Hamilelikte en iyi uyku pozisyonu yan yatma pozisyonudur. Çünkü bu yatış şekli hem sizin hem de bebeğiniz için en ideal kan dolaşımı sağlar. Hamileliğin ilk aylarında sırt üstü yatabilirsiniz, ancak hamileliğiniz ilerledikçe sırt üstü uyumak sorunlara neden olabilir. Rahat hissettiğiniz sürece yüz üstü de uyabilirsiniz ama bu yatış şekli çok uzun sürmeyecek.
Hamilelikte en iyi uyku pozisyonu
Hamilelikte en iyi uyku pozisyonu hamileliğin dönemlerine göre değişiklik gösterir. Hamileliğin erken dönemlerinde sırt üstü, yüz üstü yan tarafa yatış pozisyonları tercih edilebilir. Ancak hamileliğiniz ilerledikçe sol yana uyuma tavsiye edilmektedir.
Hamilelik sırasında, özellikle de hamileliğinizin ortalarından itibaren sizin ve bebeğiniz için en iyi uyku pozisyonu yan yatış pozisyonudur.
Yan yatarak uyumak damarlarınıza ve iç organlarınıza en az baskıyı yapar. Bu da rahme en iyi kan akışını sağlar. Düzenli kan akışı bebeğinizin yeterli besin ve oksijen alacağı anlamına gelir. Ayrıca düzenli kan dolaşımı sayesinde ödemleriniz azalır, bacaklarda görülen varis ve hemoroid gibi sorunların azalmasına yardımcı olur.
Yana yatarak uyuyamıyorsanız;
Sırt üstü veya karın üstü uyumaya alışkınsanız, hamileliğinizin erken dönemlerinde yan tarafa uyuma pozisyonuna geçiş yapmayı deneyebilirsiniz. Bebek büyüdükçe şunları yapabilirsiniz:
- Karnınızın altına, bacaklarınızın arasına ve sırtınızın arkasına yastıklar kullanabilirsiniz.
- Mide ekşimesi şikayetiniz varsa yardımcı yastıklara yaslanarak yarı oturur pozisyonda uzanabilirsiniz.
Hangi tarafa uyumak daha iyidir?
Bazı doktorlar özellikle sol tarafınızda uyumayı önermektedir. Çünkü sol tarafa uyunduğunda kan akışının kalbe, rahime, böbreklere ve bebeğe daha iyi geldiği düşünülür. Sol tarafınıza yatmak aynı zamanda büyük damarınızdaki (inferior vena kava) baskıyı da engeller, bu da bacaklarınızdan kanı kalbe geri getirir ve dolaşımınızı devam ettirir.
Sağ tarafa veya sol tarafa uyuma açısından hangisinin daha iyi olduğuna dair bilimsel bir kanıt yoktur. O yüzden nasıl rahat hissediyorsanız o şekilde uyuyabilirsiniz (sağınıza veya solunuza).
Hamilelikte sırt üstü yatmak
Hamilelikte sırt üstü yatmak tavsiye edilmemektedir. Ama her zaman değil. Hamileliğinizin ilk üç ayında sırt üstü uyuyabilirsiniz. Ancak hamileliğin ortalarından itibaren sırt üstü yatılmaması gerekir.
Hamilelik ilerledikçe bebek büyür. Hamilelikte sırt üstü yatma tercih edilirse, bebek ona besin ve oksijen akışını sağlayan damarları sıkıştırır. Dolayısıyla bebeğe giden kan akışı kısıtlanmış olur. Bu durum ayrıca anneni başının dönmesine, nefes darlığına ve hızlı kalp atışına neden olabilir.
Sırt üstü uyumak, yukarıda bahsedilen dolaşım sorunlarına (varis, hemoroid, şişlik) ve ayrıca kilo aldıkça uyku apnesine yol açabilen kas ağrılarına ve horlamaya da etkisi olabilir.
Hamilelikte nasıl uyunur?
Rahat bir uyku pozisyonu bulduktan sonra bile, iyi bir uyku çekmek zor olabilir. Sürekli idrara çıkma ihtiyacı, mide bulantısı, mide ekşimesi ve huzursuz bacak sendromu gibi hamilelik belirtileri, hamileyken iyi uyumayı zorlaştırabilir. Ancak denenecek çok sayıda uyku stratejisi de vardır.
Hamilelikte daha rahat uyumak için;
Aşağıdaki teknikleri uygulamak hamilelikte daha rahat uyumanıza yardımcı olabilir.
- Kafeini azaltın.
- Sabahları daha fazla, gece yatmadan önce daha az sıvı tüketin
- Akşam yemeklerinde hafif olan yiyecekleri tercih edin.
- Yoga, germe, derin nefes alma egzersizleri ile gevşeme tekniklerini uygulayın.
- Uykunuzu düzene sokmaya çalışın. Her gün aynı saatte uyuyup aynı saatte uyanmaya gayret gösterin.
- Yatacağınız odayı havalandırın.
- Yatamadan önce ılık bir duş alabilirsiniz.
- Bir bardak ılık süt içebilirsiniz.
- Mümkün olduğunca sol tarafınıza yatmaya çalışın.
- Akşamları ekranlardan uzak durmaya çalışın.
- Oda sıcaklığını 21 derece civarında sabit tutmaya çalışın. Çok sıcak veya çok soğuk uyku kalitenizi olumsuz etkiler.
Hamileliğiniz süresinde iyi uyumak sizi daha enerjik ve mutlu hissettireceği için kaliteli bir uyku hamilelik süresince anne adayının ihtiyacı olan en önemli şeylerden biridir. Anne mutlu olunca bebekte mutlu olur.
Hamilelikte uyku sorunları ile ilgili yukarıda bahsettiğimiz yöntemlerden hiç biri hala işe yaramıyorsa, uyku ile ilgili problemlerinizi mutlaka doktorunuza danışınız.
Ayrıca Okuyabilirsiniz: