Hamileliğin ilk zamanlarında uyku kalitesinde bozulma olması gayet doğaldır. Hamileliğin erken döneminde artan hormonlardan dolayı gündüzleri uykulu hissedebilir ve ardından geceleri uyuyamayabilirsiniz. Ayrıca, rahat etmekte zorlanabilirsiniz ve her saat tuvalete gitmeniz gerekebilir. Birinci trimester uykusuzluğuyla başa çıkmak için gündüz şekerlemeleri şiddetle tavsiye edilir!
Hemen hemen tüm hamile kadınlar bir noktada uyku sorunu yaşar. Ve hamileyken mide bulantısı, mide ekşimesi ve sürekli idrara çıkma ihtiyacından dolayı uyumakta zorlanmanız gayet doğal bir hal alır. Birçok kadın için hamilelik ilerledikçe ve yeni zorluklar (huzursuz bacak sendromu, bacak krampları ve büyüyen bir karın gibi) ortaya çıktıkça uyumak daha da zorlaşır.
Bu yazımızda hamileliğin erken dönemlerinde daha iyi uyumanızı sağlayacak bazı ipuçlarından bahsedeceğiz.
Hamileliğin ilk zamanlarında uyku (1. Trimester)
Fırsat buldukça kestir
Hamileliğinizin ilk zamanlarında gün içinde çok uykulu hissetmeye başlayacaksınız. Yüksek düzeydeki progesteron, bu ani şekerleme isteğini tetikler. Progesteron, bir kadının üreme döngüsünü düzenlemeye yardımcı olan bir hormondur. Aynı zamanda uykulu yapar.
Bu hormon iş yerindeki normal bir günün bir maraton koşmak kadar zorlayıcı görünmesine neden olabilir. Kendinizi o kadar yıpranmış hissedebilirsiniz ki grip olacağınızı düşünebilirsiniz.
Progesteron garip bir şekilde geceleri uykunuzu bozabilir ve gün içinde daha da fazla yorgunluğa yol açabilir. Yapabileceğiniz tek şey mümkün olduğunca dinlenmek ve yapabildiğiniz her an hızlı bir şekerleme yapmaktır. Bu arada araştırmacılar, gündüz şekerlemelerinin muhtemelen gece uyku kalitenizi etkilemeyeceğini söyler.
Rahat pozisyonu bulmakta zorlanıyorsun
Yeni hassaslaşan göğüslerinizden dolayı özellikle yüz üstü uyumaya alışkınsanız, rahat bir uyku pozisyonu bulmanızı zorlaştırabilir.
İlk üç aylık dönemde yan tarafınıza uzanarak uyumaya çalışın. Yana uzanarak uyumak fetüsünüze ve rahminize kan ve besin akışını iyileştirir ve vücudunuzun atıklardan ve sıvılardan kurtulmasına yardımcı olur. Genellikle sol tarafa uyumak en iyisi olarak önerilir, ancak sağdan daha iyi olduğuna dair kesin bir kanıt yoktur; her ikisi de iyidir.
Sindirim sisteminiz yavaşladığından baş ağrıları ve mide rahatsızlıkları gibi şu anda sizin için yeni olabilecek diğer rahatsızlıklarla uğraşıyorsanız yatakta da genel olarak rahatsız hissedebilirsiniz.
Sürekli çişe çıkma ihtiyacı
Hamileyken vücudunuzdaki kan miktarı önemli ölçüde artar. Sonuç olarak ekstra sıvı böbrekleriniz tarafından işlenir ve mesanenizde toplanır. Aynı zamanda büyüyen rahminiz mesanenize baskı yapmaya başlar ve sizi sandığınızdan daha sık tuvalete gitmenize neden olur.
Banyo karmaşasından bıktıysanız gün boyunca bol miktarda sıvı için, ancak öğleden sonra ve akşamları azaltın. Günün ilerleyen saatlerinde kahve ve çaydan kaçının. Ve yatağa girmeden hemen önce banyoya uğradığınızdan emin olun.
Yalnız değilsin
Geceleri uyanıklık ve gündüzleri yorgunluk döngüsüne yakalanmış hissediyorsanız, yalnız değilsiniz. Kadınların yüzde 78’inin hamilelik sırasındaki uykularının hayatlarının diğer zamanlarına göre daha fazla bölünür. Hamile kadınların yarısından fazlası çalışma haftasında en az bir şekerleme yapıyor ve yüzde 60’ı hafta sonu en az bir şekerleme yapıyor. Sonuç olarak: İlk üç aylık döneminizin yorucu olmasını bekleyin ve vücudunuz size yavaşlamanızı veya dinlenmenizi söylediğinde onu dinleyin.
Daha fazla okuyun: Hamilelikte en iyi uyku pozisyonu hangisidir?