12. Haftada Bizi Bekleyen Beslenme Maceras─▒ ­čĹÂ

Hamileli─čin 12. haftas─▒nda beslenme konusunda, bebe─čin h─▒zla geli┼čen ihtiya├žlar─▒na uygun olarak neler yemeli ve hangi besinlerden uzak durmal─▒s─▒n─▒z? ├ľ─črenin ve bu d├Ânemi en sa─čl─▒kl─▒ ┼čekilde ge├žirin.

Mucize Anne Yazar: Mucize Anne
Okuma: 3 Dk.
Hamileli─čin 12. Haftas─▒nda Beslenme
Hamileli─čin 12. Haftas─▒nda Beslenme
Google News

Google Haberlerde Takip Et!

Hey anneci─čim! 12. haftam─▒z─▒ kutlamaya haz─▒r m─▒s─▒n? Benimle birlikte b├╝y├╝d├╝─č├╝n bu yolculukta hangi besinlerle bizi daha g├╝├žl├╝ k─▒labilirsin, birlikte ke┼čfedelim! ­čŹ╝­čî╝

─░├žimdeki Minik Parmaklar ve Beslenme

Bunu biliyor muydun? Art─▒k parmak izlerim tamamen ┼čekilleniyor. Bu hafta benim i├žin en ├Ânemli besinleri s─▒ralayal─▒m.

Kalsiyumla Kemiklerim G├╝├žlensin!

Kemik geli┼čimim i├žin kalsiyum ├žok ├Ânemli. Hangi besinlerle bana yard─▒mc─▒ olabilirsin?

  • S├╝t ve s├╝t ├╝r├╝nleri ­čąŤ­čžÇ
  • Badem ve f─▒nd─▒k ­čî░
  • Ye┼čil yaprakl─▒ sebzeler ­čąČ

B12 Vitaminiyle Sinir Sistemim Geli┼čiyor!

Sinir sistemimin geli┼čimi i├žin B12 vitamini gerekiyor. Peki nelerden alabiliriz bu vitamini?

- Reklam -
  • K─▒rm─▒z─▒ et ve bal─▒k ­čąę­čÉč
  • Yumurta ­čąÜ
  • Tam tah─▒ll─▒ ekmekler ­čŹ×

12. Haftada Senin ─░├žin ├ľnerilerim ­čŹç

Anneci─čim, bu hafta senin de enerjinin y├╝ksek olmas─▒n─▒ istiyorum. ─░┼čte baz─▒ beslenme ├Ânerilerim!

Bol Antioksidanla Canlan!

Antioksidanlar, v├╝cudun serbest radikallere kar┼č─▒ korunmas─▒na yard─▒mc─▒ olur. Hangi besinlerde bolca bulabilirsin?

  • Yaban mersini ve b├Â─č├╝rtlen ­čźÉ
  • Ye┼čil ├žay ­čŹÁ
  • F─▒nd─▒k ve ceviz ­čî░

Lifli G─▒dalarla Sindirimini Rahatlat!

Sindirim problemlerini azaltmak i├žin lifli g─▒dalara ne dersin?

  • Tam tah─▒llar ­čŹ×­čŹÜ
  • Brokoli ve Br├╝ksel lahanas─▒ ­čąŽ
  • Chia tohumlar─▒ ve keten tohumu ­čîż

Bu Hafta Yan Yana Olmasak daÔÇŽ

Anneci─čim, baz─▒ besinlerden bu hafta da uzak durmam─▒z gerekiyorÔÇŽ

Katk─▒ Maddeli Yiyeceklere Dikkat!

Sa─čl─▒─č─▒m─▒z─▒ korumak i├žin i┼členmi┼č ve katk─▒ maddeli yiyeceklere dikkat etmekte fayda var. ├ľrne─čin:

  • Haz─▒r meyve sular─▒ ­čąĄ­čÜź
  • K─▒zartmalar ­čŹč­čÜź
  • A┼č─▒r─▒ tuzlu at─▒┼čt─▒rmal─▒klar ­čąĘ­čÜź

Anneci─čim, 12. haftam─▒zda bize en iyi gelecek besinleri se├žerek bu muhte┼čem yolculu─čumuzu desteklemek i├žin sana g├╝vendim. Seninle birlikte sa─čl─▒kl─▒ ve enerjik bir yolculuk i├žin haz─▒r─▒m! ­čĺľ­čŹÇ­čŹÄ

- Reklam -

Anne ve Bebe─čin Geli┼čimini Destekleyen Bir Yemek Tarifi

12. Haftada Bizi Bekleyen Beslenme Maceras─▒ ­čĹ 31

Hamileli─čin 12. haftas─▒nda, annenin ve bebe─čin ihtiya├ž duydu─ču besin maddelerini i├žeren lezzetli ve sa─čl─▒kl─▒ bir tarifi a┼ča─č─▒ya b─▒rak─▒yoruz:

Brokoli ve Bademli Kinoa Salatas─▒

Malzemeler:

  • 1 su barda─č─▒ kinoa
  • 2 su barda─č─▒ su
  • 1 ba┼č brokoli, k├╝├ž├╝k ├ži├žeklere ayr─▒lm─▒┼č
  • 1/2 su barda─č─▒ do─čranm─▒┼č badem
  • 1/2 su barda─č─▒ do─čranm─▒┼č k─▒rm─▒z─▒ biber
  • 1/4 su barda─č─▒ do─čranm─▒┼č taze nane veya maydanoz
  • 1 limonun suyu
  • 2 yemek ka┼č─▒─č─▒ zeytinya─č─▒
  • Tuz ve karabiber

Haz─▒rl─▒k:

  1. Kinoay─▒ bir s├╝zge├žte iyice y─▒kay─▒n. Ard─▒ndan su ile birlikte orta boy bir tencereye al─▒n. Kinoay─▒ kaynat─▒n, ard─▒ndan ─▒s─▒y─▒ d├╝┼č├╝r├╝n ve kapa─č─▒n─▒ kapat─▒n. Yakla┼č─▒k 15 dakika pi┼čirin veya t├╝m suyunu ├žekene kadar. Ard─▒ndan ocaktan al─▒n ve 5 dakika dinlendirin.
  2. Brokoli ├ži├žeklerini buharda 3-4 dakika veya yumu┼čayana kadar pi┼čirin. A┼č─▒r─▒ pi┼čirmemeye dikkat edin, renklerinin canl─▒ kalmas─▒n─▒ istiyoruz.
  3. B├╝y├╝k bir k├ósede, pi┼čirilmi┼č kinoa, buharda pi┼čirilmi┼č brokoli, do─čranm─▒┼č badem, k─▒rm─▒z─▒ biber ve taze nane/maydanozu kar─▒┼čt─▒r─▒n.
  4. Ayr─▒ bir kapta limon suyu, zeytinya─č─▒, tuz ve karabiberi kar─▒┼čt─▒rarak sosu haz─▒rlay─▒n.
  5. Haz─▒rlad─▒─č─▒n─▒z sosu salata kar─▒┼č─▒m─▒na ekleyin ve iyice kar─▒┼čt─▒r─▒n.
  6. So─čuk veya oda s─▒cakl─▒─č─▒nda servis yap─▒n.

Faydalar─▒:

  • Kinoa: Y├╝ksek protein i├žeri─čiyle bilinen kinoa, hamilelikte enerji ihtiyac─▒n─▒ kar┼č─▒lar. Ayr─▒ca, demir, magnezyum ve B vitaminleri bak─▒m─▒ndan zengindir.
  • Brokoli: Folik asit, lif ve C vitamini a├ž─▒s─▒ndan zengindir. Bebe─čin sinir sistemi ve h├╝cresel geli┼čimi i├žin kritik bir besindir.
  • Badem: Magnezyum, E vitamini ve protein bak─▒m─▒ndan zengindir. Ayr─▒ca, annenin enerji ihtiyac─▒n─▒ kar┼č─▒lamas─▒na yard─▒mc─▒ olur.
  • K─▒rm─▒z─▒ Biber: Y├╝ksek C vitamini i├žeri─či sayesinde demir emilimini destekler.

Bu yemek, hamileli─čin 12. haftas─▒nda annenin ve bebe─čin ihtiya├ž duydu─ču besin maddelerini sa─člar ve ayn─▒ zamanda lezzetlidir!

- Reklam -
Bu makaleyi payla┼č
Yorum Yap