск заражения.

Что следует учесть перед началом плавания:

• Убедитесь, что бассейн чистый.
• Избегайте грязных луж.
• Беременность может повысить восприимчивость к инфекциям, поэтому выбирайте бассейны с хорошей вентиляцией и надлежащей хлоркой.
• Идеальная температура воды в бассейне обычно составляет 27–33 °C.

Можно ли плавать в море во время беременности?

Что касается купания в море, то если у вас нет никаких рисков во время беременности и ваш врач дал добро, вы можете наслаждаться морской водой. Поскольку морская вода является натуральной, она не представляет опасности для матери и ребенка, однако следует обращать внимание на температуру воды, так как холодная вода может оказать шоковое воздействие на ребенка.

Преимущества плавания во время беременности

• Плавание снимает нагрузку с позвоночника и суставов, поэтому организм меньше устает.
• Помогает контролировать вес и может облегчить боли во время беременности.
• Регулирует кровообращение и уменьшает отеки.
• Повышает физическую выносливость и способствует процессу родов.
• Обеспечивает умственное расслабление и снимает стресс .
• Облегчает боль при ишиасе и укрепляет мышцы.
• Это увеличивает объем легких, поскольку во время плавания вам приходится дышать глубоко.
• Он улучшает качество сна и предотвращает перегрев, поддерживая низкую температуру тела.

Плавание может принести много пользы здоровью и внести разнообразие в вашу еженедельную программу тренировок. Плавание 2–3 раза в неделю в сочетании с другими упражнениями идеально подходит для здоровья вас и вашего ребенка.

Упражнения по плаванию в зависимости от периода беременности

Первый триместр (первые 3 месяца)

Плавание на ранних сроках беременности направлено на укрепление мышц, обучение правильной технике дыхания и активизацию иммунной системы. Регулярные физические упражнения в этот период помогают организму адаптироваться к предстоящим изменениям.

Важные моменты, которые следует учитывать в первые три месяца: Тем, у кого частая рвота, следует отложить плавание до выздоровления. Беременным женщинам, у которых наблюдаются такие симптомы, как низкое артериальное давление, слабость или головокружение, не следует плавать. При вагинальном кровотечении купание категорически не рекомендуется.

Две наиболее распространенные трудности в этот период: сильная усталость и тошнота, вызванные резкими гормональными изменениями.

Второй триместр (2-й триместр)

Средний срок беременности — прекрасное время для плавания, но только с одобрения врача. Идеальный вариант — тридцатиминутные занятия плаванием два-три раза в неделю. Начинать заниматься плаванием можно постепенно, со временем увеличивая продолжительность занятий.

Всегда будьте добры к себе и отдыхайте, когда вам это необходимо.

Третий триместр (последние 3 месяца)

В последние 20 недель беременности нагрузка на позвоночник увеличивается; Тазовые кости, связки и мышцы спины подвергаются большей нагрузке. В этот период могут возникнуть боли в пояснице и общее чувство усталости. На этом этапе важно поддерживать ровное дыхание и находить комфортный ритм плавания. Вы можете заметить, что в последнем триместре вы стали больше времени проводить в воде.

Плавание во время беременности позволяет развить три важных навыка:

• Контроль дыхания,
• Прочность,
• Расслабление мышц.

На что следует обратить внимание при занятиях плаванием во время беременности?

Чтобы обеспечить себе безопасное плавание во время беременности, важно соблюдать некоторые меры предосторожности. Вот некоторые вещи, на которые следует обратить внимание:

• Никогда не оставайтесь в воде одни. Всегда держите рядом с собой человека, который может помочь в чрезвычайной ситуации.
• Выбирайте время, когда у бассейна или на пляже не так много людей. Идеально подходит раннее утро, когда вода более чистая и спокойная.
• Медленно входите в воду. Избегайте резких движений, особенно во время беременности. Медленно входите в воду и дайте организму привыкнуть к температуре воды.
• Сосредоточьтесь на технике дыхания. Не задерживайте дыхание во время плавания и дышите размеренно.
• Не забывайте пить воду. Возможно, вы не будете чувствовать жажду, находясь в воде, но гидратация очень важна. Пейте достаточное количество воды до и после плавания.
• Выбор купальника имеет важное значение. Длительное нахождение в мокром купальнике может привести к вагинальным инфекциям. Выбирайте купальники из быстросохнущей ткани, устойчивой к хлору. Идеальным вариантом станет цельный купальник свободного кроя, который будет поддерживать ваш растущий живот.
• После купания обязательно примите душ. Обязательно примите душ, чтобы очистить организм от хлора и других микроорганизмов, содержащихся в воде бассейна или морской воде.
• Обратите внимание на гигиену половых органов. Влажная среда создает благоприятную среду для грибков и других микроорганизмов. Тщательно высушите эту область после душа.
• Защита от солнца очень важна. Принимая солнечные ванны, используйте солнцезащитный крем с высоким фактором защиты и избегайте прямых солнечных лучей, особенно в полдень.
• Используйте тапочки с нескользящей подошвой. Чтобы снизить риск поскользнуться у бассейна и на мокром полу, надевайте тапочки с нескользящей подошвой.

Если во время плавания вы почувствуете головокружение, одышку или общую слабость, немедленно прекратите плавание и отойдите в сторону, чтобы отдохнуть.

Плавание во время беременности, если заниматься им в правильных условиях, представляет собой комфортную альтернативу спорту, поскольку снижает влияние гравитации. Но помните, если вы испытываете боль или вагинальное кровотечение, вам следует немедленно обратиться к врачу.

Часто задаваемые вопросы о плавании во время беременности