Hamilelik sürecinin bazen zorlu bir dönem olduğunu biliyoruz. Hormonların değişimleri, bedeninizin büyümeye başlaması, kilo kontrolü ve fiziksel olarak enerjiyi üretmeye çalışmak gibi değişkenler hamilelik sürecini zorlaştırıyor. Ancak, hamilelikte nefes alma egzersizleri bu süreci daha kolay hale getirebilir. Nefes alma egzersizleri sayesinde, hamilelik sürecinin zorlu zamanlarını daha kontrollü ve keyifli hale getirebilirsiniz.
Hamilelikte Nefes Alma Egzersizleri Yapmanın Faydaları
Hamilelikteki çoğu duruma büyük ölçüde nefes alma uygulamaları yardımcı olur. Başlıca faydalarından bazıları şunlardır:
Ruh sağlığınıza İyi Gelir
Hamilelikte nefes alma egzersizleri özellikle hamilelik sırasında vücudunuzu ve beyninizi rahatlatmanızı sağlayabilir. Nefes alma egzersizleri, bedeninizdeki sıkıntıları azaltarak sizi daha rahat ve mutlu hissettirebilir. Aynı zamanda, doğacak çocuğunuzun sağlıklı bir şekilde gelişmesine yardımcı olur. Nefes alma egzersizleri, hamilelik süresince bedeninizdeki stresi ve ağrıyı azaltarak bedeninizin doğru hareket etmesini sağlar.
Bol Oksijen Almanızı Sağlar
Hamilelikte nefes alma egzersizleri, vücudunuzun oksijen almasına ve beyninizin daha iyi çalışmasına yardımcı olur. Daha iyi nefes almak, hamilelik sürecinde göğüs kafesinin ve karın bölgesinin rahatlamasına yardımcı olur. Nefes alma egzersizleri ile vücudunuzun doğru kasları kullanmasını sağlayarak doğum esasında size yardımcı olur.
Yorgun Hissetmeye Karşı İyi Gelir
Hamilelikte nefes alma egzersizleri, hamilelik sırasında kaslarınızı ve kalbinizi güçlendirerek sizi daha zinde hissettirebilir. Nefes alma egzersizleri, hamilelik süresince vücudunuzdaki toksinleri dışarı atmaya yardımcı olur. Aynı zamanda, nefes alma egzersizleri sayesinde vücudunuzdaki oksijeni daha iyi kullanabilirsiniz.
Hamilelik Belirtileri ile Başa Çıkmanıza Yardımcı Olur
Hamilelikte nefes alma egzersizleri, vücudunuzun çoğu sorununu çözmek için kullanılabilir. Ancak, bu egzersizleri yaparken dikkatli olmalısınız ve doktorunuzla konuşmalısınız. Nefes alma egzersizleri, hamilelik sürecinin zorlu zamanlarını daha kolay hale getirerek hayatınızı değiştirebilir.
Rahat Uyumanıza Yardımcı Olur
Derin nefes alma kaslarınızın gevşemesine yardımcı olarak rahat bir uyku çekmenizi sağlar.
Hamilelikte Nefes Egzersizleri
Hamilelikte Nefes Egzersizleri ile etkili nefes almak çok önemlidir; hem anne hem de bebek için bol oksijen kaynağı sağlamasının yanı sıra vücuttaki atık ürünlerin düzenli bir şekilde uzaklaştırılmasını sağlar. Etkili nefes alma, sinir sistemini arındırır, sakinleştirir ve hoş bir esenlik duygusu uyandırır.
İlginizi Çekebilir
Hamilelikte etkili nefes alma teknikleri ile özellikle doğum sırasındaki ağrıları ile başa çıkmada ve bebeği doğurma konusunda yardımcı olabilir. Hamilelikte hem sizin hem de bebeğiniz için oldukça faydalı olabilecek bazı nefes egzersizleri vardır.
Herhangi bir nefes egzersizine başlamadan önce, oturmak için bir yoga matınız veya katlanmış bir battaniyeniz olsun. Bunların yerine rahat bir sandalye de kullanabilirsiniz.
Nefesinizi tutmanız gereken egzersizler, oksijen alımını kısıtlayabileceği ve bebeğe oksijen tedarikini tehlikeye atabileceği için hamilelik sırasında önerilmez.
Ana yemekten yaklaşık üç saat sonra, hafif bir yemekten veya atıştırmadan bir-iki saat sonra nefes egzersizlerinin yapılması önerilmektedir.
Hamilelikte Nefes Alma Teknikleri
Diyaframdan Nefes Alma
Yerde rahat bir şekilde uzanırken karnınızın üzerinde bir nesne tutarak bunu yapmaya çalışın. Derin nefes alırken karnınızın üzerine koyduğunuz nesneyi yukarı ve aşağı hareket ettirmeye odaklanın. Göbek veya diyaframdan solunum hamilelik için mükemmeldir çünkü 1/3 oranında daha fazla oksijen solunmasını sağlar.
Göğüsten Nefes Almak
Yaklaşık 5 dakika diyaframdan nefes aldıktan sonra göğüs nefesine başlayın. Göğüs kafesi ve göğüs boşluğu her nefes alış ve verişte yanlara, öne ve arkaya doğru genişler. Kendinizi rahat hissettiğiniz sürece pratik yapın.
Sığ Nefes Alma
Derin nefes alma pratiği arasında sığ nefes alma yapıldığında, ciğerlerinize iyi bir destek sağlamaya yardımcı olur. Daha derin nefes almaya hazırlanırken bunu bir dakikalığına yapın.
Doğum için Nefes Egzersizleri
Doğum için Nefes Egzersizleri yapmak doğum ağrılarını azaltmanıza yardımcı olabilir. İlk önce hangi nefes alma tekniğinin size daha iyi geldiğini bulun. Ardından nefes alıştırması yapmaya çalışın. Düzenli olarak günde birçok kez pratik yapın. Bu nefes kalıplarını, strese bir tepki olarak sizde alışkanlık oluşturması için düzenli yapmaya çalışın. Rahatsız edici hamilelik belirtilerini yaşadığınızda bu nefes alma teknikleri belirtileri hafifletmede size yardımcı olacaktır.
Yavaş Nefes Alma
Yavaş nefes alma, doğum başladığında kasılmalarla nefes alma sanatıdır. Kasılmalar yoğun olabilir, bu nedenle bu süre zarfında konuşmanız zor olacaktır. Sizin için rahat olan bir sayıya kadar sayarak ve gevşemişken nefes vererek yavaş nefes alıştırmaları yapın. Rahatlamanıza yardımcı olmak için nefes verirken kaslarınızı gevşetin.
Sığ, Daha Hızlı Nefesler
Doğumun aktif aşamasında, sığ ve hızlı nefes almaya geçebilirsiniz. Bunu kasılmalar arasında saniyede yaklaşık bir nefes hızında daha hızlı, daha sığ nefeslerle yapabilirsiniz. Nefes alma, açıkça duyulabilir bir nefes verme ile sessiz olmalıdır. Bunu ağrı atakları arasındaki küçük aralıklarla yapmak ağrı yönetiminde yardımcı olabilir.
Derin Nefes Alma
Derin nefes alma serviksiniz genişlediğinde yapılmalıdır. 5 – 6 sığ nefesten sonra derin nefes alımı yapabilirsiniz. Derin nefes alırken vücudunuzu öne doğru kıvırın ve nefesinizi tutarken bebeği aşağı doğru itmeye çalışın.
Nefes almak hayatın özüdür ama biz bunu farkında olmadan yaparız. Yoga gibi birçok egzersiz türü nefes almanın önemine vurgu yapar. Zihni sakinleştirmeye yardımcı olur ve hatta aşırı ağrıyı tolere edilebilir hale getirebilir. Hamileyken, hamileliğe bağlı herhangi bir ağrıya yardımcı olmak için listelenen nefes alma tekniklerinden size iyi geleni kullanabilirsiniz.