Burası hızla büyüdüğüm ve geliştiğim bir dönem! Bu nedenle, bu hafta seninle hem benim hem de senin için önemli olan besin maddeleri hakkında konuşmak istiyorum. 🍎🥦
Neden Omega-3 Yağ Asitleri Bu Kadar Önemli?
Bu hafta, beyin gelişimimde büyük bir rol oynayan omega-3 yağ asitlerine özellikle ihtiyaç duyuyorum. Ve bu, senin için de birçok fayda taşıyor!
Beyin ve Göz Gelişimi İçin;
Omega-3, benim sinir sistemi ve göz gelişimim için vazgeçilmez.
- Somon, sardalya ve uskumru gibi yağlı balıklar 🐟
- Ceviz, chia tohumları ve keten tohumu 🥜🌰
Senin Sağlığın İçin;
Senin için de omega-3’ün birçok faydası var, anneciğim.
- Kalp sağlığını destekler ❤️
- Eklem ağrılarına iyi gelir 🦵
- Doğum sonrası depresyon riskini azaltır 😊
Bu Hafta Hangi Sebzeleri Tüketmeliyiz?
Bu hafta, özellikle bana bol miktarda vitamin ve mineral sağlayacak sebzelerle beslenmeye özen göstermelisin.
Demir Deposu Yeşil Yapraklı Sebzeler
Demir, hemoglobin yapımı için önemlidir, bu da benim oksijen alabilmem için gereklidir.
- Ispanak, pazı ve roka 🥬
- Kırmızı et ve kuru meyveler 🥩🍇
Kalsiyum Zengini Sebzeler
Kemik ve diş gelişimim için kalsiyum şart!
- Brokoli, Brüksel lahanası ve koyu yeşil yapraklı diğer sebzeler 🥦🌳
Anneciğim, 23. haftada da sana ihtiyacım var. Seni ve beni en iyi şekilde beslemek için bu önerilere kulak ver. Önerilerimi takip ederek bana harika bir büyüme ve gelişme fırsatı tanıyorsun! 🤰❤️🍏🍌🥕🍼👶
İlginizi Çekebilir
Bu makale, anne karnındaki bir bebekten annesine sevgi dolu ve bilgilendirici bir mesaj olarak tasarlandı.
23. Haftada Benim İçin Hazırlamanı İstediğim Bir Tarif Var! 👶💬
Bu hafta, benim ve senin için çok yararlı besin maddelerini bir araya getiren leziz bir yemek önerim var. Hadi, sana tarifimi anlatayım!
🥘 Demir Deposu Mercimek Çorbası 🍲
Malzemeler:
- Kırmızı mercimek (1 su bardağı)
- Soğan (1 adet, doğranmış)
- Havuç (2 adet, doğranmış)
- Sarımsak (2 diş, ince doğranmış)
- Zeytinyağı (2 yemek kaşığı)
- Tuz, pul biber, karabiber
- Sıcak su (4-5 su bardağı)
- Limon (yarım, suyu sıkılmış)
Hazırlık Aşamaları:
- Bir tencerede zeytinyağını kızdırın ve soğan ile sarımsağı ekleyip pembeleşene kadar sotele.
- Doğranmış havucu ekleyip birkaç dakika daha sotelemeye devam et.
- Mercimekleri ekleyin ve biraz kavurduktan sonra sıcak suyu ilave edin.
- Tuz, karabiber ve pul biber ile tatlandırın.
- Mercimekler iyice yumuşayana kadar pişirin.
- Blender veya el blenderi ile pürüzsüz bir kıvam alana kadar çorbayı blendırda püre haline getirin.
- Limon suyunu ekleyip karıştırın ve sıcak servis yapın.
Neden Bu Tarifi Seçtim?
Anneciğim, mercimek demir açısından zengin bir besin kaynağıdır. Aynı zamanda protein, lif ve B vitaminleri bakımından da oldukça zengindir. Bu, hem senin enerjin için hem de benim gelişimim için harika! 🍲❤️
Umarım bu tarifi beğenirsin, anneciğim. Hem sana hem de bana çok iyi gelecek! 🍵👶🍼🤰❤️