Hamilelik öncesi folik asit kullanımı son derece önemlidir. Günümüzde hamilelik öncesi folik asit kullanımı pek yaygın değildir. Özellikle plansız gelişen gebeliklerde anne adayları folik asit kullanmamaktadır. Hamilelik öncesi folik asit kullanımı hamilelik döneminde olduğu kadar önemlidir. Folik asidin bebeğin gelişimde önemli bir rol oynadığı kanıtlanmıştır. Tüm dünyada nöral tüp defekti gibi önemli sağlık sorunlarını önlemek için folik asit takviyesi önerilmektedir.
Folik asit takviyeleri, spina bifida ve anensefali dahil olmak üzere nöral tüp düzensizliklerini önlemeye yardımcı olabilir. Hamilelik sırasında yeterli folik asit almak, bebeğinizin bu koşullardan biriyle doğma şansını azaltabilir.
Folik asit takviyeleri sadece fetal gelişim sorunlarını önlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda preeklampsi gibi gebelik komplikasyonları riskini azaltmaya da yardımcı olur. Kaynak
Folik Asit Nedir?
Folik asit folat türevi sentetik vitamindir. B vitamini grubunda bulunur. Doğal besinlerde yer alan B grubu vitamini olan Folat, sentetik olarak üretilmesi halinde folik asit adını alır. Bu yüzden doğal yiyeceklerde folik asit değil folat bulunur. İnsan vücudu bu vitamini üretemediğin dışarıdan alması gerekir.
Folat Hangi Yiyeceklerde Bulunur?
Folik asit (Folat) bakımından zengin olan yiyecekler aşağıda listelenmiştir.
- Baklagiller: Börülce, fasülye, bezelye ve mercimek gibi baklagillerde bolca folat bulunmaktadır.
Baklagiller folat ve diğer birçok besin açısından zengindir. Bir fincan (198 gram) pişmiş mercimek, Günlük folat ihtiyacının %90’ını, bir fincan (177 gram) pişmiş barbunya ise günlük foliat ihtiyacının yaklaşık %33’ünü karşılar.
- Kuşkonmaz: Kuşkanmaz sadece folat değil aynı zamanda bir çok faydalı vitamin ve mineral barındıran bir gıdadır.
Kuşkonmaz lif bakımından zengindir ve bol miktarda folat içerir. Yarım fincan porsiyon kuşkonmaz günlük folat ihtiyacının yaklaşık %34’nü karşılar.
- Yumurta: Yumurta B12 deposudur. Aynı zamanda protein ve folat bakımından zengin bir yiyecektir.
Yumurtalar iyi bir folat kaynağıdır ve tek bir yumurta günlük folat ihtiyacının yaklaşık %6’sını karşılar.
- Yeşil Yapraklı Sebzeler: Ispanak hem düşük kalorili hem de folat içeriği yüksek olan bitkisel bir gıdadır. Aynı zamanda fasulye, brokoli ve lahana gibi yeşil yaprakla sebzeler de folat bakımından zengindir.
Yapraklı yeşil sebzeler, folat da dahil olmak üzere birçok besin maddesini barındırır. 30 gram çiğ ıspanak günlük folat ihtiyacın yaklaşık %15’ini içerir.
- Pancar: Pancar yemeklere ve tatlılara renk katmasının yanı sıra birçok önemli besin maddesi açısından da zengindir. Gün boyunca ihtiyacınız olan manganez , potasyum ve C vitamininin çoğunu içerirler.
Pancar nitrat ve folat bakımından zengindir. 136 gram çiğ pancar günlük folat ihtiyacının %37’sini içerir.
- Turunçgiller: Trunçgiller deninde akla ilk olarak C Vitamini gelse de aynı zamanda iyi bir folat kaynağıdır.
Turunçgiller C vitamini ve folat bakımındanzengindir. Bir büyük portakal günlük folat ihtiyacının %14’ünü içerir.
- Karaciğer: Sığır karaciğeri yoğun folat içerir.
85 gramlık tek bir porsiyonda günlük folatın yaklaşık %54’ü bulunur.
- Fındık ve Kuruyemişler: Doyurucu bir protein dozu içermesine ek olarak, lif ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu birçok vitamin ve mineral açısından zengindirler.
28 gram ceviz günlük folat ihtiyacın yaklaşık %7’sini karşılarken, 28 gram keten tohumu günlük folat ihtiyacın %6’sını karşılar.
- Brokoli: Sağlığı geliştirici özellikleriyle iyi bilinen brokoli, ihtiyacınız olan temel vitamin ve mineralleri içeirir.
Brokoli, özellikle pişirildiğinde folat açısından zengindir. 91 gram çiğ brokoli günlük ihtiyacınızın %14’ünü karşılarken, 78 gram pişmiş brokoli günlük ihtiyacınızın %21’ini karşılayabilir.
- Buğday: Yüksek konsantrasyonda vitamin, mineral ve antioksidan sağlar.
Buğday tohumu lif, antioksidanlar ve mikro besinler açısından zengindir. 28 gram buğday tohumu günlük folat ihtiyacının yaklaşık %20’sini içerir.
- Papaya, Muz, Avakado:
Papaya, antioksidanlar ve folat açısından zengindir. 140 gram çiğ papaya, folat için günlük ihtiyacın yaklaşık %13’ünü sağlar.
Bir orta boy muz, günlük folat ihtiyacının yaklaşık %6’sını içerir.
Avokado, kalp-sağlıklı yağlar ve folat bakımından zengindir. Bir avokadonun yarısı folat için günlük ihtiyacın yaklaşık %21’in karşılar.
Hamilelik Öncesi Folik Asit Kullanımı Neden Önemlidir?
Folik asit bebeğin gelişiminde önemli rol oynar. Folik asit takviyeleri hamileliği desteklemeye, hamilelikle ilgili komplikasyonları azaltmaya ve fetal gelişim sorunları olasılığını azaltmaya yardımcı olur.
Hücre bölünmesi ve doku büyümesinde görev alır. Ayrıca bebeğin nöral tüp adı verilen beyin ve omurgasının gelişmesine yardımcı olur. Hem hamilelik öncesinde hem de hamilelik sırasında folik asit almak anensefali ve spina bifida gibi nöral tüp düzensizliklerini önlemeye yardımcı olabilir.
Fetal gelişim sorunlarını önlemenin ötesinde, hamilelik sırasında folik asit takviyesi almak çocuğun zihinsel gelişimine katkı sağlayabilir ve çocuğun otizmli doğma şansını azaltabilir.
Folik asit anne sağlığı için de önemlidir. Folik asit takviyesinin preeklampsi de dahil olmak üzere gebelikle ilgili komplikasyon riskini azalttığı gösterilmiştir. Folik asit erken doğum riskini azaltabilir.
Folat, hem hamilelerin hem de bebeklerinin sağlığı için önemlidir ve bunu sadece besinden beslenme yoluyla yeterince almak her zaman kolay olmayabilir.
Günlük Alınması Gereken Folik Asit Miktarı Ne Kadardır?
Hamile kalmak isteyen bir kadının günlük alınması gereken folik asit miktarı asit miktarı en fazla 400 mcg’dir. Çok fazla folik asit almak, potansiyel olarak kanınızda metabolize edilmemiş folik asit birikmesine neden olabilir.
“Metabolize edilmemiş”, vücudunuzun folik asidi parçalamadığı veya diğer folat formlarına dönüştürmediği anlamına gelir. Metabolize edilmemiş folik asitin neden olabileceği hastalıklar henüz bulunamamış olsa da çeşitli riskler taşıdığı bilinmektedir.
Hamilelik sırasında yüksek düzeyde metabolize edilmemiş folik asit, çocukların zihinsel gelişimini etkileyebilir. Amerika’da 1.682 anne – çocuk çifti üzerinde yapılan bir zeka puanı çalışmasında, günlük 1.000 mc’den fazla folik asit kullanan annelerin çocukları, günlük 400-999 mcg kullanan annelerin çocuklarına göre göre daha düşük puan aldı. Bu çalışmalar hamilelik sırasında yüksek dozda folik asit almanın riskleri olabileceğini öne sürse de, bu bulguları doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Doğal yollarla besinlerden alınan folatın herhangi bir zararı yoktur. Fazla alsanız bile vücut onu farklı formlara çevirebilir. Ancak sentetik olarak üretilen Folik asit başka formlara çevrilemez. Bu yüzden fazla almamak gerekir.
Folik Asit Diğer İlaçlarla Etkileşime Girer mi?
Folik asidin bazı ilaçlarla etkileşime girdiği bilinmektedir. Bu yüzden doktorunuza reçeteli veya reçetesiz kullandığınız ilaçları söylemenizde yarar vardır.
Folik Asit Kullanımına Ne Zaman Başlamak Gerekir?
Uzmanlar hamile kalmaya çalışan herkesin hamile kalmadan en az 1 ay önce ve ilk 2 ay boyunca günlük 400-800 mcg içeren asit takviyesi almaya başlamasını önermektedir. Kaynak