Сон на ранних сроках беременности

Вполне естественно, что на ранних стадиях беременности качество сна ухудшается. Из-за повышения уровня гормонов на ранних сроках беременности вы можете чувствовать сонливость в течение дня и не иметь возможности спать ночью. У вас также могут возникнуть трудности с принятием удобного положения и необходимость посещать туалет каждый час. Чтобы справиться с бессонницей в первом триместре, настоятельно рекомендуется спать днем!

Почти все беременные женщины в какой-то момент испытывают проблемы со сном. А когда вы беременны, вполне естественно иметь проблемы со сном из-за тошноты , изжоги и постоянных позывов к мочеиспусканию. У многих женщин сон становится более трудным по мере развития беременности и возникновения новых проблем (таких как синдром беспокойных ног , судороги в ногах и растущий живот).

В этой статье мы расскажем о некоторых советах, которые помогут вам лучше спать на ранних стадиях беременности.

Сон на ранних сроках беременности (первый триместр)

Вздремните, как только появится возможность.

На ранних стадиях беременности вы начнете чувствовать сильную сонливость в течение дня. Высокий уровень прогестерона вызывает внезапную тягу к сладкому. Прогестерон — гормон, который помогает регулировать репродуктивный цикл женщины. А еще он вызывает сонливость.

Из-за этого гормона обычный рабочий день может показаться таким же сложным, как марафон. Вы можете чувствовать себя настолько измотанным, что вам может показаться, будто вы заболеваете гриппом.

Прогестерон может странным образом нарушить ваш сон ночью и привести к еще большей усталости в течение дня. Все, что вы можете сделать, это как можно больше отдыхать и немного вздремнуть, когда это возможно. Между тем, исследователи утверждают, что дневной сон, скорее всего, не повлияет на качество вашего ночного сна.

Вам трудно найти удобное положение

Из-за недавно появившейся чувствительности груди вам может быть сложно найти удобное положение для сна, особенно если вы привыкли спать на животе.

В течение первого триместра старайтесь спать на боку. Сон на боку улучшает приток крови и питательных веществ к плоду и матке, а также помогает организму избавляться от отходов и жидкости. Часто рекомендуется спать на левом боку, но нет точных доказательств того, что это лучше, чем на правом; оба хороши.

Если вы столкнулись с другими недомоганиями, которые сейчас для вас могут быть новыми, например, головными болями и расстройством желудка, то из-за замедления работы пищеварительной системы вы также можете чувствовать себя некомфортно в постели.

Постоянная потребность в мочеиспускании

Во время беременности количество крови в организме значительно увеличивается. В результате лишняя жидкость перерабатывается почками и собирается в мочевом пузыре. В то же время растущая матка начинает давить на мочевой пузырь, заставляя вас ходить в туалет чаще, чем вы думали.

Если вы устали от беспорядка в туалете, пейте много жидкости в течение дня, но сократите ее потребление во второй половине дня и вечером. Избегайте употребления кофе и чая во второй половине дня. И обязательно зайдите в ванную комнату, прежде чем лечь в постель.

Вы не одиноки

Если вы чувствуете, что бодрствуете ночью и чувствуете усталость днем, вы не одиноки. У 78 процентов женщин сон во время беременности прерывается чаще, чем в любой другой период жизни. Более половины беременных женщин спят днем ​​хотя бы один раз в течение рабочей недели, а 60 процентов — хотя бы один раз в выходные. Итог: будьте готовы к тому, что первый триместр будет утомительным, и прислушивайтесь к своему организму, когда он подскажет вам, что нужно замедлиться или отдохнуть.

Подробнее: Какая поза лучше всего подходит для сна во время беременности?