29. Haftada Neler Yiyece─čiz? ­čî▒

MucizeAnne Yazar: MucizeAnne
Okuma: 3 Dk.
Google News

Google Haberlerde Takip Et!

Sevgili anneci─čim, 29. haftada, seninle birlikte enerjik ve sa─čl─▒kl─▒ kalmam─▒z i├žin vitamin ve minerallere ihtiyac─▒m─▒z var. Bu hafta bu besin ├Â─čelerinin hangi kaynaklardan al─▒nd─▒─č─▒na dikkat edelim.

Demir: Hem Senin Hem Benim ─░├žin ├ľnemli

Demir, kandaki oksijen ta┼č─▒ma kapasitesini art─▒r─▒r ve benim h├╝crelerime oksijenin ta┼č─▒nmas─▒nda kritik bir role sahiptir.

Demir Kaynaklar─▒

  • K─▒rm─▒z─▒ et ­čąę
  • Ispanak ­čî▒
  • Kuru meyveler ­čŹç

Kalsiyum: Kemiklerim ─░├žin Gerekli

Kalsiyum, benim kemik ve di┼č geli┼čimim i├žin ├Ânemlidir ve senin kemik sa─čl─▒─č─▒n─▒ korumaya yard─▒mc─▒ olur.

Kalsiyum Kaynaklar─▒

  • S├╝t ve s├╝t ├╝r├╝nleri ­čąŤ­čžÇ
  • Ye┼čil yaprakl─▒ sebzeler ­čąŽ
  • Badem ve chia tohumu ­čąť

Folat: Sinir Sistemimin Geli┼čimi ─░├žin

Folik Asit, sinir sistemimin sa─čl─▒kl─▒ geli┼čimi i├žin gereklidir.

- Reklam -

Folat Kaynaklar─▒

  • Ye┼čil yaprakl─▒ sebzeler ­čąČ
  • Tam tah─▒llar ­čîż
  • Turun├žgiller ­čŹŐ

D Vitamini: Kemiklerim ve Ba─č─▒┼č─▒kl─▒─č─▒n ─░├žin

D vitamini, kalsiyumun emilimine yard─▒mc─▒ olur ve senin ba─č─▒┼č─▒kl─▒k sistemini g├╝├žlendirir.

D Vitamini Kaynaklar─▒

  • Yumurta sar─▒s─▒ ­čąÜ
  • Ya─čl─▒ bal─▒klar ­čÉč
  • G├╝ne┼č ─▒┼č─▒─č─▒ (Evet, do─čru duydun! G├╝ne┼členmeyi unutma.) ԜǴŞĆ

Bu hafta i├žin vitamin ve mineral y├Ân├╝nden zengin, lezzetli bir salata tarifi haz─▒rlad─▒m. Hem hafif, hem sa─čl─▒kl─▒, hem de ├žok lezzetli olacak! ­čąŚ­čąĽ­čŹô­čĹÂ

­čąŽ Vitamin Bombas─▒ Salata ­čąŽ

Malzemeler:

  1. Ispanak ÔÇô 2 su barda─č─▒, y─▒kanm─▒┼č ve do─čranm─▒┼č ­čî▒
  2. Roka ÔÇô 2 su barda─č─▒, y─▒kanm─▒┼č ve do─čranm─▒┼č ­čŹâ
  3. Havu├ž ÔÇô 1 adet, rendelenmi┼č ­čąĽ
  4. K─▒rm─▒z─▒ biber ÔÇô 1 adet, ince do─čranm─▒┼č ­čî´ŞĆ
  5. Ceviz ÔÇô yar─▒m su barda─č─▒, do─čranm─▒┼č ­čąť
  6. Nar tanesi ÔÇô yar─▒m su barda─č─▒ ­čŹç
  7. Chia tohumu ÔÇô 1 yemek ka┼č─▒─č─▒ ­čľĄ
  8. Zeytinya─č─▒ ÔÇô 2 yemek ka┼č─▒─č─▒ ­čî┐
  9. Limon suyu ÔÇô 1 adet limonun suyu ­čŹő
  10. Tuz ve karabiber ÔÇô damak zevkine g├Âre ­čžé

Haz─▒rl─▒k A┼čamalar─▒:

  1. B├╝y├╝k bir k├ósede ─▒spanak, roka, havu├ž ve k─▒rm─▒z─▒ biberi kar─▒┼čt─▒r─▒n.
  2. Ceviz ve nar tanelerini ekleyin.
  3. Ba┼čka bir k├ósede zeytinya─č─▒, limon suyu, tuz ve karabiber ile sos haz─▒rlay─▒n.
  4. Salatan─▒n ├╝zerine sosu d├Âk├╝n ve iyice kar─▒┼čt─▒r─▒n.
  5. Son olarak, chia tohumlar─▒n─▒ serpin.

Neden Bu Tarifi Se├žtim?

- Reklam -

Bu salata, bir├žok vitamin ve minerali bir araya getiriyor. Ispanak ve roka folat y├Ân├╝nden zengindir; havu├ž beta-karoten (A vitamini) i├žerir; k─▒rm─▒z─▒ biber C vitamini kayna─č─▒d─▒r; ceviz omega-3 ve antioksidanlarla doludur; chia tohumu ise kalsiyum ve demir i├žerir. Ayr─▒ca nar, antioksidan a├ž─▒s─▒ndan zengindir ve tatl─▒ bir dokunu┼č ekler.

Umar─▒m bu vitamin bombas─▒ salatay─▒ be─čenirsin anneci─čim! Hem senin i├žin, hem de benim i├žin harika bir se├žim. Afiyet olsun! ­čą░­čąŚ­čąä­čĄ▒­čĹ­čĆ╗


29. haftada, senin ve benim i├žin esansiyel olan vitaminler ve mineraller hakk─▒nda bilgi edindik. Bu bilgilerle, bizi besleyecek daha bilin├žli ve sa─čl─▒kl─▒ se├žimler yapabiliriz. Te┼čekk├╝rler anneci─čim, hep birlikte daha sa─čl─▒kl─▒ bir yolculuk i├žin ad─▒m ad─▒m ilerliyoruz! ­čą░­čĄ▒­čŹĆ

Bu makaleyi payla┼č
Yorum Yap