Merhaba anneciğim! 33. haftadayız ve artık oldukça büyük oldum. Bu haftada enerjim tavan yapmış durumda, bu yüzden benimle dans etmek istersin belki! Fakat bu enerjiyi alabilmem için senin doğru beslenmen çok önemli. İşte bu haftada dikkat etmen gereken beslenme önerilerim:
Öğünlerini Atlama! 🍽️
Bu haftada, sık sık ama az miktarda yemek yemen gerekiyor. Böylece hem enerjin düşmez hem de benim için gerekli olan besinleri alabilirsin.
- Sabah kahvaltısında tam tahıllı ekmek, az yağlı peynir ve bolca sebze tüket.
- Ara öğünlerde kuruyemiş, meyve ya da yoğurt tercih edebilirsin.
- Ana öğünlerde dengeli bir şekilde protein, karbonhidrat ve yağ içeren besinler almalısın.
Omega-3’e Dikkat! 🐟
Benim beyin gelişimim için omega-3 çok önemli!
- Haftada en az iki kez balık tüketmeye özen göster. Özellikle somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklar omega-3 açısından zengindir.
- Balık yerine chia tohumu, keten tohumu veya ceviz de tüketebilirsin.
Su, Su ve Daha Çok Su! 💧
Su içmek hem senin hem de benim için çok önemli. Dehidrasyon riskini azaltır ve benim için gereken amniyon sıvısının miktarını korur.
- Günde en az 2-2.5 litre su içmeye özen göster.
- Meyve suları, bitki çayları ve süt gibi sıvılar da su ihtiyacını karşılamada yardımcı olabilir ama suyun yerini hiçbir şey tutmaz!
Kalsiyum Depo! 🥛
Kemiklerim güçlensin diye kalsiyuma ihtiyacım var.
- Süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünlerini tüketmeye özen göster.
- Kalsiyum zengini sebzeler (örn. brokoli, lahana) ve kuruyemişler (örn. badem) de tüketebilirsin.
Anneciğim için Sebzeli Somon Tarifi 🐟🥦
Merhaba anneciğim! Enerjimizin yüksek olduğu bu haftada sana hem lezzetli hem de benim için oldukça besleyici bir tarif önermek istiyorum. Özellikle omega-3’ten zengin somon balığıyla yapılan bu yemek, ikimize de çok iyi gelecek! Hadi gel, birlikte harika bir akşam yemeği hazırlayalım!
Malzemeler:
- 2 adet somon fileto
- 1 çorba kaşığı zeytinyağı
- Tuz ve karabiber
- 2 diş sarımsak, doğranmış
- 1 küçük kırmızı biber, doğranmış
- Yarım brokoli, küçük parçalara ayrılmış
- 1 havuç, ince dilimlenmiş
- Yarım limon suyu
Hazırlık:
- Öncelikle fırınını 180°C’ye önceden ısıt anneciğim.
- Somon filetolarını bir tabağa al, üzerine zeytinyağı, tuz, karabiber ve doğranmış sarımsakları ekleyerek iyice marine et.
- Doğranmış sebzeleri bir tavaya al, biraz zeytinyağı, tuz ve karabiber ekleyerek sotele. Sebzeler hafif yumuşayana kadar kavur.
- Marine ettiğin somonları bir fırın kabına al. Üzerine sotelediğin sebzeleri ekleyerek yay.
- Yarım limonun suyunu sebzelerin ve somonun üzerine gezdir.
- Fırında yaklaşık 15-20 dakika, somonlar tamamen pişene kadar beklet.
- Fırından çıkar, birkaç dakika dinlendir ve sıcak sıcak servis yap.
Bu tarif ile benim için önemli olan omega-3’ü, vitaminleri ve mineralleri bir arada alabilirsin. Üstelik lezzetiyle de seni memnun edeceğinden eminim! Afiyet olsun, anneciğim! 🐟🥦🍽️🤗
Anneciğim, benim için doğru beslenmen çok önemli. Ancak lütfen kendini stres altında hissetme. Denge ve çeşitlilikle, her iki için de en iyi olanı yapacağına eminim. Bolca sevgiyle, karnındaki minik kuzun 🤗💕
