¿Qué hay en el menú de la semana 33?
¡Hola mami! Estamos en la semana 33 y ya estoy bastante grande. ¡Mi energía está por las nubes esta semana, así que quizás te gustaría bailar conmigo! Pero para que yo obtenga esa energía es muy importante que comas bien. Aquí están mis consejos de nutrición para que prestes atención esta semana:
¡No te saltes tus comidas! 🍽️
Esta semana, necesitarás comer pequeñas cantidades de comida con frecuencia. De esta manera tu nivel de energía no bajará y podrás obtener los nutrientes que necesitas.
- Coma pan integral, queso bajo en grasa y muchas verduras en el desayuno.
- Puedes elegir frutos secos, fruta o yogur como snack.
- Debes consumir alimentos que contengan proteínas, carbohidratos y grasas de forma equilibrada en tus comidas principales.
¡Cuidado con el Omega-3! 🐟
¡El Omega-3 es muy importante para el desarrollo de mi cerebro!
- Asegúrese de consumir pescado al menos dos veces por semana. Los pescados grasos, especialmente el salmón, la caballa y las sardinas, son ricos en omega-3.
- En lugar de pescado, también puedes consumir semillas de chía, semillas de lino o nueces.
¡Agua, agua y más agua! 💧
Beber agua es muy importante tanto para ti como para mí. Reduce el riesgo de deshidratación y mantiene la cantidad de líquido amniótico que necesito.
- Asegúrese de beber al menos entre 2 y 2,5 litros de agua al día.
- Los líquidos como jugos de frutas, infusiones y leche también pueden ayudarte a mantenerte hidratado, ¡pero nada puede reemplazar al agua!
¡Depósito de calcio! 🥛
Necesito calcio para fortalecer mis huesos.
- Tenga cuidado de consumir productos lácteos como leche, yogur y queso.
- También puedes consumir verduras ricas en calcio (por ejemplo, brócoli, repollo) y frutos secos (por ejemplo, almendras).
Receta de Salmón con Verduras para Mamá 🐟 🥦
¡Hola mami! En esta semana en la que tenemos mucha energía, me gustaría proponeros una receta que es a la vez deliciosa y, para mí, muy nutritiva. ¡Este plato, especialmente elaborado con salmón, que es rico en omega-3, nos resultará muy bueno a ambos! ¡Vamos a preparar una gran cena juntos!
Materiales:
- 2 filetes de salmón
- 1 cucharada de aceite de oliva
- Sal y pimienta
- 2 dientes de ajo picados
- 1 pimiento rojo pequeño, picado
- Medio brócoli, cortado en trozos pequeños
- 1 zanahoria cortada en rodajas finas
- Jugo de medio limón
Preparación:
- Primero que todo, precalienta tu horno a 180°C, mamá.
- Colocar los filetes de salmón en un plato, añadir aceite de oliva, sal, pimienta y ajo picado y marinar bien.
- Pon las verduras picadas en una sartén, añade un poco de aceite de oliva, sal y pimienta y rehoga. Freír las verduras hasta que se ablanden un poco.
- Coloque el salmón marinado en una fuente para horno. Añade las verduras salteadas y repártelas por encima.
- Rocíe el jugo de medio limón sobre las verduras y el salmón.
- Colóquelo en el horno durante aproximadamente 15-20 minutos, hasta que el salmón esté bien cocido.
- Retirar del horno, dejar reposar unos minutos y servir caliente.
Con esta receta podrás obtener omega-3, vitaminas y minerales, que para mí son importantes, todo junto. ¡Además, estoy seguro de que te gustará su sabor! ¡Buen provecho, mamá! 🐟 🥦 🍽️ 🤗
Mamá, para mí es muy importante que comas bien. Pero por favor no te sientas estresado. Con equilibrio y variedad, estoy seguro de que harás lo mejor para ambos. Con mucho cariño, tu corderito en tu barriga 🤗 💕
