Nosso cardápio da 35ª semana está pronto 🌰
Olá mamãe! Estamos na semana 35 e aqui estou eu lutando contra a gravidade interior. À medida que fica mais apertado lá dentro, sinto que estou me preparando para ir para o espaço! Mas primeiro, tenho algumas dicas nutricionais para você se manter energético e saudável esta semana!
Preste atenção à ingestão adequada de líquidos! 🥤
Precisamos de mais líquido agora. A hidratação é muito importante para você e para mim.
- Tente beber pelo menos 2,5-3 litros de água por dia.
- Sucos de frutas espremidos na hora, chás de ervas ou leite também suprem suas necessidades de água, mas não são tão indispensáveis quanto a água!
Hora do manganês e do zinco! 🌰
Esses minerais são importantes para o desenvolvimento das minhas células e do meu sistema imunológico.
- Nozes como amendoim, nozes e amêndoas são ricas em manganês e zinco.
- Carne vermelha, frango, peixe e ovos também são boas fontes de zinco.
Refeições leves e equilibradas 🍛
À medida que a pressão no estômago aumenta, é importante escolher refeições mais leves e frequentes.
- Coma porções menores das refeições principais e tenha uma dieta balanceada com lanches entre elas.
- Você pode prevenir azia e refluxo evitando alimentos picantes, gordurosos e ácidos.
Deliciosa bomba de manganês para a mamãe: salada de brócolis com amêndoas 🥦 🌰
Esta semana falamos sobre manganês e zinco, você deve se lembrar. Quero lhe dar uma receita de salada deliciosa que vai ajudar você a obter esses minerais e é leve para o seu estômago. Você está pronto?
Materiais:
- 1 brócolis grande, separado em floretes
- Meia xícara de amêndoas picadas
- Meia cebola roxa picada finamente
- 1 cenoura ralada
- 2 colheres de sopa de azeite
- 1 colher de sopa de vinagre de maçã
- 1 colher de chá de mel ou xarope de bordo
- Sal e pimenta
Preparação:
- Ferva o brócolis em água levemente salgada por cerca de 5 minutos. Após a fervura, dê um choque térmico com água fria para preservar a cor.
- Torre levemente as amêndoas. (Você pode pular a etapa de assar se quiser.)
- Em uma tigela grande, misture o brócolis, as amêndoas, a cebola roxa picada e a cenoura ralada.
- Em outra tigela, prepare o molho misturando o azeite de oliva, o vinagre de maçã, o mel (ou xarope de bordo), o sal e a pimenta.
- Misture bem o molho com os ingredientes da salada.
- Deixe a salada descansar na geladeira por um tempo e sirva fria.
É isso aí, mamãe! Você nos dará energia com esta salada leve e nutritiva. Eu também ficarei mais forte com esta salada cheia de manganês! Desfrute de sua refeição! 🥦 🌰 🥗 👶 🌌 🤗 💚
Mãe, não se esqueça, a cada dia nos aproximamos mais dessa grande mãe! Eu sei que você quer o melhor para nós dois. Acredito que passaremos por essas últimas semanas juntos da maneira mais saudável possível. Vamos lhe dar muitos abraços antes de irmos para o espaço! 🌌 👶 🚀 🤗 💙
