30. Haftada Beslenme Ser羹venimiz它

MucizeAnne Yazar: MucizeAnne
Okuma: 3 Dk.
Google News

Google Haberlerde Takip Et!

Merhaba sevgili anneciim! 30. haftada, b羹y羹yen bedenim ve senin enerjik kalman i癟in vitaminler, mineraller ve dier besin 繹elerine daha 癟ok ihtiya癟 duyuyoruz. Seninle birlikte hangi besinlerin bizi daha sal覺kl覺 k覺laca覺n覺 kefedelim!

Omega-3 Ya Asitleri: Beyin Geliimi 襤癟in

Benim sinir sistemi ve beyin geliimim i癟in omega-3 ya asitlerine ihtiya癟 var.

Omega-3 Kaynaklar覺

  • Yal覺 bal覺klar: Somon, uskumru ve sardalya
  • Chia tohumu, keten tohumu ve ceviz

Protein: G羹癟l羹 Kaslar ve Dokular i癟in

H羹crelerimin ve dokular覺m覺n oluumu i癟in protein gereklidir.

Protein Kaynaklar覺

  • K覺rm覺z覺 et, tavuk ve bal覺k 巧
  • Baklagiller: Mercimek, nohut ve kuru fasulye
  • S羹t 羹r羹nleri: Yourt, peynir ve s羹t

Lif: Sindirim Sistemimizin Dostu

Sindirim sisteminin d羹zenli 癟al覺mas覺 ve kab覺zl覺覺n 繹nlenmesi i癟in liflere ihtiya癟 var.

- Reklam -

Lif Kaynaklar覺

  • Tam tah覺llar: Tam buday ekmei, yulaf ve quinoa
  • Sebzeler ve meyveler 它
  • Kuru meyveler: Kuru kay覺s覺, incir ve erik

Kalsiyum ve D Vitamini: Salam Kemikler 襤癟in

Kalsiyum ve D Vitamini, benim kemik geliimim i癟in son derece 繹nemlidir.

Kalsiyum Kaynaklar覺

  • S羹t 羹r羹nleri
  • Yeil yaprakl覺 sebzeler
  • Susam ve chia tohumu

D Vitamini Kaynaklar覺

  • Yumurta sar覺s覺
  • Yal覺 bal覺klar
  • G羹ne 覺覺覺 儭

Su: Hidrasyonun Anahtar覺

Art覺k daha fazla suya ihtiya癟 duyuyoruz. Yeterli miktarda su t羹ketmek, amniyon s覺v覺s覺n覺 korumaya yard覺mc覺 olur.

Su T羹ketiminin nemi

  • Toksinlerin at覺lmas覺
  • Eklemlerin ve dokular覺n korunmas覺
  • S覺cakl覺k dengesinin salanmas覺 ∴

Bu hafta i癟in bize enerji verecek, lezzetli ve besleyici bir yemek tarifi haz覺rlad覺m. Hem senin hem de benim ihtiya癟 duyduum besin 繹elerini i癟eren bu tarifi seveceimize eminim! 它

Brokolili Tavuk Sote 它

Malzemeler:

  • 2 adet tavuk g繹s羹 (kuba覺 doranm覺)
  • 1 ba brokoli (癟i癟eklerine ayr覺lm覺) 它
  • 2 adet havu癟 (ince dilimlenmi)
  • 2 yemek ka覺覺 zeytinya覺
  • 2 di sar覺msak (ince doranm覺)
  • 1 tatl覺 ka覺覺 pul biber 塚
  • 1 癟ay barda覺 rendelenmi parmesan peyniri
  • Tuz ve karabiber

Haz覺rl覺k:

  1. B羹y羹k bir tavay覺 orta atete 覺s覺t覺n ve zeytinya覺n覺 ekleyin.
  2. Sar覺msaklar覺 ekleyin ve hafif癟e soteleyin.
  3. Kuba覺 doranm覺 tavuklar覺 ekleyin. Tavuk par癟alar覺 beyazlaana kadar soteleyin.
  4. Havu癟 dilimlerini ekleyin ve 3-4 dakika daha soteleyin.
  5. Brokoli 癟i癟eklerini ekleyin. T羹m malzemeleri kar覺t覺rarak 5-6 dakika daha soteleyin. 它
  6. Tuz, karabiber ve pul biberi ekleyin, iyice kar覺t覺r覺n. 塚
  7. Rendelenmi parmesan peynirini 羹zerine serpin.
  8. Peynir eriyene kadar 1-2 dakika daha soteleyin.
  9. S覺cak servis yap覺n. Afiyet olsun! 踝什

Bu yemek, protein, kalsiyum, demir ve lif a癟覺s覺ndan zengindir. Tavuk, kaliteli bir protein kayna覺d覺r; brokoli ve havu癟, vitamin ve mineral bak覺m覺ndan zengindir. Parmesan peyniri de kalsiyum ihtiyac覺m覺z i癟in m羹kemmeldir. Umar覺m senin ve benim i癟in haz覺rlad覺覺m bu 繹zel tarifi beenirsin! 莞它

- Reklam -

30. haftada, beslenme yolculuumuzun bu 繹nemli aamas覺nda, hangi besinlere odaklanmam覺z gerektiini 繹rendik. Bu bilgilerle, hem senin hem de benim i癟in en iyi ve en sal覺kl覺 se癟imleri yapabiliriz. Anneciim, her g羹n biraz daha b羹y羹yorum ve seninle birlikte sal覺kl覺 bir yaam i癟in ilerliyorum! 弘仃

Bu makaleyi payla
Yorum Yap