34. Hafta: Lezzetli Tatlar! ­čŹ▓

MucizeAnne Yazar: MucizeAnne
Okuma: 3 Dk.
The expectant mother in the last months of pregnancy is holding a plate of vegetable salad.
Google News

Google Haberlerde Takip Et!

Merhaba anneci─čim! 34. haftaday─▒z ve ┼ču s─▒ralar i├žeride ├žok fazla ritmik hareketler yap─▒yorum. Belki bir sonraki konserim i├žin prova yap─▒yorum, kim bilir? ­čśä Ancak enerjik kalabilmem i├žin sana bu hafta da beslenme konusunda baz─▒ ├Ânerilerim var!

Demir Y├╝kl├╝ Hafta! ÔŤô´ŞĆ

Hem senin hem de benim i├žin demir ├žok ├Ânemli. ├ľzellikle bu haftalarda demir seviyemizi y├╝ksek tutmak i├žin ekstra bir ├žaba g├Âstermeliyiz.

  • K─▒rm─▒z─▒ et, tavuk ve bal─▒k gibi hayvansal kaynaklar demir a├ž─▒s─▒ndan zengindir.
  • Koyu ye┼čil yaprakl─▒ sebzeler, mercimek, nohut ve fasulye de demir y├Ân├╝nden iyi se├ženeklerdir.
  • C vitamini, demir emilimini art─▒r─▒r. Bu y├╝zden demir i├žeren besinlerle birlikte portakal, mandalina veya kivi gibi C vitamini y├Ân├╝nden zengin meyveler t├╝ketmeye ├žal─▒┼č.

Bol Lifli Beslen! ­čîż

Bu d├Ânemde sindirim sistemin ├╝zerinde ekstra bask─▒ olabilir. Bu nedenle lifli g─▒dalar─▒n yard─▒m─▒na ihtiyac─▒m─▒z var!

  • Tam tah─▒ll─▒ ekmek, yulaf, kahverengi pirin├ž ve kepekli makarna gibi tam tah─▒ll─▒ ├╝r├╝nleri tercih et.
  • Her g├╝n en az 5 porsiyon sebze ve meyve t├╝ketmeye ├žal─▒┼č.
  • Chia tohumlar─▒, keten tohumlar─▒ ve avokado da lif a├ž─▒s─▒ndan zengindir.

Yeterli Protein Al! ­čąÜ

Protein, h├╝crelerimin yeniden yap─▒lanmas─▒ ve b├╝y├╝mem i├žin ├žok ├Ânemlidir.

- Reklam -
  • Et, tavuk, bal─▒k, yumurta ve s├╝t ├╝r├╝nleri gibi hayvansal kaynaklar─▒ t├╝ketebilirsin.
  • Bitkisel kaynaklar olarak mercimek, kuru fasulye, nohut ve soya ├╝r├╝nleri protein ihtiyac─▒n─▒ kar┼č─▒lamada yard─▒mc─▒d─▒r.

Anneci─čim i├žin Demir Y├╝kl├╝ Mercimek ├çorbas─▒ ­čąúÔŁĄ´ŞĆ

Merhaba anneci─čim! Bu hafta demir ihtiyac─▒m─▒z─▒n artt─▒─č─▒n─▒ s├Âylemi┼čtim, de─čil mi? O zaman senin i├žin besleyici ve lezzetli bir mercimek ├žorbas─▒ tarifi payla┼čmak istiyorum. Hem senin i├žin hem de benim i├žin m├╝kemmel bir demir kayna─č─▒ olacak! ­čîč

Malzemeler:

  • 1 su barda─č─▒ k─▒rm─▒z─▒ mercimek
  • 1 adet so─čan, do─čranm─▒┼č
  • 1 adet havu├ž, do─čranm─▒┼č
  • 1 di┼č sar─▒msak, do─čranm─▒┼č
  • 1 yemek ka┼č─▒─č─▒ sal├ža (iste─če ba─čl─▒)
  • 1 ├žorba ka┼č─▒─č─▒ zeytinya─č─▒
  • 1 tatl─▒ ka┼č─▒─č─▒ tuz (arzuya g├Âre ayarlayabilirsin)
  • Yar─▒m tatl─▒ ka┼č─▒─č─▒ karabiber
  • 1 tatl─▒ ka┼č─▒─č─▒ pul biber (iste─če ba─čl─▒)
  • 5 su barda─č─▒ su ya da tavuk/biftek suyu
  • Yar─▒m limonun suyu

Haz─▒rl─▒k:

  1. Zeytinya─č─▒n─▒ bir tencerede ─▒s─▒t ve do─čranm─▒┼č so─čan─▒ ekleyerek pembele┼čene kadar kavur.
  2. Do─čranm─▒┼č havu├ž ve sar─▒msa─č─▒ ekleyip birka├ž dakika daha kavur.
  3. Sal├žay─▒ ekleyip kar─▒┼čt─▒r ve birka├ž dakika kavurmaya devam et.
  4. Mercime─či, suyu (veya tavuk/biftek suyu) ve baharatlar─▒ ekleyip kar─▒┼čt─▒r.
  5. Tencerenin kapa─č─▒n─▒ kapat ve mercimekler iyice yumu┼čayana kadar yakla┼č─▒k 20-25 dakika kaynat.
  6. ├çorba k─▒vam─▒na geldi─činde blenderdan ge├žirebilir ya da oldu─ču gibi b─▒rakabilirsin.
  7. Son olarak yar─▒m limonun suyunu ekleyip kar─▒┼čt─▒r.

Voila! Demir y├╝kl├╝, besleyici ve lezzetli bir ├žorbam─▒z haz─▒r! Umar─▒m benim i├žin bu harika yeme─či yapars─▒n anneci─čim. ─░kimiz i├žin de ├žok faydal─▒ olacak! ­čąúÔŁĄ´ŞĆ­čÄÁ­čĹ­čŹ▓­čĄŚ


Anneci─čim, her zaman s├Âyledi─čim gibi, benim i├žin en iyisini yapmak istedi─čini biliyorum. Ancak l├╝tfen kendini stres alt─▒nda hissetme. Dinlenmeye ve kendi ihtiya├žlar─▒n─▒ da g├Âzetmeye ├Âzen g├Âster. Hat─▒rla, i├žerideki mini m├╝zisyenin enerjisini seninle payla┼č─▒yor! ­čÄÁ­čŹÄ­čĄŚ

Bu makaleyi payla┼č
Yorum Yap