Hamilelikte huzursuz bacak sendromu (HBS) bacaklarda karıncalanma, kaşınma, ürperme, yanma gibi belirtilerle ortaya çıkan bir hastalıktır. Huzursuz bacak sendromu genellikle hastalar tarafından tam olarak tarif edilememektedir.
Karıncalanma veya yanma hissinden kurtulmak için bacaklarınızı hareket ettirmek için kontrol edilemeyen bir dürtü hissediyorsanız, muhtemelen huzursuz bacak sendromu sorununuz vardır. Aynı zamanda Willis-Ekbom Hastalığı (WED) olarak da bilinir. Belirtiler bazen uyumanızı engelleyecek derecede şiddetli olabilir.
Huzursuz bacak sendromu çok sayıda hamile kadını etkilemesinin yanı sıra erkekleri, çocukları ve hamile olmayan kadınları da etkiler. Huzursuz bacak sendromunun kadınlarda görülme olasılığı erkeklere oranla iki kat fazladır. Hamile kadınların yüzde 20’si bu rahatsızlığı hamileliğin bir noktasında yaşar.
Huzursuz bacak sendromu belirtileri genellikle dinlenirken, özellikle uykuya dalmadan hemen önce, sinemada veya uzun bir araba yolculuğunda olduğu gibi uzun süre hareketsiz oturduğunuzda daha da kötüleşir. HBS belirtileri daha çok alt bacaklarınızda hissedilir. Ancak bazı kadınlar bunu ayaklarında, uyluklarında, kollarında veya ellerinde de hisseder.
HSB yaşan bölge hareket ettirildiğinde genellikle rahatlama olur. Ancak hareket etmeyi bıraktığınız an belirtiler geri gelir. Özellikle uyumaya çalışırken bu çok rahatsız edici ve sinir bozucu olabilir.
Hamilelikte huzursuz bacak sendromu bebeğe zararlı mı?
HBS kesinlikle ihtiyacınız olan uykuyu almanıza engel olabilir, sizi ciddi şekilde yorgun ve gün içinde daha az işlev görebilir hale getirir. Ama HSB hamileliğinize veya bebeğinize zarar vereceği konusunda endişelenmenize gerek yok.
Hamilelikte huzursuz bacak sendromu ne zaman geçer?
İyi haber şu ki; hamilelik sırasında HBS gelişen kadınlar için bu durum geçicidir. Belirtiler çoğu kadında üçüncü trimesterde yoğun olarak görülür ve doğumdan hemen sonra veya bir ay kadar sonra tamamen ortadan kalkar. Bazı kadınlar semptomları daha uzun süre yaşadığı da bilinmektedir.
Huzursuz bacak sendromu sebepleri nelerdir?
Huzursuz bacak sendromu sebepleri henüz bilinmemekle birlikte araştırmalar devam etmektedir. Hamilelik öncesi HSB’li olan kadınlar genellikle hamilelik sırasında daha ağır HSB belirtileri yaşarlar.
Hamilelik öncesi HBS olmayan kadınların hamilelik sırasında bu hastalığı neden geliştirdiğini kimse bilmiyor. Ancak bazı teorilere göre huzursuz bacak sendromunun sebepleri şunlardır:
- Demir eksikliği,
- Folat eksikliği,
- Hormonal değişiklikler (özellikle östrojende artış)
- Dolaşım değişiklikleri.
Hamilelikte huzursuz bacak sendromu uzak durulması gerekenler
Hamilelikte HSB olan kadınların aşağıda bahsettiğimiz şeylerden uzak durması gerekir.
- Az miktarda kafein bile HSB semptomlarını daha da kötüleştirebilir.
- Sigara içmek sizin veya bebeğiniz için hiç iyi değildir ve ayrıca HBS’yi tetikleyebilir.
- Soğuk algınlığı ve alerji ilaçlarındaki antihistaminikler gibi bazı ilaçlar, bazı kadınlar için semptomları daha da kötüleştirir.
- Yatakta uzanıp kitap okumak veya uyumadan önce televizyon izlemek durumu daha da kötüleştirebilir. Ne kadar uzun süre hareketsiz yatarsanız, HSB’nin ortaya çıkma olasılığı o kadar artar. Bunun yerine, gerçekten uyumaya hazır olduğunuzda yatağa girin.
Bu arada, HBS tedavisinde kullanılan çoğu ilacın hamilelik sırasında önerilmediğini belirtelim.
Hamilelikte huzursuz bacak sendromuna ne iyi gelir?
Hamilelikte huzursuz bacak sendromu hafifleten bazı yöntemler var. Çeşitli esneme ve yoga hareketleri, egzersizler ve kas çalışmaları ile HSB belirtilerini hafifletebilirsiniz.
Egzersiz ve kas çalışması
- Düzenli egzersiz yaparak HBS belirtilerini hafifletebilirsiniz.
- Uyumanıza engel oluyorsa biraz dolaşmak yardımcı olabilir.
- HBS’dan muzdarip bölgeyi belirli aralıklarla kasmak rahatlamanıza yardımcı olabilir.
Esneme ve yoga
- Gece uyumadan önce 10 – 20 dakika kadar yoga yapın.
- HSB bacaklarınızda ise bacak esnetme hareketleri yapın.
- HSB uyumanıza engel oluyorsa kalkıp 5 – 10 dakika boyunca büyük kas grupları için yoga hareketleri yapmak HSB’nu hafifletir.
- “Tek rahatlama, kalkıp biraz yoga esneme hareketleri yapmam, tüm bacağımı kalçadan ayak parmağıma kadar esnetmem.”
Masaj
Bazı kadınlar belirli aralıklarla yapılan masajın HSB’nu hafiflettiğini söyler. Denemeye değer.
Sıcak uygulama
Sıcak veya ılık bir duş huzursuz bacak sendromunuza iyi gelebilir. HSB olan bölgeye sıcak su torbası koymayı deneyebilirsiniz.
Soğuk uygulama
Ayaklarınızı buz dolu bir kabın içine koymak HSB’nu hafifletebilir. Kafanızı soğuk su ile yıkamayı da deneyebilirsiniz.
Orgazm Olma
Bazı kadınlar orgazm olduklarında gelen rahatlama ile HSB belirtilerinin hafiflediğini söyler.
Muz
Muzun hamilelikte huzursuz bacak sendromu yaşayan kadınlara iyi geldiği bilinmektedir. Sabah ve akşam bir tane olmak üzere muz yiyebilirsiniz.
Muz, sinir uyarılarını göndermede ve kaslarınızın kasılmasına yardımcı olmada önemli bir rol oynayan mükemmel bir potasyum kaynağıdır. Muz sevmiyorsanız potasyum açısından zengin diğer besin maddelerini de deneyebilirsiniz.
Vitamin takviyeleri
Kalsiyum ve magnezyum takviyeleri HBS için iyi gelebilir.
Bazı çalışmalar, demir takviyelerinin demir eksikliği olanlarda HSB’den kurtulma sağladığını göstermiştir. Magnezyum, demir, B12 vitamini, D vitamini veya folat gibi takviyeleri deneme konusunda doktorunuza danışın. Doğum öncesi vitamin miktarınıza bağlı olarak, doktorunuz daha fazla almanızı isteyebilir veya istemeyebilir. Hamileyken herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza danışın.