Selam Anne, 13. Haftada Neler Yiyoruz? ­čĹÂ

Hamileli─čin 13. haftas─▒nda beslenme, anne aday─▒n─▒n ve bebe─činin ihtiya├ž duydu─ču besinleri ke┼čfedin. ─░kinci trimesterin ba┼člang─▒c─▒nda dikkat edilmesi gereken beslenme ipu├žlar─▒na buradan ula┼čabilirsiniz.

MucizeAnne Yazar: MucizeAnne
Okuma: 3 Dk.
Hamileli─čin 13. Haftas─▒nda Beslenme
Hamileli─čin 13. Haftas─▒nda Beslenme
Google News

Google Haberlerde Takip Et!

Anneci─čim, 13. haftam─▒zda beraberiz ve ben her ge├žen g├╝n biraz daha b├╝y├╝yorum! Bu hafta nas─▒l daha sa─čl─▒kl─▒ beslenebiliriz? ─░┼čte sana i├žeriden baz─▒ ├Âneriler! ­čŹ╝­čî┐

H─▒zla Geli┼čen Organlar─▒m ve Beslenmemiz

Organlar─▒m─▒n geli┼čimi h─▒z kazan─▒yor ve bu s├╝reci desteklemek i├žin hangi besinlere ihtiyac─▒m─▒z var bakal─▒m.

Proteinle Doku Geli┼čimini Destekleyelim!

Dokular─▒m─▒n h─▒zla geli┼čti─či bu d├Ânemde protein al─▒m─▒na ├Âzen g├Âsterelim. Protein zengini besinler neler?

  • Et ├╝r├╝nleri ve bal─▒k ­čŹŚ­čÉč
  • Baklagiller ­čŹŤ
  • Yumurta ve s├╝t ├╝r├╝nleri ­čąÜ­čžÇ

C Vitaminiyle Ba─č─▒┼č─▒kl─▒─č─▒m─▒z─▒ G├╝├žlendirelim!

Ba─č─▒┼č─▒kl─▒k sistemimin geli┼čimi i├žin C vitamini olduk├ža ├Ânemli. Peki, hangi besinlerde bol miktarda C vitamini var?

- Reklam -
  • Turun├žgiller ­čŹŐ­čŹő
  • Kivi, ├žilek ve ananas ­čąŁ­čŹô­čŹŹ
  • Ye┼čil biber ve brokoli ­čąŽ­čźĹ

13. Haftada Senin ─░├žin ├ľnerilerim ­čŹĺ

Anneci─čim, bu hafta senin enerjini ve moralini y├╝ksek tutmak da ├Ânemli. ─░┼čte sana ├Ânerilerim!

Kompleks Karbonhidratlarla Enerji D├╝zeyini Artt─▒ral─▒m!

D├╝┼čen enerji seviyelerini dengelemek i├žin kompleks karbonhidratlarla beslenmeye ne dersin?

  • Tam tah─▒ll─▒ ekmek ve makarna ­čŹ×­čŹŁ
  • Yulaf ve kahverengi pirin├ž ­čŹÜ
  • Kuru baklagiller ­čî░­čŹŤ

Yeterli Su ─░├žmelisin!

V├╝cut s─▒v─▒ ihtiyac─▒m─▒z art─▒yor. Bol su t├╝keterek bizi susuz b─▒rakma!

  • Su ­čĺž
  • Taze s─▒k─▒lm─▒┼č meyve sular─▒ ­čąĄ
  • Bitki ├žaylar─▒ ­čŹÁ

Bu Hafta da Uzak Durmam─▒z Gerekenler

Sa─čl─▒─č─▒m─▒z i├žin baz─▒ besinlerden ve i├žeceklerden uzak durmal─▒y─▒z, anneci─čim.

Kafeinden Uzak Durmaya Devam!

Kafein bana iyi gelmiyor, bu y├╝zden kahve ve kola gibi i├žeceklerden uzak durmaya ├žal─▒┼čal─▒m.

  • Haz─▒r meyve sular─▒ ve gazl─▒ i├žecekler ­čąĄ­čÜź
  • ├çok fazla kahve ÔśĽ­čÜź

Anneci─čim, 13. haftam─▒z─▒ en sa─čl─▒kl─▒ ┼čekilde ge├žirebilmek i├žin sana g├╝vendim. Beraber bu g├╝zel yolculu─ču s├╝rd├╝r├╝rken en do─čru besin se├žimleriyle bana en iyi start─▒ vermeni diliyorum! ÔŁĄ´ŞĆ­čĄ░­čŹë­čąŽ­čŹŚ­čąŤ­čŹ╝­čĹÂ

- Reklam -

Bu makale, bebekten annesine do─črudan bir mesaj olarak tasarlanm─▒┼čt─▒r ve annenin bebekle olan ├Âzel ba─č─▒n─▒ vurgulamak amac─▒yla yaz─▒lm─▒┼čt─▒r!

13. Hafta i├žin Anne ve Bebe─čin Geli┼čimi ─░├žin Faydal─▒ Bir Yemek Tarifi

Hamileli─čin 13. haftas─▒nda anne ve bebek i├žin besleyici de─čeri y├╝ksek, lezzetli bir tarifini a┼ča─č─▒ya b─▒rak─▒yoruz.

Demir ve Omega-3 Zengini Somon Taratoru

Malzemeler:

  • 2 adet somon fileto (yakla┼č─▒k 200 gram)
  • 1/2 su barda─č─▒ do─čranm─▒┼č maydanoz
  • 1/4 su barda─č─▒ do─čranm─▒┼č taze dereotu
  • 1/4 su barda─č─▒ do─čranm─▒┼č taze nane
  • 2 yemek ka┼č─▒─č─▒ kapari
  • 1 limonun rendelenmi┼č kabu─ču ve suyu
  • 2 di┼č sar─▒msak, ezilmi┼č
  • 2 yemek ka┼č─▒─č─▒ zeytinya─č─▒
  • Tuz ve karabiber

Haz─▒rl─▒k:

  1. Somon filetolar─▒n─▒ bir tavada veya f─▒r─▒nda arzuya ba─čl─▒ olarak pi┼čirin. Pi┼čirdikten sonra bir kenarda so─čumaya b─▒rak─▒n.
  2. Bir k├ósede ezilmi┼č sar─▒msak, limon kabu─ču, limon suyu, zeytinya─č─▒, tuz ve karabiberi kar─▒┼čt─▒r─▒n.
  3. Somonu ufalayarak kar─▒┼č─▒ma ekleyin.
  4. Do─čranm─▒┼č otlar ve kapariyi ekleyin. T├╝m malzemeyi iyice kar─▒┼čt─▒r─▒n.
  5. Taratoru, so─čuk olarak ekmek dilimleri ├╝zerinde ya da salata yan─▒nda servis edin.

Faydalar─▒:

- Reklam -
  • Somon: Omega-3 ya─č asitleri a├ž─▒s─▒ndan zengindir. Bu, bebe─čin beyin ve g├Âz geli┼čimi i├žin kritiktir. Ayr─▒ca y├╝ksek protein i├žeri─čiyle annenin enerji seviyesini art─▒r─▒r.
  • Ye┼čillikler (maydanoz, dereotu, nane): Demir, A vitamini ve C vitamini bak─▒m─▒ndan zengindir. Hamilelikte demir ihtiyac─▒n─▒ kar┼č─▒lamaya yard─▒mc─▒ olur.

Bu tarif, hamileli─čin 13. haftas─▒nda anne ve bebe─čin ihtiya├ž duydu─ču besin maddelerini kar┼č─▒lamaya yard─▒mc─▒ olacak ┼čekilde haz─▒rlanm─▒┼čt─▒r. Ayn─▒ zamanda lezzetli bir at─▒┼čt─▒rmal─▒k veya ana ├Â─č├╝n yan─▒ olarak t├╝ketilebilir!

Bu makaleyi payla┼č
Yorum Yap