Hey anneciğim! 12. haftamızı kutlamaya hazır mısın? Benimle birlikte büyüdüğün bu yolculukta hangi besinlerle bizi daha güçlü kılabilirsin, birlikte keşfedelim! 🍼🌼
İçimdeki Minik Parmaklar ve Beslenme
Bunu biliyor muydun? Artık parmak izlerim tamamen şekilleniyor. Bu hafta benim için en önemli besinleri sıralayalım.
Kalsiyumla Kemiklerim Güçlensin!
Kemik gelişimim için kalsiyum çok önemli. Hangi besinlerle bana yardımcı olabilirsin?
- Süt ve süt ürünleri 🥛🧀
- Badem ve fındık 🌰
- Yeşil yapraklı sebzeler 🥬
B12 Vitaminiyle Sinir Sistemim Gelişiyor!
Sinir sistemimin gelişimi için B12 vitamini gerekiyor. Peki nelerden alabiliriz bu vitamini?
- Kırmızı et ve balık 🥩🐟
- Yumurta 🥚
- Tam tahıllı ekmekler 🍞
12. Haftada Senin İçin Önerilerim 🍇
Anneciğim, bu hafta senin de enerjinin yüksek olmasını istiyorum. İşte bazı beslenme önerilerim!
Bol Antioksidanla Canlan!
Antioksidanlar, vücudun serbest radikallere karşı korunmasına yardımcı olur. Hangi besinlerde bolca bulabilirsin?
- Yaban mersini ve böğürtlen 🫐
- Yeşil çay 🍵
- Fındık ve ceviz 🌰
Lifli Gıdalarla Sindirimini Rahatlat!
Sindirim problemlerini azaltmak için lifli gıdalara ne dersin?
- Tam tahıllar 🍞🍚
- Brokoli ve Brüksel lahanası 🥦
- Chia tohumları ve keten tohumu 🌾
Bu Hafta Yan Yana Olmasak da…
Anneciğim, bazı besinlerden bu hafta da uzak durmamız gerekiyor…
Katkı Maddeli Yiyeceklere Dikkat!
Sağlığımızı korumak için işlenmiş ve katkı maddeli yiyeceklere dikkat etmekte fayda var. Örneğin:
- Hazır meyve suları 🥤🚫
- Kızartmalar 🍟🚫
- Aşırı tuzlu atıştırmalıklar 🥨🚫
Anneciğim, 12. haftamızda bize en iyi gelecek besinleri seçerek bu muhteşem yolculuğumuzu desteklemek için sana güvendim. Seninle birlikte sağlıklı ve enerjik bir yolculuk için hazırım! 💖🍀🍎
Anne ve Bebeğin Gelişimini Destekleyen Bir Yemek Tarifi
Hamileliğin 12. haftasında, annenin ve bebeğin ihtiyaç duyduğu besin maddelerini içeren lezzetli ve sağlıklı bir tarifi aşağıya bırakıyoruz:
Brokoli ve Bademli Kinoa Salatası
Malzemeler:
- 1 su bardağı kinoa
- 2 su bardağı su
- 1 baş brokoli, küçük çiçeklere ayrılmış
- 1/2 su bardağı doğranmış badem
- 1/2 su bardağı doğranmış kırmızı biber
- 1/4 su bardağı doğranmış taze nane veya maydanoz
- 1 limonun suyu
- 2 yemek kaşığı zeytinyağı
- Tuz ve karabiber
Hazırlık:
- Kinoayı bir süzgeçte iyice yıkayın. Ardından su ile birlikte orta boy bir tencereye alın. Kinoayı kaynatın, ardından ısıyı düşürün ve kapağını kapatın. Yaklaşık 15 dakika pişirin veya tüm suyunu çekene kadar. Ardından ocaktan alın ve 5 dakika dinlendirin.
- Brokoli çiçeklerini buharda 3-4 dakika veya yumuşayana kadar pişirin. Aşırı pişirmemeye dikkat edin, renklerinin canlı kalmasını istiyoruz.
- Büyük bir kâsede, pişirilmiş kinoa, buharda pişirilmiş brokoli, doğranmış badem, kırmızı biber ve taze nane/maydanozu karıştırın.
- Ayrı bir kapta limon suyu, zeytinyağı, tuz ve karabiberi karıştırarak sosu hazırlayın.
- Hazırladığınız sosu salata karışımına ekleyin ve iyice karıştırın.
- Soğuk veya oda sıcaklığında servis yapın.
Faydaları:
- Kinoa: Yüksek protein içeriğiyle bilinen kinoa, hamilelikte enerji ihtiyacını karşılar. Ayrıca, demir, magnezyum ve B vitaminleri bakımından zengindir.
- Brokoli: Folik asit, lif ve C vitamini açısından zengindir. Bebeğin sinir sistemi ve hücresel gelişimi için kritik bir besindir.
- Badem: Magnezyum, E vitamini ve protein bakımından zengindir. Ayrıca, annenin enerji ihtiyacını karşılamasına yardımcı olur.
- Kırmızı Biber: Yüksek C vitamini içeriği sayesinde demir emilimini destekler.
Bu yemek, hamileliğin 12. haftasında annenin ve bebeğin ihtiyaç duyduğu besin maddelerini sağlar ve aynı zamanda lezzetlidir!