9 alimentos que ajudam você a dormir durante a gravidez

Outro problema comum durante a gravidez é a insônia. Você pode ter insônia por vários motivos, como não conseguir dormir ou acordar constantemente. No entanto, como um milagre da natureza, muitos alimentos contêm substâncias naturais indutoras do sono. Para quem está se perguntando como aliviar a insônia durante a gravidez , aqui estão os melhores alimentos para ajudar você a ter um sono de qualidade:

9 alimentos que ajudam você a dormir durante a gravidez

Noz

As nozes contêm bastante triptofano, que secreta os hormônios serotonina e melatonina, que regulam os ciclos do sono. Além disso, pesquisadores descobriram que as nozes contêm melatonina, o que pode ajudar você a adormecer mais rápido. Não se esqueça de comer nozes para um sono mais confortável.

Amêndoa

As amêndoas são ricas em magnésio, um mineral essencial para um sono de qualidade. Um estudo científico descobriu que quando os níveis de magnésio do corpo estão muito baixos, fica difícil permanecer dormindo. Não deixe de aproveitar os benefícios exclusivos das amêndoas para dormir sem usar medicamentos.

Queijo e Bolachas

Costumava-se dizer que beber leite dá sono, mas a verdade é que não só o leite, mas também os laticínios ajudam a dormir. O cálcio (encontrado no queijo, iogurte e outros laticínios) estimula o cérebro a produzir melatonina, usando o triptofano encontrado no leite. O cálcio também ajuda a regular os movimentos musculares.

Alface

Comer salada de alface no jantar pode ajudar a acelerar sua hora de dormir, pois a alface tem propriedades calmantes. Você também pode experimentar esta receita. Ferva três a quatro folhas grandes de alface em um copo de água por 15 minutos. Retire do fogo, adicione dois raminhos de hortelã e tome um gole antes de dormir.

Arroz

O arroz branco tem um alto índice glicêmico, então, de acordo com um estudo, ele reduz significativamente o tempo que leva para adormecer. Principalmente aqueles que consomem arroz jasmim adormecem mais rápido. Um estudo realizado nos Estados Unidos descobriu que pessoas que comeram arroz jasmim adormeceram mais rápido do que aquelas que comeram outros tipos de arroz.

Suco de Cereja

Pesquisadores nos Estados Unidos descobriram que um copo de suco de cereja faz você adormecer mais rápido. As cerejas aumentam naturalmente os níveis de melatonina. No estudo, foi observado que pessoas que beberam suco de cereja tiveram uma melhora nos sintomas de insônia.

Cereal

Comer uma tigela do seu cereal favorito antes de dormir pode ajudar você a dormir melhor. Os flocos de milho combinam dois ingredientes que ajudam a dormir: carboidratos (do cereal) e cálcio (do leite).

Mel

Segundo especialistas, o açúcar natural encontrado no mel aumenta ligeiramente a insulina, permitindo que o triptofano entre no cérebro com mais facilidade. Uma colher de mel antes de dormir pode proporcionar um sono mais confortável.

Repolho

Vegetais de folhas verdes, como a couve, são ricos em cálcio, o que ajuda o cérebro a usar o triptofano para produzir melatonina. Espinafre é outra opção.

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