14. Haftada Hangi Besinlerle Bulu┼čuyoruz? ­čĹÂ

Hamileli─čin 14. haftas─▒nda beslenme konusundaki en iyi tavsiyeler ve ├Âneriler. ─░kinci trimesterÔÇÖda anne ve bebe─čin ihtiya├ž duydu─ču besinleri ke┼čfedin.

MucizeAnne Yazar: MucizeAnne
Okuma: 3 Dk.
Hamileli─čin 14. Haftas─▒nda Beslenme
Hamileli─čin 14. Haftas─▒nda Beslenme
Google News

Google Haberlerde Takip Et!

aima doktorunuzla beslenme plan─▒n─▒z─▒ ve takviye ihtiya├žlar─▒n─▒z─▒ g├Âr├╝┼čerek, bu d├Ânemi en sa─čl─▒kl─▒ ┼čekilde ge├žirmeye ├žal─▒┼č─▒n.

Anneci─čim, 14. haftam─▒z─▒ birlikte kutluyoruz! Bu hafta i├žimdeki geli┼čmeler h─▒zla s├╝rerken seninle hangi besinlerle bulu┼čmam─▒z gerekti─čini anlatmak istiyorum. Haz─▒rsan, i┼čte ├Ânerilerim! ­čŹ╝­čîŞ

Benim ─░├žin ├ľnemli Besinler

Bu hafta i├žimdeki geli┼čmeler i├žin hangi besinlere ihtiyac─▒m─▒z oldu─čuna g├Âz atal─▒m.

D Vitaminiyle Kemik ve Di┼č Geli┼čimi

Kemiklerim ve di┼člerim i├žin D vitamini ├Ânemli. Bana bu vitamini nas─▒l sunabilirsin?

- Reklam -
  • Bal─▒klar ├Âzellikle somon ve sardalya ­čÉč
  • D vitamini ile zenginle┼čtirilmi┼č s├╝t ├╝r├╝nleri ­čąŤ
  • Yumurta sar─▒s─▒ ­čąÜ

Omega-3 ile Beyin ve G├Âz Geli┼čimim

Beyin ve g├Âzlerimin sa─čl─▒kl─▒ geli┼čimi i├žin Omega-3 ya─č asitlerine ihtiyac─▒m─▒z var.

  • Ya─čl─▒ bal─▒klar: Uskumru, alabal─▒k ve somon ­čÉč
  • Ceviz ­čî░
  • Chia tohumlar─▒ ­čîż

Anneci─čim ─░├žin Enerji ve Canl─▒l─▒k ├ľnerileri ­čŹç

Senin de enerjik ve canl─▒ hissetmen i├žin baz─▒ beslenme ├Ânerilerim var!

Demirle Enerji Seviyen Artt─▒r!

Demir eksikli─či yorgunlu─ča sebep olabilir. Demir bak─▒m─▒ndan zengin besinlerle enerjin arts─▒n!

  • K─▒rm─▒z─▒ et ­čąę
  • Ispanak, paz─▒ ve roka gibi ye┼čil yaprakl─▒ sebzeler ­čąČ
  • Kuru meyveler: Erik, ├╝z├╝m ve incir ­čŹç

Folik Asit Takviyesi Unutma!

Bu d├Ânemde folik asit al─▒m─▒, benim sinir sistemi geli┼čimim i├žin ├žok ├Ânemli.

  • Ye┼čil yaprakl─▒ sebzeler ­čąČ
  • Tam tah─▒llar ­čîż
  • Portakal suyu ­čŹŐ

14. Haftada Nelere Dikkat Etmeliyiz?

Bu hafta baz─▒ besinlerden ve i├žeceklerden uzak durmam─▒z─▒n iyi olaca─č─▒n─▒ d├╝┼č├╝n├╝yorum, anneci─čim.

Y├╝ksek Merk├╝rl├╝ Bal─▒klardan Ka├ž─▒nal─▒m!

Baz─▒ bal─▒klar y├╝ksek miktarda merk├╝r i├žerebilir. Bu da bana zarar verebilir.

- Reklam -
  • K├Âpekbal─▒─č─▒, k─▒l─▒├žbal─▒─č─▒ ve kral uskumru gibi bal─▒klardan uzak durmaya ├žal─▒┼čal─▒m ­čÉč­čÜź

Ham ve Az Pi┼čmi┼č G─▒dalara Dikkat!

Baz─▒ g─▒dalar─▒n ham ya da yar─▒ pi┼čmi hali bakteri riski ta┼č─▒yabilir.

  • Ham deniz ├╝r├╝nleri ­čŽÉ­čÜź
  • ├çi─č yumurta ­čąÜ­čÜź
  • Yar─▒ pi┼čmi etler ­čąę­čÜź

Anneci─čim, 14. haftam─▒zda en iyi besin se├žimleriyle bana sa─čl─▒kl─▒ bir ba┼člang─▒├ž sunman─▒ diliyorum. Seninle birlikte harika bir beslenme yolculu─čuna devam ediyoruz! ÔŁĄ´ŞĆ­čĄ░­čŹÄ­čąŽ­čŹŚ­čąŤ­čŹ╝­čĹÂ


Bu makale, bebekten annesine do─črudan bir mesaj olarak tasarlanm─▒┼čt─▒r ve annenin bebekle olan ├Âzel ba─č─▒n─▒ vurgulamak amac─▒yla yaz─▒lm─▒┼čt─▒r!

14. Hafta ─░├žin Anne ve Bebek ─░├žin Sa─čl─▒kl─▒ Bir Yemek Tarifi

Hamileli─čin 14. Haftas─▒nda Beslenme
Hamileli─čin 14. Haftas─▒nda Beslenme

Hamileli─čin 14. haftas─▒nda anne ve bebe─čin ihtiya├žlar─▒na hitap eden besleyici bir yemek tarifini a┼ča─č─▒ya b─▒rak─▒yoruz.

Kinoa ve Sebzeli Salata

Malzemeler:

- Reklam -
  • 1 su barda─č─▒ kinoa (iyice y─▒kanm─▒┼č)
  • 2 su barda─č─▒ su
  • 1/2 su barda─č─▒ do─čranm─▒┼č k─▒rm─▒z─▒ biber
  • 1/2 su barda─č─▒ do─čranm─▒┼č salatal─▒k
  • 1/2 su barda─č─▒ do─čranm─▒┼č taze so─čan
  • 1/4 su barda─č─▒ do─čranm─▒┼č taze nane
  • 1/4 su barda─č─▒ do─čranm─▒┼č taze maydanoz
  • 1/4 su barda─č─▒ limon suyu
  • 3 yemek ka┼č─▒─č─▒ zeytinya─č─▒
  • 1/2 ├žay ka┼č─▒─č─▒ kimyon
  • Tuz ve karabiber

Haz─▒rl─▒k:

  1. Kinoay─▒ 2 su barda─č─▒ su ile bir tencereye al─▒n. Orta ate┼čte kaynamaya ba┼člad─▒─č─▒nda alt─▒n─▒ k─▒sarak 15-20 dakika kadar kinoan─▒n suyunu ├žekmesini ve yumu┼čamas─▒n─▒ bekleyin. Ard─▒ndan ocaktan al─▒p so─čumaya b─▒rak─▒n.
  2. Do─čranm─▒┼č sebzeleri, taze ot, limon suyu, zeytinya─č─▒, kimyon, tuz ve karabiberi bir kapta kar─▒┼čt─▒r─▒n.
  3. So─čuyan kinoay─▒ sebzeli kar─▒┼č─▒ma ekleyin ve iyice kar─▒┼čt─▒r─▒n.
  4. Buzdolab─▒nda 30 dakika kadar dinlendirin.
  5. So─čuk olarak servis yap─▒n.

Faydalar─▒:

  • Kinoa: Y├╝ksek protein ve amino asit i├žeri─čiyle bilinen bir s├╝per g─▒dad─▒r. Ayn─▒ zamanda demir, magnezyum ve B vitaminleri a├ž─▒s─▒ndan zengindir. Gluten i├žermez, bu nedenle hassas mideye sahip olanlar i├žin de uygundur.
  • Sebzeler: Lif, vitamin ve mineral kaynaklar─▒d─▒r. ├ľzellikle k─▒rm─▒z─▒ biber, C vitamini bak─▒m─▒ndan zengindir.
  • Zeytinya─č─▒: Sa─čl─▒kl─▒ ya─č asitleri ve antioksidanlar bak─▒m─▒ndan zengindir. Anne ve bebek sa─čl─▒─č─▒ i├žin faydal─▒d─▒r.
  • Taze Ot: Folik asit kayna─č─▒ olan nane ve maydanoz, bebe─čin sinir sistemi geli┼čimi i├žin ├Ânemlidir.

Bu tarif, hamileli─čin 14. haftas─▒nda anne ve bebe─čin ihtiya├ž duydu─ču besin maddelerini sa─člamakla kalmaz, ayn─▒ zamanda lezzetli bir ├Â─čle veya ak┼čam yeme─či se├žene─či sunar!

Bu makaleyi payla┼č
Yorum Yap