Hamilelikte El ve Ayak Bakımı Nasıl Olmalı?
Hamilelikte el ve ayak bakımı, sadece dış görünüşümüzü tazelemekle kalmayan, aynı zamanda bu dokuz aylık serüvende vücudumuzun en çok yorulan iki bölgesine hak ettiği teşekkürü sunma biçimimizdir. Gebelik ilerledikçe artan vücut ağırlığı ayaklar üzerinde baskı oluştururken, değişen hormonlar ellerde kuruluğa ve tırnaklarda hassasiyete neden olabilir.
Bu yazımızda; şişen ayak bileklerini rahatlatacak pratik yöntemlerden ellerdeki kuruluğu gideren doğal maskelere, güvenli manikür-pedikür kurallarından ödemle başa çıkma stratejilerine kadar ihtiyacınız olan tüm detayları samimi bir dille bir araya getirdik. Eğer siz de aynaya baktığınızda veya gün sonunda ayaklarınızın size “biraz dinlenmeye ihtiyacım var” dediğini duyuyorsanız, bu kapsamlı rehber tam size göre.
Hamilelikte el ve ayak bakımı
Hamilelik gerçekten de mucizelerle dolu bir yolculuk; ancak bu dönemde vücudumuzun her noktası bu değişime uyum sağlamaya çalışırken bazen biraz zorlanabiliyor. Özellikle ellerimiz ve ayaklarımız, bu değişimden en çok nasibini alan bölgelerin başında geliyor. Vücuttaki kan hacminin neredeyse %50 oranında artması ve su tutma eğilimi, özellikle gün sonunda ellerin ve ayakların normalden daha fazla şişmesine neden olabiliyor. Hamilelikte el ve ayak bakımı dendiğinde aklımıza sadece oje sürmek gelmemeli; asıl mesele bu bölgelerin sağlığını korumak, cildi esnek tutmak ve oluşan ödemin yarattığı huzursuzluğu minimuma indirmektir.
Ayaklardaki Ağır Yük ve Rahatlama Yolları
Gebelik boyunca vücudun ağırlık merkezi öne doğru kayar. Bu durum, farkında olmasak da duruşumuzu değiştirir ve ayak tabanlarımıza binen yükü ciddi oranda artırır. Bunun yanı sıra vücudun doğuma hazırlanması için salgıladığı “relaksin” hormonu, sadece kalça eklemlerinizi değil, ayaklarınızdaki bağları da gevşetir. İşte bu yüzden pek çok kadın hamileyken ayakkabı numarasının büyüdüğünden şikayet eder. Aslında büyüyen şey kemikleriniz değil, gevşeyen bağlar nedeniyle ayağınızın yayılmasıdır.
Hamilelikte ayak sağlığınızı korumak için ilk kuralınız doğru ayakkabı seçimi olmalı. Çok düz babetler ayak kavisini desteklemediği için topuk ağrısına neden olabilir; çok yüksek topuklular ise zaten değişen dengenizi iyice bozup bel ağrılarını tetikleyebilir. İdeal olan, 2-3 santimlik hafif bir topuğu olan, ortopedik destekli ve ayağınızın nefes almasını sağlayan yumuşak modellerdir. Gün sonunda eve geldiğinizde ayaklarınızı kalp seviyesinden yüksekte tutarak 20 dakika dinlenmek, biriken sıvının dağılmasına yardımcı olacak ve o meşhur “zonklama” hissini azaltacaktır.
Ellerdeki Hassasiyet ve Tırnak Bakımı
Ellerimiz de tıpkı ayaklarımız gibi bu dönemde ekstra şefkat bekliyor. Bazı anne adayları tırnaklarının hiç olmadığı kadar hızlı ve güçlü uzadığını fark ederken, bazıları ise tırnaklarının kağıt gibi soyulmasından ve sürekli kırılmasından dert yanabilir. Bu tamamen hormonlarınızın size hazırladığı bir sürprizdir. Eğer tırnaklarınız çok kırılgansa, onları kısa tutmak ve her akşam doğal yağlarla (hindistan cevizi yağı gibi) tırnak etlerinize masaj yapmak en iyi çözümdür.
Ellerde bir diğer dikkat çekici değişim ise kuruluktur. Hamilelikte cilt nemini daha çabuk kaybedebilir. Özellikle ellerinizi sık sık yıkıyorsanız veya dışarıdaki soğuk havaya maruz kalıyorsanız, el üstlerinde çatlamalar ve kaşıntılar oluşabilir. Çantanızda mutlaka paraben içermeyen, doğal içerikli bir el kremi bulundurun. Ayrıca, bazen ellerde karıncalanma veya uyuşma hissedebilirsiniz. “Karpal Tünel Sendromu” olarak bilinen bu durum, el bileklerindeki sıvı birikiminin sinirlere baskı yapmasından kaynaklanır. Genelde doğumdan sonra geçer ancak bu süreçte bileklerinizi çok yormamaya özen göstermelisiniz.
Güvenli Manikür ve Pedikürün Püf Noktaları
“Hamileyim, kuaföre gidip manikür yaptırabilir miyim?” sorusu her anne adayının aklından geçer. Cevap: Tabii ki evet, ama bazı “ama”larımız var. Hamilelikte bağışıklık sistemimiz daha hassas olduğu için hijyen her zamankinden çok daha önemli. Gittiğiniz yerin havalandırmasının çok iyi olması gerekir; çünkü oje ve aseton kokusu mide bulantılarınızı tetikleyebilir.
En güvenli yöntem, kendi manikür ve pedikür setinizi yanınızda götürmektir. Böylece başkasından geçebilecek mantar veya enfeksiyon riskini sıfıra indirirsiniz. Oje seçerken de biraz seçici davranmakta fayda var. “3-free” veya “5-free” olarak adlandırılan; içinde toluen, formaldehit ve ftalat gibi ağır kimyasallar bulunmayan ürünleri tercih edebilirsiniz. Pedikür yaptırırken ise uzmanı mutlaka uyarın; ayak bileği çevresindeki bazı noktalar rahimle bağlantılı kabul edildiği için o bölgelere çok sert masaj yapılmasından kaçınılmalıdır.
Evde Uygulayabileceğiniz Rahatlatıcı Bakım Tarifleri
Dışarı çıkmaya enerjiniz yoksa, mutfağınızdaki malzemelerle harika bir spa deneyimi yaşayabilirsiniz. İşte hem güvenli hem de çok etkili iki favori tarifimiz:
Rahatlatıcı Magnezyum (Epsom Tuzu) Banyosu
Bu tarif özellikle gün sonunda şişen ayak bileklerini ve ağrıyan tabanları sakinleştirmek için birebirdir. Epsom tuzu, cildinizden emilerek magnezyum seviyenizi destekler ve krampları azaltır.
- Malzemeler: 1 kova ılık su, yarım bardak Epsom tuzu, 2 damla lavanta yağı (rahatlatıcı etkisi için).
- Uygulama: Ayaklarınızı bu karışımda yaklaşık 15-20 dakika bekletin. Su soğumaya başladığında ayaklarınızı çıkarıp nazikçe kurulayın. Epsom tuzu ödemi indirmeye yardımcı olurken, lavanta yağı günün stresini üzerinizden alacaktır.
Çatlak Önleyici El ve Ayak Maskesi
Gebelik kuruluğuna karşı cildinizi neme doyuracak, pamuk gibi yapacak bir tarif.
- Malzemeler: 1 yemek kaşığı soğuk sıkım Hindistan cevizi yağı, 1 tatlı kaşığı süzme bal.
- Uygulama: İki malzemeyi küçük bir kapta karıştırın. Ellerinize ve özellikle topuklarınıza masaj yaparak yedirin. Ardından pamuklu bir eldiven veya temiz bir çorap giyerek 30 dakika bekleyin. Hatta vaktiniz varsa gece boyunca bu şekilde uyumak, sabah uyandığınızda cildinizin ne kadar yumuşak olduğunu görmenizi sağlar.
Ne Zaman Doktora Danışmalı?
El ve ayaklarınızda her zaman karşılaştığınızın dışında bir durum fark ederseniz, bunu doktorunuzla paylaşmak en doğrusudur. Bazı belirtiler sadece bakım sorunu değil, vücudunuzun bir imdat çağrısı olabilir.
Eğer ellerinizde ve yüzünüzde aniden oluşan, sabah uyandığınızda geçmeyen şiddetli şişlikler varsa bu “preeklampsi” işareti olabilir. Ayrıca avuç içlerinizde ve ayak tabanlarınızda döküntü olmamasına rağmen geceleri artan şiddetli bir kaşıntı hissediyorsanız, bu durum karaciğer değerlerinizle ilgili (kolestaz) bir durumun habercisi olabilir. Tek bacakta oluşan aşırı şişlik, kızarıklık ve sıcaklık hissi de damar sağlığı açısından önemlidir. Bu gibi durumlarda “bakım yapayım geçer” demek yerine uzman bir görüş almak her zaman en güvenli yoldur.
Sıkça Sorulan Sorular
Hamilelikte oje sürmek bebeğe zarar verir mi?
Gebelikte oje sürmenin bebeğe doğrudan zarar verdiğine dair kanıtlanmış bir veri yoktur. Ojenin tırnak üzerinden emilimi çok düşüktür. Ancak kimyasal kokuları solumamak için ojenizi havadar bir yerde sürmeniz ve bitkisel bazlı ojeleri seçmeniz önerilir.
Hamilelikte ayak şişmesine ne iyi gelir?
Ayak şişmesi (ödem) için tuzu azaltmak, bol su içmek, ayakları yüksekte tutmak ve uzun süre aynı pozisyonda ayakta durmaktan kaçınmak en etkili yöntemlerdir. Epsom tuzlu ılık su banyoları da büyük rahatlık sağlar.
Hamilelikte manikür pedikür yapılır mı?
Evet, yapılabilir. Hijyen kurallarına dikkat edilen, havalandırması iyi bir salonda, tercihen kendi aletlerinizle bakım yaptırmanızda bir sakınca yoktur.
Hamilelikte ayaklar kaç numara büyür?
Hamilelikte bağların gevşemesi ve ödem nedeniyle ayaklar genellikle yarım veya bir numara büyüyebilir. Bu durum bazı kadınlarda kalıcı olabilirken, bazılarında doğum sonrası şişliklerin inmesiyle normale döner.
Gebelikte ayak tabanı ağrısı neden olur?
Vücut ağırlığının artması ve ağırlık merkezinin değişmesi ayak kavislerine binen yükü artırır. Ayrıca relaksin hormonu bağları gevşettiği için ayak tabanında düzleşme ve ağrı hissedilebilir. Destekleyici ayakkabılar bu ağrıyı hafifletir.
Kaynaklar:
