19. Haftada Beni Nas─▒l Besleyeceksin? ­čĹÂ

Hamileli─čin 19. haftas─▒nda beslenme: anne ve bebe─čin beslenme ihtiya├žlar─▒na dair detayl─▒ bir rehber. ├ľne ├ž─▒kan besin maddeleri, ideal besin kaynaklar─▒ ve sa─čl─▒kl─▒ at─▒┼čt─▒rmal─▒k ├Ânerileri.

MucizeAnne Yazar: MucizeAnne
Okuma: 3 Dk.
Hamileli─čin 19. Haftas─▒nda Beslenme
Hamileli─čin 19. Haftas─▒nda Beslenme
Google News

Google Haberlerde Takip Et!

B├╝y├╝d├╝k├že, i├žimde hissetti─čim hareketlili─či daha da art─▒ran enerjiye ihtiya├ž duyuyorum, anneci─čim! 19. haftam─▒zda, bana nas─▒l daha iyi besleyece─čini merak ediyorsan, i┼čte sana baz─▒ ├Ânerilerim! ­čŹî­čŹç

Bu Hafta Hangi Besinlere A─č─▒rl─▒k Vermeliyiz?

Benim i├žin ├Ânemli olan besinleri alman, bu haftaki geli┼čimimi destekleyecek. A├ž─▒klama: Organlar─▒m, dokular─▒m ve sinir sistemim i├žin belirli besinlere ihtiya├ž duyar─▒z. ─░┼čte bu hafta ├Âne ├ž─▒kanlar:

D Vitamini: Kemiklerim ve Di┼člerim ─░├žin

D vitamini, kalsiyumun kemiklere ve di┼člere yerle┼čmesine yard─▒mc─▒ olur.

  • Bal─▒k ya─člar─▒ ­čÉč
  • D vitamini takviyeleri (doktor ├Ânerisiyle) ­čĺŐ
  • G├╝ne┼č ─▒┼č─▒─č─▒ (tabii ki do─črudan de─čil, ama d─▒┼čar─▒da vakit ge├žirerek) ԜǴŞĆ

Folik Asit: Sinir Sistemim ve Beynim ─░├žin

Folik asit, sinir sistemimin ve beynimin sa─čl─▒kl─▒ geli┼čimi i├žin kritik bir ├Âneme sahiptir.

- Reklam -
  • Ye┼čil yaprakl─▒ sebzeler ­čąŽ­čąČ
  • Tam tah─▒ll─▒ ├╝r├╝nler ­čŹ×­čîż
  • Folik asit takviyeleri (doktor ├Ânerisiyle) ­čĺŐ

Sana ├ľnerdi─čim Lezzetler ve Beslenme ─░pu├žlar─▒ ­čąŚ

Anneci─čim, bu hafta sana enerji verecek ve bizi birlikte daha sa─čl─▒kl─▒ k─▒lacak besinler var. A├ž─▒klama: Bu ├Âzel d├Ânemde, senin de enerjik ve sa─čl─▒kl─▒ hissetmen i├žin baz─▒ besinlere ihtiyac─▒n var.

B6 Vitamini: Mide Bulant─▒lar─▒na Son!

B6 vitamini, mide bulant─▒lar─▒n─▒ azaltmaya yard─▒mc─▒ olabilir.

  • Muz, patates ve tavuk eti ­čŹî­čąö­čŹŚ
  • Tam tah─▒ll─▒ ├╝r├╝nler ­čŹ×­čîż

Yeterli S─▒v─▒ Al─▒m─▒: V├╝cudunu Susuz B─▒rakma

Yeterli s─▒v─▒ al─▒m─▒, toksinlerin at─▒lmas─▒na ve cildinin canl─▒l─▒─č─▒n─▒ korumas─▒na yard─▒mc─▒ olur.

  • Bol su ­čąĄ­čĺž
  • Meyve sular─▒ (┼čekersiz olanlar) ­čŹ╣
  • Kafeinsiz bitki ├žaylar─▒ ­čŹÁ

Anneci─čim, 19. haftam─▒zda birlikte, benim i├žin en iyi beslenme yollar─▒n─▒ ke┼čfederek bu harika yolculu─čun tad─▒n─▒ ├ž─▒karal─▒m! Bu ├Âzel d├Ânemde bana en iyi beslenme deste─čini sunarak, birlikte bu maceran─▒n her an─▒n─▒n keyfini ├ž─▒karal─▒m! ÔŁĄ´ŞĆ­čĄ░­čąŽ­čŹç­čąŤ­čŹ╝­čĹÂ


Bu makale, bebekten annesine olan sevgi dolu ve bilgilendirici bir mesaj olarak haz─▒rland─▒.

19. Hafta ─░├žin Sa─čl─▒kl─▒ Bir Yemek Tarifi

Hamileli─čin 19. haftas─▒nda beslenme

Hamileli─čin 19. haftas─▒nda annenin ve bebe─čin ihtiya├žlar─▒na uygun bir yemek tarifi a┼ča─č─▒da:

- Reklam -

Kabakl─▒ Mercimek ├çorbas─▒ ­čŹ▓

Malzemeler:

  • ­čžů 1 orta boy so─čan, do─čranm─▒┼č
  • ­čąä 2 yemek ka┼č─▒─č─▒ zeytinya─č─▒
  • ­čąö 1 orta boy patates, do─čranm─▒┼č
  • ­čąĽ 1 orta boy havu├ž, do─čranm─▒┼č
  • ­čŹá 1 orta boy kabak, do─čranm─▒┼č
  • ­čží 1 su barda─č─▒ k─▒rm─▒z─▒ mercimek, y─▒kanm─▒┼č ve s├╝z├╝lm├╝┼č
  • ­čĺž 5 su barda─č─▒ su veya sebze suyu
  • ­čžé Tuz, karabiber ve pul biber (iste─če ba─čl─▒)
  • ­čî┐ Birka├ž dal taze nane veya maydanoz

Haz─▒rl─▒k:

  1. ­čŹ│ B├╝y├╝k bir tencerede zeytinya─č─▒n─▒ ─▒s─▒t─▒n ve do─čranm─▒┼č so─čan─▒ ekleyin. So─čanlar pembele┼čene kadar kavurun.
  2. ­čąĽ­čąö­čŹá Do─čranm─▒┼č patates, havu├ž ve kabaklar─▒ tencereye ekleyin. Sebzeleri 5-6 dakika boyunca kavurun.
  3. ­čží Y─▒kanm─▒┼č mercime─či tencereye ekleyin ve kar─▒┼čt─▒r─▒n.
  4. ­čĺž Su veya sebze suyunu ekleyin. Tuz, karabiber ve pul biberi de ekleyin.
  5. ­čŹ▓ Tencerenin kapa─č─▒n─▒ kapat─▒n ve mercimekler yumu┼čay─▒ncaya kadar yakla┼č─▒k 20-25 dakika pi┼čirin.
  6. ­čî¬ ├çorbay─▒ p├╝r├╝zs├╝z bir k─▒vama getirmek i├žin blender veya el blender─▒ ile p├╝re haline getirin.
  7. ­čî┐ ├ťzerine taze nane veya maydanoz serpin ve s─▒cak servis yap─▒n.

Faydalar─▒:

  • Mercimek: Zengin protein ve demir kayna─č─▒d─▒r. Anemi riskini azalt─▒r.
  • Kabak: Lif ve vitaminlerle doludur, sindirimi destekler.
  • Patates ve Havu├ž: Vitamin ve mineral bak─▒m─▒ndan zengindir, enerji verir.
  • Zeytinya─č─▒: Sa─čl─▒kl─▒ ya─č asitleri a├ž─▒s─▒ndan zengindir, anne ve bebe─čin genel sa─čl─▒─č─▒n─▒ destekler.

Afiyet olsun! ­čąä­čą░­čŹ▓

Bu makaleyi payla┼č
Yorum Yap