Notre menu de la 35e semaine est prêt 🌰
Salut maman ! Nous sommes à la semaine 35 et me voilà en train de lutter contre la gravité intérieure. Alors que l’intérieur se resserre, j’ai l’impression de me préparer à aller dans l’espace ! Mais d’abord, j’ai quelques conseils nutritionnels pour vous permettre de rester énergique et en bonne santé cette semaine !
Faites attention à un apport hydrique adéquat ! 🥤
Nous avons besoin de plus de liquide maintenant. L’hydratation est très importante pour vous et moi.
- Essayez de boire au moins 2,5 à 3 litres d’eau par jour.
- Les jus de fruits fraîchement pressés, les tisanes ou le lait répondent également à vos besoins en eau, mais ils ne sont pas aussi indispensables que l’eau !
Place au manganèse et au zinc ! 🌰
Ces minéraux sont importants pour le développement de mes cellules et de mon système immunitaire.
- Les noix telles que les arachides, les noix et les amandes sont riches en manganèse et en zinc.
- La viande rouge, le poulet, le poisson et les œufs sont également de bonnes sources de zinc.
Repas légers et équilibrés 🍛
À mesure que la pression sur votre estomac augmente, il est important de choisir des repas plus légers et plus fréquents.
- Mangez de plus petites portions de vos repas principaux et adoptez une alimentation équilibrée avec des collations entre les repas.
- Vous pouvez prévenir les brûlures d’estomac et le reflux en évitant les aliments épicés, gras et acides.
Délicieuse bombe de manganèse pour maman : salade de brocoli aux amandes 🥦 🌰
Cette semaine, nous avons abordé le manganèse et le zinc, vous vous en souviendrez peut-être. Je veux vous donner une délicieuse recette de salade qui vous aidera à obtenir ces minéraux et qui sera légère pour votre estomac. Es-tu prêt?
Matériels:
- 1 gros brocoli, séparé en fleurons
- Une demi-tasse d’amandes hachées
- Demi-oignon rouge, finement haché
- 1 carotte râpée
- 2 cuillères à soupe d’huile d’olive
- 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme
- 1 cuillère à café de miel ou de sirop d’érable
- Sel et poivre
Préparation:
- Faites bouillir le brocoli dans de l’eau légèrement salée pendant environ 5 minutes. Après ébullition, rincez-les à l’eau froide pour préserver leur couleur.
- Faites légèrement griller les amandes. (Vous pouvez sauter l’étape de torréfaction si vous le souhaitez.)
- Dans un grand bol, mélanger le brocoli, les amandes, l’oignon rouge haché et les carottes râpées.
- Dans un autre bol, préparez la vinaigrette en mélangeant l’huile d’olive, le vinaigre de cidre de pomme, le miel (ou le sirop d’érable), le sel et le poivre.
- Bien mélanger la vinaigrette avec les ingrédients de la salade.
- Laissez reposer la salade au réfrigérateur quelques instants et servez froide.
C’est ça, maman ! Vous nous donnerez à tous les deux de l’énergie avec cette salade légère et nutritive. Je serai plus forte aussi avec cette salade chargée en manganèse ! Bon appétit! 🥦 🌰 🥗 👶 🌌 🤗 💚
Maman, n’oublie pas, chaque jour nous nous rapprochons de cette grande mère ! Je sais que tu veux ce qu’il y a de mieux pour nous deux. Je crois que nous traverserons ces dernières semaines ensemble de la manière la plus saine possible. On vous fait plein de câlins avant d’aller dans l’espace ! 🌌 👶 🚀 🤗 💙
