Что в меню на 33-ю неделю?
Привет, мамочка! Мы на 33-й неделе, и я уже довольно большая. На этой неделе у меня просто зашкаливает энергия, так что, может быть, вы захотите потанцевать со мной! Но для того, чтобы получить эту энергию, вам очень важно правильно питаться. Вот мои советы по питанию, на которые вам стоит обратить внимание на этой неделе:
Не пропускайте приемы пищи! 🍽️
На этой неделе вам нужно есть часто и небольшими порциями. Таким образом, ваш уровень энергии не снизится, и вы сможете получать необходимые питательные вещества.
- На завтрак ешьте цельнозерновой хлеб, нежирный сыр и много овощей.
- В качестве перекуса можно выбрать орехи, фрукты или йогурт.
- В основные приемы пищи следует в сбалансированном количестве потреблять продукты, содержащие белки, углеводы и жиры.
Остерегайтесь Омега-3! 🐟
Омега-3 очень важны для развития моего мозга!
- Обязательно ешьте рыбу не реже двух раз в неделю. Жирная рыба, особенно лосось, скумбрия и сардины, богата омега-3.
- Вместо рыбы вы также можете употреблять семена чиа, семена льна или грецкие орехи.
Вода, вода и еще раз вода! 💧
Питьевая вода очень важна и для вас, и для меня. Это снижает риск обезвоживания и поддерживает необходимое мне количество амниотической жидкости.
- Обязательно выпивайте не менее 2–2,5 литров воды в день.
- Такие жидкости, как фруктовые соки, травяные чаи и молоко, также могут помочь вам избежать обезвоживания, но ничто не заменит воду!
Депо кальция! 🥛
Мне нужен кальций для укрепления костей.
- Будьте осторожны при употреблении молочных продуктов, таких как молоко, йогурт и сыр.
- Вы также можете употреблять богатые кальцием овощи (например, брокколи, капусту) и орехи (например, миндаль).
Рецепт лосося с овощами для мамочки 🐟 🥦
Привет, мамочка! На этой неделе, когда у нас много энергии, я хотела бы предложить вам рецепт, который не только вкусный, но и, как по мне, очень питательный. Это блюдо, особенно приготовленное из лосося, который богат омега-3, будет очень полезно для нас обоих! Давайте вместе приготовим замечательный ужин!
Материалы:
- 2 филе лосося
- 1 столовая ложка оливкового масла
- Соль и перец
- 2 зубчика чеснока, нарезанных
- 1 маленький красный перец, нарезанный
- Половина брокколи, нарезанная небольшими кусочками
- 1 морковь, тонко нарезанная
- Сок половины лимона
Подготовка:
- Прежде всего, мам, разогрей духовку до 180°C.
- Выложите филе лосося на тарелку, добавьте оливковое масло, соль, перец и измельченный чеснок и хорошо замаринуйте.
- Положите нарезанные овощи в кастрюлю, добавьте немного оливкового масла, соли, перца и обжарьте. Обжарьте овощи, пока они слегка не размягчатся.
- Выложите маринованный лосось в форму для запекания. Добавьте обжаренные овощи и распределите их сверху.
- Сбрызните овощи и лосось соком половины лимона.
- Поставьте в духовку примерно на 15–20 минут, пока лосось не приготовится.
- Достаньте из духовки, дайте постоять несколько минут и подавайте горячим.
С помощью этого рецепта вы сможете получить одновременно омега-3, витамины и минералы, которые важны для меня. Более того, я уверен, что он порадует вас своим вкусом! Приятного аппетита, мама! 🐟 🥦 🍽️ 🤗
Мама, для меня очень важно, чтобы ты правильно питалась. Но, пожалуйста, не волнуйтесь. Я уверен, что при соблюдении баланса и разнообразия вы сделаете то, что будет лучше для обоих. С большой любовью, твой маленький ягненок в твоем животе 🤗 💕
