Sono durante a gravidez: é possível ter uma noite sem interrupções?
Dormir durante a gravidez pode ser um dos maiores desafios para muitas futuras mamães. Pode ser quase impossível dormir profundamente à noite devido a motivos como alterações hormonais, barriga crescendo, necessidade de ir ao banheiro com frequência e incapacidade de encontrar uma posição confortável. Enquanto antes você ia para a cama e adormecia imediatamente e acordava revigorado pela manhã, agora você pode estar se revirando na cama. Mas não se preocupe, há muitas coisas que você pode fazer para tornar o processo mais confortável! Agora vamos ver como você pode melhorar seus padrões de sono durante a gravidez.
Primeiro Trimestre: Vontade Constante de Dormir e Insônia Juntos
Acabou de descobrir que está grávida e sente sono o tempo todo? Aí está: hormônio progesterona! Esse hormônio pode literalmente transformá-la em mingau enquanto trabalha para garantir o desenvolvimento saudável do seu bebê. Durante o dia, suas pálpebras parecem que vão fechar, mas por algum motivo, quando você vai dormir à noite, você olha para o teto. Isso é completamente normal. Micção frequente e sensibilidade nos seios podem atrapalhar o sono noturno, especialmente no primeiro trimestre.
Além disso, a temperatura do seu corpo pode aumentar um pouco, deixando você mais sensível à noite. Além disso, há altos e baixos emocionais! Às vezes você pode querer dormir de repente e às vezes você pode se perder em pensamentos.
O que você pode fazer?
- Tire pequenos cochilos durante o dia. Não se esforce demais, seu corpo está lhe dizendo que você precisa descansar.
- Reduza a ingestão de líquidos algumas horas antes de dormir para que seja menos provável que você precise levantar para ir ao banheiro durante a noite.
- Diminua as luzes, guarde o telefone cedo e crie uma rotina relaxante.
- Fazer uma curta caminhada antes de dormir ou relaxar os músculos com exercícios suaves de alongamento pode ajudar você a adormecer mais facilmente.
Segundo trimestre: o período “Oh meu Deus” (mas temporário!)
Este período é conhecido como o período em que muitas gestantes se sentem “mais confortáveis”. Os enjoos matinais geralmente diminuem, a energia volta e você pode dormir confortavelmente porque sua barriga ainda não cresceu muito. Mas a azia pode começar durante esse período e dificultar algumas noites.
Além disso, começar a sentir os movimentos do bebê é um dos aspectos mais fascinantes desse período. No entanto, se o seu bebê der uma cambalhota quando você estiver prestes a adormecer à noite, pode demorar um pouco para ele voltar a dormir.
O que você pode fazer?
- Obtenha apoio com travesseiros! Você pode manter a cabeça ligeiramente elevada, principalmente para evitar azia.
- Acostume-se agora à sua posição de dormir: dormir do lado esquerdo é a posição mais saudável para você e seu bebê.
- Você pode aliviar seu estômago evitando alimentos pesados e picantes à noite.
- Você pode evitar que seu corpo fique apertado usando pijamas confortáveis.
Terceiro trimestre: pico de privação de sono
É neste momento que a questão do sono se torna realmente inextricável! Sua barriga cresceu, ficou difícil se movimentar e ficou quase impossível encontrar uma posição confortável na cama. Além disso, se seu bebê começar a dar festas à noite, ai de você! Adicione a isso micção frequente, cãibras nas pernas e falta de ar, e as coisas ficam ainda mais complicadas.
Algumas gestantes podem apresentar a “síndrome das pernas inquietas” durante esse período. Então você pode sentir um desconforto estranho nas pernas à noite e sentir necessidade de movimentá-las constantemente.
O que você pode fazer?
- Compre um travesseiro de gravidez! Um travesseiro entre as pernas ou um travesseiro de gravidez pode dar apoio às suas costas e ajudar você a dormir mais confortavelmente.
- Faça exercícios leves durante o dia. Caminhar e praticar ioga durante a gravidez podem ajudar a prevenir cãibras nas pernas.
- Evite refeições pesadas à noite e pare de comer pelo menos duas horas antes.
- Tome um banho morno, medite ou coloque uma música relaxante antes de ir dormir.
- Se você tem síndrome das pernas inquietas, pergunte ao seu médico se pode tomar um suplemento de magnésio.
Por que a posição para dormir é importante durante a gravidez?
Você pode dormir como quiser no começo, mas depois do segundo trimestre , dormir de costas não é recomendado. Porque o útero em crescimento pode pressionar as veias grandes, dificultando a circulação sanguínea.
Melhor posição para dormir: Dormir do lado esquerdo! Isso aumenta o fluxo sanguíneo para o bebê e reduz a pressão nos órgãos internos.
Mas lembre-se, você pode virar de costas enquanto dorme à noite sem perceber. Não entre em pânico, apenas deite-se de lado novamente quando acordar.
7 maneiras eficazes de lidar com a insônia durante a gravidez
- Crie uma área de dormir confortável: um quarto silencioso, escuro e fresco melhora a qualidade do sono.
- Largue o telefone e a luz azul: Afaste-se das telas pelo menos 1 hora antes de dormir. Telefones e tablets suprimem os hormônios do sono.
- Faça exercícios leves de alongamento antes de dormir: exercícios leves que relaxem os músculos das costas e da cintura em particular ajudarão você a relaxar.
- Equilibre seu consumo de líquidos: beba bastante água durante o dia, mas evite consumir muita água à noite.
- Não force se você não consegue dormir: se você não consegue dormir, em vez de ficar se revirando na cama, levante-se e leia um livro ou ouça uma música calma.
- Use óleo de lavanda: você pode colocar algumas gotas de óleo de lavanda no canto do travesseiro para facilitar o sono.
- Pratique técnicas de relaxamento: respirar profundamente, receber uma massagem suave ou tentar meditar pode ajudar.
Quando você deve consultar um médico?
A insônia é normal durante a gravidez, mas é útil consultar seu médico se ocorrerem as seguintes condições:
- Se você sentir falta de ar à noite,
- Se você sente constantemente inquietação nas pernas ,
- Se você não está dormindo o suficiente, isso está afetando sua vida diária.
Perguntas frequentes sobre o sono durante a gravidez
Quanto tempo você deve dormir durante a gravidez?
A duração ideal do sono durante a gravidez é geralmente entre 7 e 9 horas. No entanto, as necessidades de sono de cada pessoa podem ser diferentes. Se você se sentir cansado durante o dia, pode compensar a falta de sono tirando cochilos curtos.
Por que muitas vezes tenho pesadelos durante a gravidez?
Alterações hormonais, estresse e preocupações subconscientes sobre o parto podem aumentar a frequência de pesadelos durante a gravidez. Adormecer com atividades relaxantes e pensamentos positivos pode ajudar a reduzir pesadelos.
Por que o ronco aumenta durante a gravidez?
Congestão nasal e ganho de peso durante a gravidez podem desencadear o ronco. Dormir de lado, elevar levemente a cabeceira da cama e experimentar descongestionantes nasais antes de dormir pode ajudar a reduzir o ronco.
A apneia do sono pode ocorrer durante a gravidez?
Sim, especialmente o ganho excessivo de peso e o estreitamento das vias aéreas podem causar apneia do sono. Se você frequentemente sente falta de ar durante o sono ou se sente extremamente cansado durante o dia, você definitivamente deve consultar seu médico.
Por que sinto coceira e desconforto nas pernas à noite durante a gravidez?
A síndrome das pernas inquietas é uma condição comum durante a gravidez e geralmente está associada à deficiência de ferro ou magnésio. Você pode tomar os suplementos necessários conversando com seu médico e tentar relaxar massageando suavemente suas pernas antes de ir para a cama.
Dormir durante a gravidez pode ser muito desafiador às vezes, mas não se preocupe, isso é completamente temporário. As noites sem dormir que você está tendo agora logo serão substituídas por um sono tranquilo ao lado do seu bebê. Passe por esse processo da maneira mais confortável possível e ouça o que seu corpo está lhe dizendo. E lembre-se, mesmo que uma boa noite de sono durante a gravidez possa parecer um sonho, você pode torná-la muito mais confortável com pequenas mudanças! 😴 ✨
Fontes:
