Hamilelikte sıklıkla karşılaşılan bir diğer sorun ise uykusuzluktur. Uykuya dalamama, sürekli uykudan kalkma gibi çeşitli sebeplerden uykusuzluk sorunu yaşayabilirsiniz. Ancak doğanın bir mucizesi olarak birçok gıdada uyku getiren doğal maddeler bulunur. Hamilelikte uykusuzluk nasıl giderilir diye merak edenler için, işte size kaliteli bir uyku için yardımcı olacak en iyi yiyecekler:
Hamilelikte Uyumaya Yardımcı 9 Yiyecek
Ceviz
Ceviz, uyku döngülerinizi ayarlayan serotonin ve melatonin hormonlarını salgılayan triptofandan bolca içerir. Buna ek olarak araştırmacılar, cevizlerin melatonin içerdiğini ve böylece daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabileceğini buldu. Daha rahat bir uyku için ceviz yemeyi unutmayın.
Badem
Badem, kaliteli uyku için gerekli mineral olan magnezyum açısından zengindir. Bilimsel bir çalışma, vücudun magnezyum düzeyleri çok düşük olduğunda uykuda kalmanın zorlaştığını keşfetti. İlaç kullanmadan uyumak için bademin eşsiz faydalarından yararlanmayı es geçmeyin.
Peynir ve Krakerler
Eskiden süt içmenin uyku getirdiği söylenirdi ancak gerçek şu ki sadece süt değil, süt ürünleri de uyumaya yardımcı oluyor. Kalsiyum,(peynir, yoğurt ve diğer süt ürünlerinde bulunur) sütte bulunan triptofanı kullanarak melatonin üretmesi için beyni uyarır. Ayrıca kalsiyum kas hareketlerini düzenlemeye de yardımcı olur.
Marul
Marul, yatıştırıcı özelliklere sahip olduğu için akşam yemeğinde marullu salata yemek yatma sürenizi hızlandırabilir. Ayrıca şu tarifi de deneyebilirsiniz. 15 dakika boyunca bir bardak suda üç ila dört büyük marul yaprağını kaynatın. Ateşten alın, iki nane dalı ekleyin ve yatmadan önce yudumlayın.
Pilav
Beyaz pirincin yüksek bir glisemik indeks’e sahiptir, bu nedenle yapılan bir araştırmaya göre uykuya dalmak için gereken süreyi önemli ölçüde kısaltıyor. Özellikle yasemin pirincini tüketenler daha hızlı uyuyor. Amerika’da yapılan bir araştırmada, yasemin pirincini yiyen kişilerin diğer pirinç türlerini yiyenlere göre daha hızlı uykuya daldığı bulundu.
Kiraz Suyu
Amerika’daki araştırmacılar, bir bardak kiraz suyunun sizi daha hızlı uykuya daldırdığını buldular. Kiraz, doğal olarak melatonin seviyelerini artırır. Çalışmada, kiraz suyu içen kişilerin uykusuzluk belirtilerinde iyileşme olduğu gözlenmiştir.
Mısır Gevreği
Yatmadan önce en sevdiğiniz mısır gevreğinden bir kâse yemek daha iyi uyku uyumanıza yardımcı olabilir. Mısır gevreği uykuya yardımcı iki bileşeni birleştirir: karbohidratlar (mısır gevreğinden) ve kalsiyum (sütten).
Bal
Uzmanlara göre, balda bulunan doğal şeker insülini hafifçe yükselterek triptofanın beyne daha kolay girmesini sağlar. Yatmadan önce bir kaşık dolusu bal daha rahat bir uyku verebilir.
Lahana
Lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler kalsiyum bakımından zengindir, bu da beyne melatonini üretmek için triptofanın kullanılmasına yardımcı olur. Ispanak da diğer seçeneklerden birisidir.
Gebelikte beslenme ile ilgili daha fazla içerik için Hamilelikte Beslenme kategorimize göz atabilirsiniz.
Fotoğraflar: Freepik