El sueño al principio del embarazo
Es bastante natural que la calidad del sueño se deteriore en las primeras etapas del embarazo. Debido al aumento de hormonas durante el embarazo temprano, es posible que usted se sienta somnolienta durante el día y luego no pueda dormir por la noche. También es posible que tenga problemas para sentirse cómodo y necesite ir al baño cada hora. Para hacer frente al insomnio del primer trimestre, ¡las siestas diurnas son muy recomendables!
Casi todas las mujeres embarazadas experimentan problemas de sueño en algún momento. Y cuando estás embarazada, es natural tener problemas para dormir debido a las náuseas , la acidez de estómago y la necesidad constante de orinar. Para muchas mujeres, dormir se vuelve más difícil a medida que avanza el embarazo y surgen nuevos desafíos (como el síndrome de piernas inquietas , calambres en las piernas y una barriga en crecimiento).
En este artículo hablaremos de algunos consejos que te ayudarán a dormir mejor en las primeras etapas del embarazo.
El sueño al comienzo del embarazo (primer trimestre)
Tómate una siesta cada vez que tengas oportunidad
En las primeras etapas del embarazo, comenzarás a sentir mucho sueño durante el día. Los niveles altos de progesterona desencadenan este deseo repentino de azúcar. La progesterona es una hormona que ayuda a regular el ciclo reproductivo de la mujer. También produce sueño.
Esta hormona puede hacer que un día normal de trabajo parezca tan desafiante como correr una maratón. Es posible que se sienta tan agotado que piense que se está enfermando de gripe.
La progesterona puede alterar extrañamente el sueño nocturno y provocar aún más fatiga durante el día. Lo único que puedes hacer es descansar lo máximo que puedas y tomar una siesta rápida siempre que puedas. Mientras tanto, los investigadores dicen que las siestas diurnas probablemente no afecten la calidad del sueño nocturno.
Tienes dificultad para encontrar una posición cómoda
Es posible que sus senos ahora más sensibles hagan que le resulte difícil encontrar una posición cómoda para dormir, especialmente si está acostumbrada a dormir boca abajo.
Durante el primer trimestre, trate de dormir de lado. Dormir de lado mejora el flujo de sangre y nutrientes al feto y al útero y ayuda al cuerpo a eliminar desechos y líquidos. A menudo se recomienda que dormir del lado izquierdo sea mejor, pero no hay evidencia definitiva de que sea mejor que el derecho; Ambos son buenos.
Si está lidiando con otras dolencias que pueden ser nuevas para usted en este momento, como dolores de cabeza y malestar estomacal, a medida que su sistema digestivo se ralentiza, también puede sentirse generalmente incómodo en la cama.
Necesidad constante de orinar
Cuando estás embarazada, la cantidad de sangre en tu cuerpo aumenta significativamente. Como resultado, el líquido extra es procesado por los riñones y recogido en la vejiga. Al mismo tiempo, el útero en crecimiento comienza a ejercer presión sobre la vejiga, lo que provoca que vayas al baño con más frecuencia de lo que pensabas.
Si está cansado del desorden del baño, beba mucho líquido durante el día, pero reduzca su consumo por la tarde y la noche. Evite tomar café y té más tarde en el día. Y asegúrate de pasar por el baño justo antes de meterte en la cama.
Usted no está solo
Si te sientes atrapado en un ciclo de estar despierto durante la noche y cansado durante el día, no estás solo. Para el 78 por ciento de las mujeres, su sueño se interrumpe más durante el embarazo que en cualquier otro momento de sus vidas. Más de la mitad de las mujeres embarazadas toman al menos una siesta durante la semana laboral y el 60 por ciento toma al menos una siesta el fin de semana. En resumen: espere que su primer trimestre sea agotador y escuche a su cuerpo cuando le indique que debe disminuir el ritmo o descansar.
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