Упражнения Кегеля во время беременности

Вы можете облегчить нормальные роды, укрепляя мышцы таза с помощью упражнений Кегеля во время беременности . Мышцы таза, матка. Это группа мышц, которая удерживает мочевой пузырь и кишечник. Эта мышца в форме гамака расположена между лобковой костью и копчиком. Укрепление мышц таза с помощью упражнений Кегеля облегчает нормальные роды и устраняет проблемы недержания мочи.

Каковы преимущества упражнений Кегеля во время беременности?

Основная цель выполнения упражнений Кегеля во время беременности — облегчить роды. Упражнения Кегеля играют важную роль в укреплении мышц тазового дна. Мышцы тазового дна участвуют в родах, мочеиспускании и выделении. Упражнения Кегеля предотвращают опущение мочевого пузыря и матки, способствуют нормальным родам и гарантируют, что влагалище вернется к своему прежнему узкому виду после родов. Помимо увеличения мышечной силы, он снижает вероятность пролапса половых органов, улучшает контроль над кишечником и оргазмом, а также уменьшает сексуальные проблемы.

Избавьтесь от разрезов во время нормальных родов с помощью упражнений Кегеля!

Во время беременности мышцы таза могут ослабеть из-за бурной циркуляции гормонов в организме или из-за внешних факторов. Если вы укрепите мышцы таза с помощью упражнений Кегеля, ваши шансы родить без эпизиотомии (разреза) во время естественных родов (потуг) возрастут. Кроме того, эти упражнения позволяют влагалищу быстрее вернуться к своему прежнему виду после родов.

Когда следует выполнять упражнения Кегеля во время беременности?

Рекомендуется начинать выполнять упражнения Кегеля с 20-й недели беременности. Положительный эффект от упражнений Кегеля становится заметен через 4–6 недель. Достижение желаемого результата может занять от 4 до 6 месяцев. Это упражнение требует последовательности. Это нужно делать долго.

Как выполнять упражнения Кегеля?

Вы можете выполнять эти упражнения, также известные как упражнения Кегеля , у себя дома, на работе или даже в автобусе. Перед началом выполнения этого упражнения мы рекомендуем вам помочиться. Вам может быть трудно выполнять эти упражнения при полном мочевом пузыре.

Как же выполнять упражнения Кегеля во время беременности? Давайте посмотрим на это.

• Одновременно напрягите и растяните мышцы вокруг влагалища и ануса. Представьте, что у вас недержание мочи. Ваша реакция именно такая, как описано.
• При сжатии вы должны почувствовать, как мышцы таза поднимаются внутри вас.
• Оставайтесь в таком положении 8–10 секунд.
• Затем расслабьте мышцы. Расслабляясь, вы почувствуете, как отпускаете.
• Повторите это движение до 10 раз. Если возможно, сделайте три подхода.
• Расслабляйте мышцы после каждого напряжения. То есть не оставляйте мышцы постоянно напряженными.

Как и во всех других упражнениях, в этом упражнении важна последовательность. Вот почему женщинам рекомендуется выполнять упражнения для мышц тазового дна каждый день.

Как узнать, укрепляются ли мышцы тазового дна?

Вы можете определить, что мышцы тазового дна укрепляются, по внезапной остановке мочеиспускания. Если вы можете немедленно прекратить мочеиспускание, ваши тазовые мышцы достаточно сильны. Однако делать это часто не рекомендуется. Последовательные упражнения всегда дают результаты.

Представьте, что вы застряли на педали газа. Если вы можете продолжать удерживать педаль газа, ваши мышцы работают правильно.

Когда упражнения Кегеля дают результаты?

Большинство женщин, которые делают упражнения Кегеля своей привычкой, начинают замечать положительные результаты уже через 4–6 недель. Через две недели после начала занятий жалобы уменьшатся (например, недержание мочи), а желаемых результатов можно будет достичь в течение 4–6 месяцев.

Упражнения Кегеля после родов

Упражнения Кегеля следует продолжать выполнять после родов . Однако вам следует проконсультироваться с врачом, когда вы сможете начать выполнять упражнения Кегеля после родов.

Многие женщины сталкиваются с недержанием мочи после вагинальных родов. Выполняя упражнения Кегеля, вы можете преодолеть такие проблемы, как опущение матки и проблемы с мочевым пузырем. Также будет полезно, если влагалищу после родов удастся восстановить свой прежний упругий вид.