Le sommeil en début de grossesse
Il est tout à fait naturel que la qualité du sommeil se détériore au début de la grossesse. En raison de l’augmentation des hormones au début de la grossesse, vous pouvez vous sentir somnolente pendant la journée et être incapable de dormir la nuit. Vous pourriez également avoir du mal à vous sentir à l’aise et avoir besoin d’aller aux toilettes toutes les heures. Pour faire face à l’insomnie du premier trimestre, les siestes en journée sont fortement recommandées !
Presque toutes les femmes enceintes rencontrent des problèmes de sommeil à un moment donné. Et lorsque vous êtes enceinte, il est naturel d’avoir du mal à dormir à cause des nausées , des brûlures d’estomac et du besoin constant d’uriner. Pour de nombreuses femmes, dormir devient plus difficile à mesure que la grossesse progresse et que de nouveaux défis (comme le syndrome des jambes sans repos , les crampes dans les jambes et un ventre qui grossit) apparaissent.
Dans cet article, nous parlerons de quelques conseils qui vous aideront à mieux dormir au début de la grossesse.
Le sommeil en début de grossesse (1er trimestre)
Faites une sieste dès que vous en avez l’occasion
Au début de votre grossesse, vous commencerez à vous sentir très somnolente pendant la journée. Des niveaux élevés de progestérone déclenchent cette envie soudaine de sucre. La progestérone est une hormone qui aide à réguler le cycle reproductif de la femme. Cela vous rend également somnolent.
Cette hormone peut faire paraître une journée de travail normale aussi difficile que de courir un marathon. Vous pouvez vous sentir tellement épuisé que vous pensez que vous attrapez la grippe.
La progestérone peut étrangement perturber votre sommeil la nuit et entraîner encore plus de fatigue pendant la journée. Tout ce que vous pouvez faire, c’est vous reposer autant que possible et faire une petite sieste dès que vous le pouvez. Pendant ce temps, les chercheurs affirment que les siestes pendant la journée n’affecteront probablement pas la qualité de votre sommeil la nuit.
Vous avez du mal à trouver une position confortable
Vos seins nouvellement sensibles peuvent rendre difficile la recherche d’une position de sommeil confortable, surtout si vous avez l’habitude de dormir sur le ventre.
Pendant le premier trimestre, essayez de dormir sur le côté. Dormir sur le côté améliore la circulation sanguine et nutritionnelle vers votre fœtus et votre utérus et aide votre corps à se débarrasser des déchets et des liquides. Il est souvent recommandé de dormir sur le côté gauche, mais il n’existe aucune preuve définitive que ce soit mieux que le côté droit ; les deux sont bons.
Si vous souffrez d’autres affections qui peuvent être nouvelles pour vous en ce moment, comme des maux de tête et des maux d’estomac, à mesure que votre système digestif ralentit, vous pouvez également vous sentir généralement mal à l’aise au lit.
Besoin constant d’uriner
Lorsque vous êtes enceinte, la quantité de sang dans votre corps augmente considérablement. En conséquence, le liquide supplémentaire est traité par vos reins et collecté dans votre vessie. En même temps, votre utérus en croissance commence à exercer une pression sur votre vessie, vous obligeant à aller aux toilettes plus souvent que vous ne le pensiez.
Si vous en avez assez du désordre dans les toilettes, buvez beaucoup de liquides tout au long de la journée, mais réduisez votre consommation l’après-midi et le soir. Évitez le café et le thé plus tard dans la journée. Et assurez-vous de passer à la salle de bain juste avant de vous coucher.
Tu n’es pas seul
Si vous vous sentez pris dans un cycle d’éveil la nuit et de fatigue pendant la journée, vous n’êtes pas seul. Pour 78 % des femmes, leur sommeil est plus perturbé pendant la grossesse qu’à tout autre moment de leur vie. Plus de la moitié des femmes enceintes font au moins une sieste pendant la semaine de travail et 60 % font au moins une sieste le week-end. En résumé : attendez-vous à ce que votre premier trimestre soit fatigant et écoutez votre corps lorsqu’il vous dit de ralentir ou de vous reposer.
En savoir plus : Quelle est la meilleure position pour dormir pendant la grossesse ?
