9 продуктов, которые помогут вам спать во время беременности

Еще одной распространенной проблемой во время беременности является бессонница. Вы можете испытывать бессонницу по разным причинам, например, из-за невозможности заснуть или постоянного пробуждения. Однако, как чудо природы, многие продукты содержат натуральные вещества, вызывающие сон. Для тех, кто задается вопросом , как избавиться от бессонницы во время беременности , вот лучшие продукты, которые помогут вам получить качественный сон:

9 продуктов, которые помогут вам спать во время беременности

Орех

Грецкие орехи содержат много триптофана, который секретирует гормоны серотонин и мелатонин, регулирующие циклы сна. Кроме того, исследователи обнаружили, что грецкие орехи содержат мелатонин, который помогает быстрее заснуть. Не забывайте есть грецкие орехи для более комфортного сна.

Миндаль

Миндаль богат магнием — минералом, необходимым для качественного сна. Научное исследование показало, что когда уровень магния в организме слишком низкий, становится трудно спать. Не упустите возможность воспользоваться уникальными преимуществами миндаля для сна без приема лекарств.

Сыр и крекеры

Раньше считалось, что употребление молока вызывает сонливость, но на самом деле не только молоко, но и молочные продукты помогают заснуть. Кальций (содержится в сыре, йогурте и других молочных продуктах) стимулирует мозг к выработке мелатонина, используя триптофан, содержащийся в молоке. Кальций также помогает регулировать движения мышц.

Латук

Употребление салата-латука на ужин может помочь вам быстрее заснуть, поскольку салат обладает успокаивающими свойствами. Вы также можете попробовать этот рецепт. Отварите три-четыре больших листа салата в стакане воды в течение 15 минут. Снимите с огня, добавьте две веточки мяты и выпейте перед сном.

Рис

Белый рис имеет высокий гликемический индекс, поэтому, согласно исследованию, он значительно сокращает время, необходимое для засыпания. Особенно быстро засыпают те, кто потребляет жасминовый рис. Исследование, проведенное в Америке, показало, что люди, которые ели жасминовый рис, засыпали быстрее, чем те, кто ел другие виды риса.

Вишневый сок

Американские исследователи обнаружили, что стакан вишневого сока помогает быстрее заснуть. Вишня естественным образом повышает уровень мелатонина. В ходе исследования было отмечено, что у людей, которые пили вишневый сок, наблюдалось улучшение симптомов бессонницы.

Злак

Съев перед сном тарелку любимых хлопьев, вы сможете лучше спать. Кукурузные хлопья сочетают в себе два ингредиента, способствующих сну: углеводы (из злаков) и кальций (из молока).

Мед

По словам экспертов, натуральный сахар, содержащийся в меде, немного повышает уровень инсулина, что позволяет триптофану легче проникать в мозг. Ложка меда перед сном может обеспечить более комфортный сон.

Капуста

Зеленые листовые овощи, такие как капуста, богаты кальцием, который помогает мозгу использовать триптофан для выработки мелатонина. Другой вариант — шпинат.

Дополнительную информацию о питании во время беременности вы можете найти в нашей категории «Питание во время беременности» .