Hamilelikte Kegel Egzersizi ile pelvik kaslarınızı güçlendirerek normal doğumu kolaylaştırabilirsiniz. Pelvik kaslar rahim. mesane ve bağırsakları tutan bir kas grubudur. Hamak şeklinde olan bu kas, kasık kemiği ve kuyruk kemiği arasında bulunur. Pelvik kaslar kegel egzersizi ile güçlendirilirse normal doğumu kolaylaştırır, idrar kaçırmaları sorunlarını ortadan kaldırır.
Hamilelikte Kegel Egzersizi Ne İşe Yarar?
Hamilelikte kegel egzersizi yapmanın asıl amacı doğumu kolaylaştırmaktır. Kegel egzersizinin pelvik taban kaslarının güçlendirilmesinde önemli rolü vardır. Pelvik taban kaslarının doğumda, idrar yapmada ve dışlama yapmada işlevi bulunmaktadır. Kegel egzersizi mesane ve rahim sarkmalarını önler, normal doğumu kolaylaştırır, doğum sonrasında ise vajinanın eski sıkı görünümüne dönmesini sağlar. Kas gücü artışı sağlamasının yanında genital prolapsus olasılığını azaltır, bağırsak kontrolünü ve orgazmı artırır ve cinsel problemleri azaltır.
Kegel egzersizi ile normal doğumda kesiden kurtulun!
Hamilelik süresince vücudunuzda deliler gibi dolaşan hormonlardan dolayı veya dış etkenlere bağlı nedenlerden dolayı pelvik kaslarınız zayıflayabilir. Kegel egzersizi ile pelvik kaslarınızı güçlendirirseniz normal doğum esnasında (ıkınma) epizyotomi (kesi) olmadan doğum yapma olasılığınız daha da yükselir. Ayrıca bu egzersizler doğumdan sonra vajinanın eski görünümüne daha erken kavuşmasını sağlar.
Kegel Egzersizi Hamilelikte Ne Zaman Yapılmalıdır?
Kegel egzersizi hamilelikte 20. haftadan itibaren başlanması tavsiye edilmektedir. Kegel egzersizinin olumlu etkileri 4 – 6 hafta içinde görülmeye başlanır. Tam olarak istenilen sonucu vermesi 4 – 6 kadar sürebilir. Bu egzersiz devamlılık isten bir egzersizdir. Uzun süre yapılmalıdır.
Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır?
Kegel egzersizleri olarak da bilinen bu egzersizleri evinizin rahatlığında, işte, otobüste iken bile yapabilirsiniz. Bu Egzersize başlamadan önce idrarınızı yapmanızı tavsiye ederiz. Dolu mesane ile bu egzersizleri yapmakta zorlanabilirsiniz.
Şimdi hamilelikte kegel egzersizi nasıl yapılır? Buna bakalım.
- Vajina ve anüsünüzün etrafındaki kasları aynı anda sıkın ve çekin. İdarar kaçırdığınızı düşünün vereceğiniz tepki tam olarak anlatılmak istenendir.
- Sıkarken, pelvik kaslarınızın içinizde yükseldiğini hissetmelisiniz.
- 8 – 10 saniyeye kadar bu şekilde durun.
- Ardından kaslarınızı gevşetin. Rahatlarken, bir bırakma hissi hissedeceksiniz.
- Bu hareketi 10 defaya kadar tekrarlayın. Mümkünse üç set yapın.
- Kasları her sıkma işleminden sonra kaslarınızı rahatlatın. Yani kasları sürekli kasılı halde bırakmayın.
Diğer tüm egzersizleri gibi bu egzersizde de devamlılık esastır. Bu nedenle kadınların her gün pelvik taban egzersizleri yapmaları önerilir.
Pelvik Taban Kaslarının Güçlendiğini Nasıl Anlarım?
Pelvik taban kaslarının güçlendiğini idrar yaparken bir anda durdurarak anlayabilirsiniz. Eğer idrarınızı hemen kesebiliyorsanız pelvik kaslarınız yeterince güçlüdür demektir. Ancak bunu sık sık yapmak tavsiye edilmemektedir. Süreklilik arz eden egzersizler her zaman sonuç verir.
İlginizi Çekebilir
Gaza sıkıştığınız düşünün eğer gazınızı tutmaya devam edebiliyorsanız kaslarınız doğru çalışıyor demektir.
Kegel Egzersizleri Ne Zaman Sonuç Verir?
Kegel egzersizlerini alışkanlık haline getiren kadınların çoğu 4 ila 6 hafta arasında olumlu sonuçları görmeye başlar. Egzersize başladıktan iki hafta sonra şikayetlerde azalma olur (örneğin idrar kaçırma), 4 ile 6 ay içerisinde de istenilen sonuca ulaşılabilir.
Doğumdan Sonra Kegel Egzersizleri
Doğumdan sonra Kegel egzersizleri yapılmaya devam edilmelidir.. Ancak doğumdan sonra Kegel egzersizlerine ne zaman başlayabileceğinizi doktorunuza sormalısınız.
Çoğu kadında normal doğum sonrasında idrar kaçırma problemi görülür. Rahim sarkmaları, mesane probleri gibi sorunların üstesinden Kegel egzersizleri yaparak gelebilirsiniz. Ayrıca doğum sonrasında vajinanın eski sıkı görünümüne kavuşması içinde faydalı olacaktır.