Наше меню на 35-ю неделю готово 🌰
Привет, мамочка! Мы на 35-й неделе, и вот я борюсь с внутренней гравитацией. Внутри становится все теснее, и я чувствую, будто готовлюсь к полету в космос! Но сначала у меня есть несколько советов по питанию, которые помогут вам оставаться энергичными и здоровыми на этой неделе!
Обратите внимание на достаточное потребление жидкости! 🥤
Сейчас нам нужно больше жидкости. Гидратация очень важна и для вас, и для меня.
- Старайтесь выпивать не менее 2,5–3 литров воды в день.
- Свежевыжатые фруктовые соки, травяные чаи или молоко также восполняют потребность в воде, но они не так незаменимы, как вода!
Время марганца и цинка! 🌰
Эти минералы важны для развития моих клеток и иммунной системы.
- Орехи, такие как арахис, грецкие орехи и миндаль, богаты марганцем и цинком.
- Красное мясо, курица, рыба и яйца также являются хорошими источниками цинка.
Легкие и сбалансированные блюда 🍛
Поскольку давление на желудок увеличивается, важно выбирать более легкую и частую пищу.
- Ешьте меньшими порциями основные приемы пищи и придерживайтесь сбалансированной диеты с перекусами между ними.
- Изжогу и рефлюкс можно предотвратить, отказавшись от острой, жирной и кислой пищи.
Вкусная марганцевая бомба для мамочки: салат из брокколи с миндалем 🥦 🌰
Как вы, возможно, помните, на этой неделе мы рассматривали марганец и цинк. Я хочу предложить вам рецепт вкусного салата, который поможет вам получить эти минералы и будет легким для желудка. Вы готовы?
Материалы:
- 1 большая брокколи, разделенная на соцветия
- Полстакана рубленого миндаля
- Половина красного лука, мелко нарезанного
- 1 морковь, тертая
- 2 столовые ложки оливкового масла
- 1 столовая ложка яблочного уксуса
- 1 чайная ложка меда или кленового сиропа
- Соль и перец
Подготовка:
- Отварите брокколи в слегка подсоленной воде около 5 минут. После закипания обдайте их холодной водой, чтобы сохранить цвет.
- Слегка обжарьте миндаль. (При желании этап обжарки можно пропустить.)
- В большой миске смешайте брокколи, миндаль, нарезанный красный лук и тертую морковь.
- В другой миске приготовьте заправку, смешав оливковое масло, яблочный уксус, мед (или кленовый сироп), соль и перец.
- Тщательно перемешайте заправку с ингредиентами салата.
- Дайте салату немного постоять в холодильнике и подавайте холодным.
Вот и всё, мамочка! Этот легкий и питательный салат зарядит нас обоих энергией. Я тоже стану сильнее с этим салатом, богатым марганцем! Приятного аппетита! 🥦 🌰 🥗 👶 🌌 🤗 💚
Мама, не забывай, с каждым днем мы становимся ближе к этой замечательной маме! Я знаю, что ты хочешь лучшего для нас обоих. Я верю, что мы переживем эти последние недели вместе максимально здоровым образом. Давайте крепко обнимем вас перед тем, как отправиться в космос! 🌌 👶 🚀 🤗 💙
