Неделя 32: Правильное дыхание, правильные шаги 🌬️
Дорогая мама,
Теперь я уже большой, как сладкий картофель, и до моего дня рождения осталось около 8 недель! У меня есть несколько предложений о том, что мы с вами можем сделать на этой неделе, чтобы лучше подготовиться к родам:
🧘♀️ Дыхательные упражнения: правильное дыхание помогает мне получать кислород во время родов и дает мне энергию. Сделайте глубокий вдох, расправьте живот и медленно выдохните.
🚶♀️ Ходьба с движением таза вперед и назад расслабляет мышцы таза и повышает гибкость.
💪 Упражнения на растяжку мышц: Упражнения на растяжку, особенно сосредоточенные на мышцах ног, позволяют занять более удобное положение во время родов.
🏊♀️ Упражнения в бассейне: упражнения, выполняемые в воде, помогают расслабить тазовую область во время родов. Кроме того, благодаря плавучести воды вы чувствуете меньший вес.
📖 Информационный час: изучение методов естественных родов поможет вам лучше подготовиться к родам. Вы можете прочитать о техниках дыхания, позах при родах и методах релаксации во время родов.
🚫 Внимание! Не забывайте разминаться перед каждым упражнением и немедленно прекращайте его, если почувствуете дискомфорт во время движений. Всегда принимайте во внимание рекомендации врача.
Мама, вместе мы становимся сильнее с каждым днем. Для меня очень важно поделиться с вами этим процессом подготовки.
С любовью и дыханием,
Дышащая картошка в вашем животе 🌬️ 🍠 👶🏻
