Exercices de Kegel pendant la grossesse
Vous pouvez faciliter un accouchement normal en renforçant vos muscles pelviens avec l’exercice de Kegel pendant la grossesse . Muscles pelviens de l’utérus. C’est un groupe musculaire qui maintient la vessie et les intestins. Ce muscle en forme de hamac est situé entre l’os pubien et le coccyx. Si les muscles pelviens sont renforcés avec les exercices de Kegel, cela facilite l’accouchement normal et élimine les problèmes d’incontinence urinaire.
Quels sont les avantages des exercices de Kegel pendant la grossesse ?
Le but principal des exercices de Kegel pendant la grossesse est de faciliter le travail. Les exercices de Kegel jouent un rôle important dans le renforcement des muscles du plancher pelvien. Les muscles du plancher pelvien jouent un rôle dans l’accouchement, la miction et l’excrétion. L’exercice de Kegel prévient le prolapsus de la vessie et de l’utérus, facilite l’accouchement normal et garantit que le vagin retrouve son aspect serré d’origine après l’accouchement. En plus d’augmenter la force musculaire, il réduit le risque de prolapsus génital, améliore le contrôle des intestins et l’orgasme et réduit les problèmes sexuels.
Débarrassez-vous de l’incision lors d’un accouchement normal grâce à l’exercice de Kegel !
Pendant la grossesse, vos muscles pelviens peuvent s’affaiblir en raison des hormones qui circulent comme des folles dans votre corps ou en raison de facteurs externes. Si vous renforcez vos muscles pelviens avec des exercices de Kegel, vos chances d’accoucher sans épisiotomie (incision) lors d’un accouchement naturel (poussée) augmentent. De plus, ces exercices permettent au vagin de retrouver son aspect antérieur plus tôt après la naissance.
Quand faut-il faire les exercices de Kegel pendant la grossesse ?
Il est recommandé de commencer les exercices de Kegel à partir de la 20e semaine de grossesse. Les effets positifs des exercices de Kegel commencent à être visibles dans un délai de 4 à 6 semaines. Cela peut prendre jusqu’à 4 à 6 mois pour obtenir le résultat exact souhaité. Cet exercice est un exercice qui demande de la continuité. Cela devrait être fait pendant longtemps.
Comment faire les exercices de Kegel ?
Vous pouvez faire ces exercices, également appelés exercices de Kegel , dans le confort de votre maison, au travail ou même dans le bus. Nous vous recommandons d’uriner avant de commencer cet exercice. Vous pourriez avoir des difficultés à faire ces exercices avec une vessie pleine.
Maintenant, comment faire des exercices de Kegel pendant la grossesse ? Regardons cela.
- Serrez et tirez simultanément les muscles autour de votre vagin et de votre anus. Imaginez que vous souffrez d’incontinence urinaire. Votre réaction est exactement celle qui est décrite.
- En serrant, vous devriez sentir vos muscles pelviens se soulever à l’intérieur de vous.
- Restez ainsi pendant 8 à 10 secondes.
- Ensuite, détendez vos muscles. En vous relaxant, vous ressentirez un sentiment de lâcher prise.
- Répétez ce mouvement jusqu’à 10 fois. Faites trois séries si possible.
- Détendez vos muscles après chaque serrage. C’est-à-dire, ne laissez pas les muscles constamment contractés.
Comme tous les autres exercices, la cohérence est essentielle dans cet exercice. C’est pourquoi il est recommandé aux femmes de faire des exercices du plancher pelvien tous les jours.
Comment savoir si mes muscles du plancher pelvien se renforcent ?
Vous pouvez constater que les muscles de votre plancher pelvien se renforcent en vous arrêtant soudainement pendant que vous urinez. Si vous pouvez arrêter d’uriner immédiatement, vos muscles pelviens sont suffisamment forts. Cependant, il n’est pas recommandé de le faire fréquemment. Un exercice régulier donne toujours des résultats.
Imaginez que vous êtes coincé sur l’accélérateur, si vous pouvez continuer à maintenir l’accélérateur, vos muscles fonctionnent correctement.
Quand les exercices de Kegel produisent-ils des résultats ?
La plupart des femmes qui font des exercices de Kegel une habitude commencent à voir des résultats positifs dans un délai de 4 à 6 semaines. Deux semaines après le début de l’exercice, les plaintes diminueront (par exemple l’incontinence urinaire) et les résultats souhaités pourront être atteints dans un délai de 4 à 6 mois.
Exercices de Kegel après l’accouchement
Les exercices de Kegel doivent continuer à être effectués après la naissance . Cependant, vous devriez demander à votre médecin quand vous pouvez commencer les exercices de Kegel après l’accouchement.
De nombreuses femmes souffrent d’incontinence urinaire après un accouchement vaginal. Vous pouvez surmonter des problèmes tels que le prolapsus utérin et les problèmes de vessie en faisant des exercices de Kegel. Il sera également bénéfique pour le vagin de retrouver son aspect serré d’antan après l’accouchement.
