Selam anneciğim! 35. haftadayız ve burada içeride yer çekimiyle savaşıyorum. İçerisi daraldıkça ben de uzaya gitmeye hazırlanıyor gibiyim! Ancak önce sana bu hafta enerjik ve sağlıklı kalman için bazı beslenme önerilerim var!
Yeterli Sıvı Alımına Dikkat! 🥤
Artık daha fazla sıvıya ihtiyacımız var. Hem senin hem de benim için hidrasyon çok önemli.
- Günde en az 2.5-3 litre su içmeye çalış.
- Taze sıkılmış meyve suları, bitki çayları veya süt de su ihtiyacını destekler, ama su kadar vazgeçilmez değiller!
Manganez ve Çinko Zamanı! 🌰
Bu mineraller, hücre gelişimim ve bağışıklık sistemim için önemli.
- Yer fıstığı, ceviz, badem gibi kuruyemişler, manganez ve çinko yönünden zengindir.
- Kırmızı et, tavuk, balık ve yumurta da iyi birer çinko kaynağıdır.
Hafif ve Dengeli Öğünler 🍛
Miden üzerindeki baskı arttığı için daha hafif ve sık öğünler tercih etmen önemli.
- Ana öğünlerini daha küçük porsiyonlarla tüket, ara öğünlerle dengeli bir şekilde beslen.
- Baharatlı, yağlı ve asidik gıdalardan uzak durarak mide yanmasını ve reflüyü önleyebilirsin.
Anneciğim için Nefis Manganez Bombası: Bademli Brokoli Salatası 🥦🌰
Bu hafta manganez ve çinko konusunu ele aldık, hatırlarsın. Sana hem bu mineralleri alabileceğin hem de mideye hafif gelecek lezzetli bir salata tarifi vermek istiyorum. Hazır mısın?
Malzemeler:
- 1 büyük brokoli, çiçeklerine ayrılmış
- Yarım su bardağı doğranmış badem
- Yarım kırmızı soğan, ince doğranmış
- 1 havuç, rendelenmiş
- 2 yemek kaşığı zeytinyağı
- 1 yemek kaşığı elma sirkesi
- 1 çay kaşığı bal veya akçaağaç şurubu
- Tuz ve karabiber
Hazırlık:
- Brokolileri hafif tuzlu suda yaklaşık 5 dakika haşla. Haşlandıktan sonra soğuk suyla şok yaparak renklerini korumalarını sağla.
- Bademleri hafifçe kavur. (İstersen kavurma aşamasını atlayabilirsin.)
- Büyük bir kaseye brokoli, badem, doğranmış kırmızı soğan ve rendelenmiş havucu al.
- Başka bir kapta zeytinyağı, elma sirkesi, bal (veya akçaağaç şurubu), tuz ve karabiberi karıştırarak sosu hazırla.
- Sosu salata malzemeleriyle iyice karıştır.
- Salatayı bir süre buzdolabında dinlendirip soğuk servis yap.
İşte bu kadar, anneciğim! Hem hafif hem de besleyici bu salata ile ikimize de enerji vereceksin. Manganez yüklü bu salata ile ben de daha güçlü olacağım! Afiyet olsun! 🥦🌰🥗👶🌌🤗💚
Anneciğim, unutma, her gün biraz daha yaklaşıyoruz o büyük ana! İkimiz için de en iyisini istediğini biliyorum. Seninle birlikte bu son haftalarda da en sağlıklı şekilde geçireceğimize inanıyorum. Uzaya gitmeden önce seninle bol bol sarılalım! 🌌👶🚀🤗💙