Que contient le menu de la semaine 33 ?
Bonjour maman! Nous sommes dans la semaine 33 et je suis assez grande maintenant. Mon énergie est à son comble cette semaine, alors peut-être que vous aimeriez danser avec moi ! Mais pour que j’obtienne cette énergie, il est très important que je mange correctement. Voici mes conseils nutritionnels auxquels vous devriez prêter attention cette semaine :
Ne sautez pas vos repas ! 🍽️
Cette semaine, vous devez manger de petites quantités de nourriture fréquemment. De cette façon, votre niveau d’énergie ne baissera pas et vous pourrez obtenir les nutriments dont vous avez besoin.
- Mangez du pain complet, du fromage allégé et beaucoup de légumes au petit-déjeuner.
- Vous pouvez choisir des noix, des fruits ou du yaourt comme collation.
- Vous devriez consommer des aliments équilibrés contenant des protéines, des glucides et des lipides dans vos repas principaux.
Attention aux oméga-3 ! 🐟
Les oméga-3 sont très importants pour le développement de mon cerveau !
- Assurez-vous de consommer du poisson au moins deux fois par semaine. Les poissons gras, notamment le saumon, le maquereau et les sardines, sont riches en oméga-3.
- Au lieu du poisson, vous pouvez également consommer des graines de chia, des graines de lin ou des noix.
De l’eau, de l’eau et encore de l’eau ! 💧
Boire de l’eau est très important pour vous et moi. Cela réduit le risque de déshydratation et maintient la quantité de liquide amniotique dont j’ai besoin.
- Assurez-vous de boire au moins 2 à 2,5 litres d’eau par jour.
- Les liquides comme les jus de fruits, les tisanes et le lait peuvent également vous aider à rester hydraté, mais rien ne remplace l’eau !
Dépôt de calcium ! 🥛
J’ai besoin de calcium pour renforcer mes os.
- Soyez prudent dans votre consommation de produits laitiers tels que le lait, le yaourt et le fromage.
- Vous pouvez également consommer des légumes riches en calcium (par exemple le brocoli, le chou) et des noix (par exemple les amandes).
Recette de saumon aux légumes pour maman 🐟 🥦
Bonjour maman! En cette semaine où notre énergie est au maximum, j’aimerais vous proposer une recette à la fois délicieuse et, pour moi, très nutritive. Ce plat, notamment à base de saumon, riche en oméga-3, sera très bon pour nous deux ! Allez, préparons un bon dîner ensemble !
Matériels:
- 2 filets de saumon
- 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
- Sel et poivre
- 2 gousses d’ail hachées
- 1 petit poivron rouge, haché
- Demi-brocoli, coupé en petits morceaux
- 1 carotte, coupée en fines tranches
- Le jus d’un demi citron
Préparation:
- Tout d’abord, préchauffez votre four à 180°C, maman.
- Déposez les filets de saumon dans une assiette, ajoutez l’huile d’olive, le sel, le poivre et l’ail haché et laissez bien mariner.
- Mettez les légumes coupés dans une poêle, ajoutez un peu d’huile d’olive, du sel et du poivre et faites revenir. Faites revenir les légumes jusqu’à ce qu’ils soient légèrement tendres.
- Placez le saumon mariné dans un plat allant au four. Ajoutez les légumes sautés et étalez-les dessus.
- Arrosez les légumes et le saumon du jus d’un demi-citron.
- Mettre au four pendant environ 15 à 20 minutes, jusqu’à ce que le saumon soit bien cuit.
- Retirer du four, laisser reposer quelques minutes et servir chaud.
Avec cette recette, vous pouvez obtenir des oméga-3, des vitamines et des minéraux, qui sont importants pour moi, tous ensemble. De plus, je suis sûr qu’il vous plaira par son goût ! Bon appétit, maman ! 🐟 🥦 🍽️ 🤗
Maman, c’est très important pour moi que tu manges bien. Mais s’il vous plaît, ne vous sentez pas stressé. Avec équilibre et variété, je suis sûr que vous ferez ce qui est le mieux pour les deux. Avec beaucoup d’amour, ton petit agneau dans ton ventre 🤗 💕
