Nuestro menú de la semana 35 está listo 🌰
Hola mami! Estamos en la semana 35 y aquí estoy luchando contra la gravedad en mi interior. A medida que se hace más estrecho por dentro, ¡siento como si me estuviera preparando para ir al espacio! Pero primero, ¡tengo algunos consejos de nutrición para que te mantengas energético y saludable esta semana!
¡Preste atención a la ingesta adecuada de líquidos! 🥤
Necesitamos más líquido ahora. La hidratación es muy importante tanto para ti como para mí.
- Intente beber al menos 2,5-3 litros de agua al día.
- Los zumos de frutas recién exprimidos, las infusiones o la leche también cubren tus necesidades de agua, ¡pero no son tan indispensables como el agua!
¡Es hora del manganeso y el zinc! 🌰
Estos minerales son importantes para el desarrollo de mis células y mi sistema inmunológico.
- Los frutos secos como los cacahuetes, las nueces y las almendras son ricos en manganeso y zinc.
- La carne roja, el pollo, el pescado y los huevos también son buenas fuentes de zinc.
Comidas ligeras y equilibradas 🍛
A medida que aumenta la presión sobre el estómago, es importante elegir comidas más ligeras y frecuentes.
- Coma porciones más pequeñas de sus comidas principales y tenga una dieta equilibrada con refrigerios entre ellas.
- Puedes prevenir la acidez estomacal y el reflujo evitando los alimentos picantes, aceitosos y ácidos.
Deliciosa Bomba de Manganeso para Mamá: Ensalada de Brócoli con Almendras 🥦 🌰
Esta semana cubrimos el manganeso y el zinc, tal vez recuerdes. Quiero darte una deliciosa receta de ensalada que te ayudará a obtener estos minerales y es ligera para tu estómago. ¿Estás listo?
Materiales:
- 1 brócoli grande, separado en floretes
- Media taza de almendras picadas
- Media cebolla roja, finamente picada
- 1 zanahoria rallada
- 2 cucharadas de aceite de oliva
- 1 cucharada de vinagre de sidra de manzana
- 1 cucharadita de miel o jarabe de arce
- Sal y pimienta
Preparación:
- Hervir el brócoli en agua ligeramente salada durante unos 5 minutos. Después de hervirlos, póngalos en agua fría para conservar su color.
- Tostar ligeramente las almendras. (Puedes omitir el paso de tostado si lo deseas).
- En un tazón grande, combine el brócoli, las almendras, la cebolla roja picada y las zanahorias ralladas.
- En otro recipiente, prepare el aderezo mezclando el aceite de oliva, el vinagre de sidra de manzana, la miel (o el jarabe de arce), la sal y la pimienta.
- Mezcle bien el aderezo con los ingredientes de la ensalada.
- Dejar reposar la ensalada un rato en el frigorífico y servir fría.
¡Eso es, mami! Nos darás energía a ambos con esta ensalada ligera y nutritiva. ¡Yo también seré más fuerte con esta ensalada cargada de manganeso! ¡Disfrute de su comida! 🥦 🌰 🥗 👶 🌌 🤗 💚
¡Mamá, no lo olvides, cada día nos acercamos más a esa gran madre! Sé que quieres lo mejor para ambos. Creo que juntos superaremos estas últimas semanas de la forma más saludable posible. ¡Te daremos muchos abrazos antes de ir al espacio! 🌌 👶 🚀 🤗 💙
