Dormir no início da gravidez
É bastante natural que a qualidade do sono se deteriore nos primeiros estágios da gravidez. Devido ao aumento dos hormônios durante o início da gravidez, você pode sentir sono durante o dia e não conseguir dormir à noite. Você também pode ter dificuldade para ficar confortável e precisar ir ao banheiro a cada hora. Para lidar com a insônia no primeiro trimestre, cochilos durante o dia são altamente recomendados!
Quase todas as mulheres grávidas têm problemas de sono em algum momento. E quando você está grávida, é natural ter problemas para dormir por causa de náuseas , azia e necessidade constante de urinar. Para muitas mulheres, dormir se torna mais difícil à medida que a gravidez avança e novos desafios (como síndrome das pernas inquietas , cãibras nas pernas e barriga crescendo) surgem.
Neste artigo, falaremos sobre algumas dicas que ajudarão você a dormir melhor nos primeiros estágios da gravidez.
Sono no início da gravidez (1º trimestre)
Tire uma soneca sempre que tiver oportunidade
Nos primeiros estágios da gravidez, você começará a sentir muito sono durante o dia. Altos níveis de progesterona desencadeiam esse desejo repentino por açúcar. A progesterona é um hormônio que ajuda a regular o ciclo reprodutivo da mulher. Também dá sono.
Esse hormônio pode fazer com que um dia normal de trabalho pareça tão desafiador quanto correr uma maratona. Você pode se sentir tão exausto que pensa que está com gripe.
A progesterona pode estranhamente atrapalhar seu sono à noite e causar ainda mais fadiga durante o dia. Tudo o que você pode fazer é descansar o máximo possível e tirar uma soneca rápida sempre que puder. Enquanto isso, pesquisadores dizem que cochilos durante o dia provavelmente não afetarão a qualidade do seu sono à noite.
Você tem dificuldade em encontrar uma posição confortável
Seus seios recém-sensíveis podem dificultar encontrar uma posição confortável para dormir, especialmente se você está acostumada a dormir de bruços.
Durante o primeiro trimestre, tente dormir de lado. Dormir de lado melhora o fluxo sanguíneo e de nutrientes para o feto e o útero e ajuda o corpo a se livrar de resíduos e fluidos. Muitas vezes é recomendado que dormir do lado esquerdo seja melhor, mas não há evidências definitivas de que seja melhor que o direito; ambos são bons.
Se você estiver lidando com outras doenças que podem ser novas para você agora, como dores de cabeça e dor de estômago, à medida que seu sistema digestivo desacelera, você também pode se sentir desconfortável na cama.
Necessidade constante de fazer xixi
Quando você está grávida, a quantidade de sangue no seu corpo aumenta significativamente. Como resultado, o líquido extra é processado pelos rins e coletado na bexiga. Ao mesmo tempo, o útero em crescimento começa a pressionar a bexiga, fazendo com que você vá ao banheiro com mais frequência do que imaginava.
Se você estiver cansado da bagunça no banheiro, beba bastante líquido ao longo do dia, mas diminua à tarde e à noite. Evite café e chá no final do dia. E não deixe de passar no banheiro antes de ir para a cama.
Você não está sozinho
Se você se sente preso em um ciclo de ficar acordado à noite e cansado durante o dia, você não está sozinho. Para 78% das mulheres, o sono é mais interrompido durante a gravidez do que em qualquer outro momento da vida. Mais da metade das mulheres grávidas tiram pelo menos uma soneca durante a semana de trabalho, e 60% tiram pelo menos uma soneca no fim de semana. Resumindo: espere que seu primeiro trimestre seja cansativo e ouça seu corpo quando ele lhe disser para desacelerar ou descansar.
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